Demenz und Alzheimer: 13 schlechte Gehirngesundheit Gewohnheiten

Nicht genug schlafen

Wir alle haben einige schlechte Gewohnheiten, aber einige dieser schlechten Gewohnheiten können Ihrem Gehirn schaden. Der Schlaf im Schlaf ist eine dieser schlechten Gewohnheiten. Schlechter Schlaf wurde mit Demenz verbunden; Diejenigen, die nicht genügend Zzzs bekommen, bekommen eher Demenz und Alzheimer als diejenigen, die ausreichend Schlaf bekommen. Schlafmangel bei älteren Erwachsenen erhöht das Risiko einer übermäßigen Tagung von Tag in der Tageszeit und Problemen mit Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, fallen auch nachts eher und verlassen sich auf mehr Schlafhilfen (sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige Arten). Menschen, die nachts Probleme beim Einschlafen haben, sollten vermeiden:

• Koffein
• Alkohol
• Fernsehen oder am Abend den Computer oder Handy verwenden

Wenn Sie Schlafstörungen haben, üben Sie abends eine beruhigende Schlafenszeit -Routine, damit Sie sich hilft und einschlafen können.

Sozial isoliert sein

Menschen sind soziale Wesen. Wir brauchen menschlichen Kontakt, um zu überleben und zu gedeihen. Es ist auch für eine gesunde Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung. Mangelnde freundliche Interaktionen wurden mit dem kognitiven Rückgang verbunden. Wahrgenommene soziale Isolation und Einsamkeit sind Risikofaktoren für eine schlechtere kognitive Leistungsdepression und einen schnelleren kognitiven Rückgang. Menschen mit Freunden, die selbst ein paar enge Freunde haben, entwickeln seltener Alzheimer -Krankheit und Gehirnverletzung. Sie sind auch glücklicher und produktiver. Wenn Sie neue Leute kennenlernen möchten, nehmen Sie einige soziale Hobbys auf, bei denen Sie andere treffen können. Tanztennis und Brücke sind einige Beispiele für Aktivitäten, bei denen Sie aussteigen und neue Leute treffen können.

Junk Food essen

Menschen sind soziale Wesen. Wir brauchen menschlichen Kontakt, um zu überleben und zu gedeihen. Es ist auch für eine gesunde Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung. Mangelnde freundliche Interaktionen wurden mit dem kognitiven Rückgang verbunden. Wahrgenommene soziale Isolation und Einsamkeit sind Risikofaktoren für eine schlechtere kognitive Leistungsdepression und einen schnelleren kognitiven Rückgang. Menschen mit Freunden, die selbst ein paar enge Freunde haben, entwickeln seltener Alzheimer -Krankheit und Gehirnverletzung. Sie sind auch glücklicher und produktiver. Wenn Sie neue Leute kennenlernen möchten, nehmen Sie einige soziale Hobbys auf, bei denen Sie andere treffen können. Tanztennis und Brücke sind einige Beispiele für Aktivitäten, bei denen Sie aussteigen und neue Leute treffen können.

Laut Musik hören

Der Hörverlust ist mit Problemen des Gehirns verbunden, einschließlich Gehirnschrumpfung und einem erhöhten Risiko für Alzheimer -Krankheit. Eine Möglichkeit ist, dass das Gehirn härter arbeiten muss, um zu verarbeiten, was gesagt wird, und es ist nicht in der Lage, das zu speichern, was gehört wurde. Schützen Sie sich vor Hörverlust, indem Sie vermeiden, dass das Volumen auf Ihrem Gerät um mehr als 60% des maximalen Volumens aufgeregt wird. Hören Sie sich Ihr Gerät nicht mehr als ein paar Stunden auf einmal an. Wenn Sie ein zu lautes Gerät anhören, kann Ihr Gehör in nur 30 Minuten dauerhaft beschädigt werden. Schützen Sie Ihr Gehör, um Ihr Gehirn zu schützen.

Sitzend sein

Die physische Inaktivität ist mit einem höheren Demenzrisiko verbunden. Es erhöht auch das Risiko für Bluthochdruckdiabetes und Herzerkrankungen, die alle mit der Alzheimer -Krankheit verbunden sind. Sie müssen sich nicht selbst überdehnen. Mindestens 30 Minuten mindestens dreimal pro Woche Gartenarbeit oder Gehen reichen aus, um das Risiko für Demenz und andere chronische Erkrankungen zu verringern. Gehen ist eine der effektivsten und einfachsten Arten von Übungen, die Sie ausführen können. Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Paar Turnschuhe. Körperliche Aktivität beeinflusst positiv die Gesundheit Ihrer Blutgefäße, einschließlich derer in Ihrem Gehirn. Es verbessert auch die Neuroplastizität die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen als Reaktion auf das Lernen oder eine Verletzung herzustellen. Auch Bewegung hat Vorteile für die Stressreduzierung. Körperliche Aktivität erhöht die Sauerstoffabgabe an Ihre Muskeln und Ihr Gehirn.

