Die Informationen Auf Dieser Website Stellen Keine Medizinische Beratung Dar. Wir Verkaufen Nichts. Die Richtigkeit Der Übersetzung Wird Nicht Garantiert. Haftungsausschluss

Medikamente

Ernährung und Ernährung: gesundheitliche Vorteile von Mangos

Voller Faser

Mangos sind die Früchte eines immergrünen Baumes und betrachten aufgrund ihres Samens eine Drupe oder eine Steinfrucht. Sie sind auch Teil der Cashewfamilie. Einer ihrer vielen Vorteile ist, dass sie hoch in löslichen Ballaststoffen sind. Eine Tasse verfügt über 2 Gramm - 7% Ihres empfohlenen Tageswerts -, um Ihnen zu helfen, Verstopfung zu verwalten und sich länger voll zu fühlen.

Hohe Vitamin C.

Bewegen Sie sich über Orangen: Eine Tasse Mango hat 70% Ihrer empfohlenen täglichen Zulage. Neben der Steigerung Ihres Immunsystems unterstützt Vitamin C Kollagen. Das ist ein Baustein für Ihre Hautknochen Haare und Muskeln. Es hilft Ihnen auch, das Eisen aufzunehmen, das Ihr Körper verwendet, um Protein für rote Blutkörperchen zuzubereiten.

A in Vitamin a

Schlagen Sie 25% Ihrer täglichen Anforderung aus, wenn Sie 1 Tasse gefrorene Mango in Ihren Smoothie werfen. Vitamin A unterstützt nicht nur Ihr Immunsystem, es ist auch für Ihre Augen und Ihr Sehen unerlässlich. Und es hilft, dass Ihre Herzlungen und Nieren gut funktionieren.

Voller Antioxidantien

Es gibt sechs beliebte Mangosorten in den USA und jeder hat Antioxidantien. Sie benötigen sie, um Ihre Zellen vor freien Radikalen zu schützen.

Mangoallergien

Es sei denn, Sie haben eine orale Allergie gegen alle rohen Obst und Gemüse, Sie sind wahrscheinlich nicht allergisch gegen das Fleisch von Mangos. Sie können jedoch auf Urushiol reagieren, die chemische Verbindung, die in Gift Ivy Eiche Sumac und Mango -Haut vorkommt. In den meisten Fällen zeigt es sich als Kontaktdermatitis oder einen Ausschlag in der Nähe Ihres Mundes. Es kann bis zu 2 Tage nach dem Essen von Mango passieren.

Meiden Sie den Zucker nicht

Eine Tasse Mango hat 22 Gramm natürlich vorkommender Zucker. Aber weil sie mit großer Faser sind, tritt der Zucker langsam in Ihren Blutkreislauf ein und verursacht keinen großen Anstieg. Wenn Sie versuchen zu sehen, wie viel Zucker Sie Paar Mango mit Fett oder Protein wie Avocado oder Fisch essen. Das hilft, die Absorption noch mehr zu verlangsamen.

Wie man auswählt

Sie kommen in vielen Farben, sodass Sie ihre Reife auf diese Weise nicht beurteilen können. Sie möchten diejenigen überspringen, die sichtbar verletzt sind oder verwöhnt riechen. Drücken Sie Ihre Mango vorsichtig zusammen. Wenn Sie nicht vorhaben, es bald zu essen, sollte es fest sein. Wenn Sie Ihre Mango in den nächsten ein oder zwei Tagen genießen möchten, sollte es etwas weich sein.

Wie man lagert

Wenn Ihre Mango bereits reif ist und Sie nicht planen, sie sofort zu essen, stecken Sie sie in den Kühlschrank, um den Prozess zu verlangsamen. Um es einen festen Mango zu reifen, lagern Sie es an einem kühlen dunklen Ort - wie Ihrer Speisekammer - oder in einer Tasche auf der Theke. Wenn Ihre Mango geschnitten wird, lagern Sie sie im Kühlschrank, um Bakterien abzuwehren, was zu einer Lebensmittelvergiftung führen kann.

Wie man schneidet

Es ist einfacher als du denkst. Um eine Seite rechts vom Samen abzuschneiden, schneiden Sie eine Seite links vom Samen ab. Dann in das Fleisch jeder Seite schneiden, ohne den ganzen Weg durch die Haut zu schneiden und die Scheiben mit einem Löffel auszuschöpfen.

Salsa Mango

Mango ist perfekt für eine süße Version von Salsa. Kombinieren Sie die gewürfelte Mango mit gehackten Tomatengurken Zwiebel Koriander und einem Schnitt von Kalk. Mit Salzpfeffer oder Chilipulver würzen. Fügen Sie es in eine Getreideschale oder auf Fisch -Tacos hinzu.

Mango und Bananen -Smoothie

Gefrorene Mango -Stücke wurden für Smoothies gemacht. Mischen Sie eine Tasse mit einer halben Banane ¾ Tasse Milch und einer Tasse Eis. Fügen Sie einen Teelöffel Honig für Süße oder einen Esslöffel Nussbutter für Protein hinzu.

Schokoladenmango knallt

Wer braucht Eis am Stiel, wenn Sie auf einem Stock gefrorene Früchte essen können? Schneiden Sie eine Mango in dicke Scheiben und schieben Sie die Spieße etwa auf halber Strecke in ein Ende. Tauchen Sie die Enden in geschmolzene Schokolade (Milch dunkelweiß oder eine Kombination) ein. Frieren Sie und essen Sie.

Ernährung und Ernährung: gesundheitliche Vorteile von Mangos

Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

Susansamv / Getty Bilder
Byryo / Getty Bilder
SciePro / ThinkStock
Rictors Lew / Medical Bilder
Mion / Phanie / Science Quelle
Fotografiabasische / Getty -Bilder
Martiniertenoucet / Getty Images
Amir Mukhtar / Getty Bilder
Foxline / Getty Images
Grandriver / Getty Images
ARX0NT / Getty -Bilder
Siims / Getty -Bilder

Referenzen:

Mango.org: 'Mango -Fakten' '' Faser aus Mangos '' Mango -Sorten und Verfügbarkeit '' Wie man eine Mango auswählt, wie man eine Mango -Mango- und Bananen -Smoothie '' Schokoladenmango Pops schneidet. '
Danielle Feinberg MS RD New York City.
Cedars Sinai: Kollagen für Ihre Haut: gesund oder hype?
National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel: Iron Fact Sheet für Verbraucher Vitamin -a -Fact Sheet für Verbraucher .
Mayo -Klinik: 'Antioxidantien.'
American College of Allergy Asthma
Produkte für Better Health Foundation: Sind Mango -Skins sicher zu essen?
US -Landwirtschaftsministerium: 'Mangos Raw.'

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Siehe zusätzliche Informationen:

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Es ist nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für eine professionelle Diagnose oder Behandlung von medizinischer Beratung und sollte nicht darauf angewiesen werden, Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge bei der Suche nach einer Behandlung, da Sie auf der RxList -Website gelesen haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Wählen 911 an.