Hör zu rauchen

Raucher haben ein erhöhtes Demenzrisiko, einschließlich Alzheimer -Krankheit. Rauchen schrumpft Ihr Gehirn und es verursacht Gedächtnisverlust. Es schädigt die Blutgefäße und besteht aus dem Risiko für einen hohen Blutdruck und Schlaganfall von Diabetes -Herzerkrankungen. Viele Menschen versuchen, vor dem Erfolg mehrmals zu rauchen, bevor sie erfolgreich sind. Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit Ihrem Arzt über Nikotin -Patches und verschreibungspflichtige Medikamente aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies sind wirksame Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen. Es gibt Kündigungsraucherprogramme und andere Ressourcen, die

Überessen

Überessen and consuming too many calories is associated with an increased risk of cognitive impairment and dementia. Überessen leads to weight gain and obesity which contributes to diabetes heart disease and high blood pressure. All of these conditions increase the risk of brain conditions and Alzheimer's disease. Talk to your doctor about how best to control your weight and how to lose weight if you are overweight. Your doctor may recommend that you see a nutritionist to design a diet and nutrition plan that will work for you. If you believe overeating is a symptom of an eating disorder a therapist can help you learn strategies to change unwanted patterns and behaviors that lead to you overeat. 

Nicht genug Sonnenlicht bekommen

Niedriges Sonnenlicht wurde mit einer schlechten Gehirnfunktion verbunden. Forscher haben entdeckt, dass wir natürliches Licht für eine optimale Gehirnfunktion und zur Bekämpfung von Depressionen brauchen. Für Sie ist auch eine angemessene Sonneneinstrahlung erforderlich, um einen angemessenen Vitamin -D -Spiegel aufrechtzuerhalten. Vitamin D ist für gesunde Knochen und die Stimmung erforderlich. Die Sonneneinstrahlung verändert die Spiegel des Neurotransmitters Serotonin und des Hormon -Melatonin. Holen Sie sich eine ausreichende Sonneneinstrahlung, um die psychische Gesundheit und die kognitive Funktion zu steigern und vor kognitiven Rückgang und Demenz zu schützen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht zur Vorbeugung von Gehirnbedingungen erforderlich ist. Forschungsergebnisse aus klinischen Studien deuten darauf hin, dass hellhäutige Menschen in der Lage sind, ausreichende Vitamin-D-Werte mit nur 15 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag zu erzielen, während dunkelhäutige Menschen möglicherweise bis zu mehreren Stunden Sonneneinstrahlung benötigen, um angemessene Vitamin-D. Ihre sichere Grenze für die Exposition zu erstellen. Achten Sie darauf, nicht zu brennen, da Sonnenbrände mit höheren Hautkrebsraten und möglicherweise tödlichem Melanom verbunden sind.

Dehydriert sein

Dehydration beeinflusst Ihr Gehirn und trägt zu kognitiven Funktionsstörungen bei. Menschen, die dehydriert sind, haben Schwierigkeiten mit der Exekutivfunktion, die kognitive Prozesse sind, die Sie zur Kontrolle des Verhaltens benötigen. Dehydration beeinflusst auch negativ die Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken, und erhöht die Reaktionszeiten für motorische Aufgaben. Trinken Sie viele Flüssigkeiten und ersetzen Sie Elektrolyte, die bei heißem Wetter und Training verloren gegangen sind. Wenn Sie sich durstig fühlen, sind Sie bereits dehydriert. Ihr Urin sollte eine hellgelbe Farbe haben. Wenn es dunkler ist, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. Wenn klar ist, dass Sie möglicherweise zu viele Flüssigkeiten aufnehmen.

Zu viel Zucker essen

Wenn Sie eine Diät mit hohem Zucker zu sich nehmen, beeinträchtigen die Gehirnfunktion, indem sie den Spiegel der vorteilhaften Bakterien im Darm verändern. Eine Studie ergab, dass Mäuse, die eine Diät mit hoher Saccharose aßen, Schwierigkeiten mit dem räumlichen Gedächtnis und der kognitiven Flexibilität hatten. Zucker füttert schädliche Darmwanzen wie Clostridiales (Clostridium sppp), die mit einer verminderten kognitiven Flexibilität verbunden sind. Der Zuckerkonsum ist auch mit verminderten Populationsniveaus von Bacteroidales (Bacteroides SPP) verbunden, die bei reduziertem auch die Darmfunktion hemmen. Mit hoher Zuckerfutter umfassen Orangensaft Fruchtsaft Honiggebäck Kuchen Süßigkeiten und Eis.

Kopfverletzungen aufrechterhalten

Mit wiederholten Kopfverletzungen beim Spielen von Kontaktsportarten oder körperlich aktiven Körpern ist mit traumatischen Hirnverletzungen verbunden, die das Risiko für kognitive Probleme mit Stimmungsstörungen Kopfschmerzen und aggressives Verhalten erhöhen. Die Teilnahme an Kontaktsportarten wie Fußball-Softball und Basketball trägt jedes Jahr zu vielen Kopfverletzungen bei, die an Solo-Aktivitäten wie dem Fahrrad-Tauchsurfen und dem Fahren von All-Terrain-Fahrzeugen (ATVs) teilnehmen, führt jedes Jahr auch zu Tausenden von Kopfverletzungen. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um sich zu schützen, wenn Sie Sport treiben und körperliche Aktivität betreiben. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie eine Kopfverletzung erleiden.

Leben in einer verschmutzten Umgebung

Eine Studie ergab, dass Menschen, die in der Nähe von Straßen oder Autobahnen lebten, die einen starken Verkehr erlebten, eine höhere Inzidenz an Demenz hatten. Die Verschmutzung durch Autos ausgesetzt zu sein, kann auch die Erkenntnis negativ beeinflussen. Lebe von Autobahnen und Straßen mit starkem Verkehr weg, wenn du kannst. Investieren Sie in einen Luftreiniger, der Schadstoffe aus Innenluft entfernt.

Zu viel Salz essen

Der Bluthochdruck insbesondere während der Lebenszeit ist mit einem höheren Risiko für kognitive Defizite und Schlaganfälle verbunden. Die systolische Zahl, die den Blutdruck darstellt, wenn sich das Herz zusammenzieht, scheint für das spätere Risiko eines kognitiven Rückgangs wichtiger zu sein als die diastolische Zahl. Letzteres repräsentiert den Blutdruck, wenn das Herz zwischen den Schlägen in Ruhe ist. Die meisten Amerikaner verbrauchen zu viel Salz und nicht genug Kalium, die beide den Blutdruck negativ beeinflussen. Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, die Ihrem Essen kein Salz hinzufügen, und überwachen Sie Ihren Blutdruck. Sehen Sie sich Ihren Arzt zur Behandlung an, wenn es anfängt, sich zu schleichen.

Demenz und Alzheimer: 13 schlechte Gehirngesundheit Gewohnheiten

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Referenzen:

• Alzheimer
• Umweltgesundheit Perspektiven: Vorteile des Sonnenlichtes: Ein Lichtblick für die menschliche Gesundheit.
• Internationales Journal of Biometeorology: Die Beziehung zwischen langfristiger Sonneneinstrahlungstrahlung und kognitivem Rückgang der Grüße Kohortenstudie.
• JAMA-Neurologie: Hypertonie mit mittlerer Lebensdauer und 20-jähriger kognitiver Veränderung: Das Atherosklerose-Risiko in der neurokognitiven Studie der Gemeinschaften Selbstberichteter Schlaf und β-Amyloid-Ablagerung bei älteren Erwachsenen in der Gemeinde .
• The Lancet: In der Nähe der Hauptstraßen und in der Inzidenz von Demenz-Parkinson-Krankheit und Multipler Sklerose: Eine bevölkerungsbezogene Kohortenstudie.
• Laryngoscope Investigative Otolaryngology: Hörverlust als Risikofaktor für Demenz: Eine systematische Überprüfung.
• Mayo Clinic Proceedings: Körperliche Bewegung als vorbeugende oder krankheitsmodifizierende Behandlung von Demenz und Gehirnalterung.
• Medizin und Wissenschaft im Sport und Training: Dehydration beeinträchtigt die kognitive Leistung: eine Metaanalyse.
• Nationales Institut für Altern: Gehirngesundheit mit zunehmendem Alter: Schlüsselfakten und Ressourcen.
• Neurologie: Chronische traumatische Enzephalopathie und Sportler.
• Neurowissenschaften: Beziehungen zwischen Ernährungsveränderungen im Darmmikrobiom und der kognitiven Flexibilität.
• Physiologie
• PLoS One: Rauchen ist mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden: eine Metaanalyse prospektiver Kohortenstudien mit Untersuchung potenzieller Effektmodifikatoren.
• Trends in den kognitiven Wissenschaften: wahrgenommene soziale Isolation und Kognition.
• Vitamin D Council: Wie bekomme ich das Vitamin D, den mein Körper braucht?

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