Ernährung und Ernährung: gesündeste süße Snacks

Frisches Obst

Es ist voller Vitamine und Mineralien, die Ihrer Körperfunktion helfen. Suchen Sie nach dem, was in der Saison ist, sei es Pears Wassermelone oder Kirschen. Die Früchte schmecken besser und haben mehr Nährstoffe, weil sie nicht verarbeitet oder erhalten wurde. Wenn Sie kein frisches Obst gefroren sind, ist er auch in Ordnung.

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Dunkle Schokolade

Ein Quadrat mit 86% dunkler Schokolade enthält nur zwei Gramm Zucker. Aber keine Sorge - der Geschmack ist reich und intensiv genug, um Ihr Verlangen zu befriedigen. Dunkle Schokolade ist auch mit Pflanzenchemikalien beladen, die Flavanole genannt werden und Ihr Herz schützen können. Kein Fan? Versuchen Sie, ein Stück langsam in Ihren Mund schmelzen zu lassen, anstatt es zu kauen. Möglicherweise mögen Sie den Geschmack besser.

Apfelchips

Natürliche Verbindungen in Äpfeln können dazu beitragen, Sie vor Herzerkrankungen zu schützen Diabetes und einigen Arten von Krebs. Für etwas anderes machen Sie Ihre eigenen knusprigen Apfelchips. Kern und dünn einen Apfel schneiden. Auf einem leicht gefetteten Backblech mit Apfelkuchengewürz verteilt und 1 Stunde bei 225 Grad backen. Drehen und backen Sie eine Stunde mehr oder bis sich die Äpfel trocken anfühlen. Legen Sie sie sofort auf einen Kühlregal.

Apfel- und Nussbutter

Lust mehr als nur nach einem Apfel? Einen Hälften einen Esslöffel Nussbutter darüber schneiden und mit Zimt bestreuen. Zimt ist nicht nur mit Antioxidantien gepackt, sondern kann ohne zugesetzten Zucker zusätzliche Süße verleihen.

Getreide

Es macht zu jeder Tageszeit einen tollen Snack. Essen Sie es mit fettarmer Milchmilch oder ungesüßter Milch auf pflanzlicher Basis. Wählen Sie einfach eine, die 100% Vollkorn mit nicht mehr als 6 Gramm Zucker pro Portion entspricht. Sie werden immer noch viel Süße zusammen mit Vitamins -Mineralien und Ballaststoffen bekommen.

Griechischer Joghurt

Einige aromatisierte Joghurts enthalten mehr Zucker als die Menge, die Sie an einem Tag essen sollten. Eine bessere Option: Zimt in eine Tasse schlichter griechischem Joghurt umrühren. Sie erhalten Kalzium für Knochengesundheit und Protein, damit Sie sich länger voller fühlen können. Und Sie werden Probiotika bekommen - das sind Bakterien, die gut für Ihre Darmgesundheit sind.

DIY Smoothie

Die meisten Obst -Smoothies sind mit Zucker und Natrium beladen. Mischen Sie stattdessen Ihre eigene zu Hause und machen Sie den Fruchtfokus. Mischen Sie für mindestens 30 Sekunden eine halbe Tasse Magermilch oder ungesüßte Milch 1 Tasse frische oder gefrorene Früchte und 6 Unzen ohne fettfreie griechische Joghurt in einem Mixer.

Daten

Sie haben viel natürliche Zucker. Deshalb werden sie oft als Süßstoff in Rezepten verwendet. Aber diese klebrigen und zäh karamellähnlichen getrockneten Früchte sind auch mit Faser-Vitamin B6 und Mineralien wie Kalium und Mangan gepackt. Wenn Sie Diabetes haben, achten Sie darauf, wie viele Sie essen. 1 Datum = 1 Kohlenhydratauswahl.

Banane (geteilt)

Für einen Eiscreme-Sundae-ähnlichen Snack schälen Sie und schneiden Sie eine Bananenlängs in Längsrichtung. Top mit einer Kugel Ihres bevorzugten fettarmen gefrorenen Joghurt und nicht gesalzenen Nüssen. Sie werden Ihren süßen Zahn befriedigen, während Sie Protein -Probiotika und Kalzium erhalten. Sie erhalten auch Kalium und ungesättigte Fettsäuren, die gut für Ihr Herz sind.

Haferflocken

Benötigen Sie einen süßen Snack, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu überraschen? Versuchen Sie Haferflocken. Pakete vorgeschaltet können zu Zucker verfügen, daher ist es am besten, Ihre eigenen zuzubereiten. Bereiten Sie 1 Portion Schnellkochen-Hafer mit Mager oder milch auf pflanzlicher Basis vor. Fügen Sie dann 1 Esslöffel Ahornsirup hinzu, eine gesunde Streuung Zimt oder Kürbiskuchengewürz und ¼ Tasse getrocknete Früchte.

Gefrorene Trauben

An heißen Tagen, an denen ein Eis am Stiel auf den Punkt kam, versuchen Sie stattdessen auf gefrorenen kernlosen Trauben. Wenn Sie Zeit in Ihrem Gefrierschrank verbringen, werden sie noch süßer. Einfach ein paar Bündel waschen und trocknen und dann auf ein umrandetes Backblech legen. Legen Sie 1-2 Stunden oder bis sie einen eisigen Crunch haben.

Erdnussbutterbecher

Wenn Sie sich das nächste Mal nach einer salzig-süßen Kombination sehnen, mischen Sie ein paar dunkle Schokoladenchips in einen Löffel Nussbutter. Lassen Sie die Mischung auf ein Stück Wachspapier oder Folienabdeckung fallen und legen Sie sie in den Gefrierschrank. Nach ein paar Stunden haben Sie einen niedrig-zuckerartigen, hochproteinen Leckerbissen, der alle Kästchen eines Erdnussbutterbechers ankreuzt.

Süßkartoffeln

Dieses natürlich süße Gemüse ist mit Vitaminen A B6 und C zusammen mit Pflanzenchemikalien gepackt, die dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu schützen. Backen Sie eine Süßkartoffel oder mit fettfreiem Vanillejoghurt und einem Spritzer Ahornsirup. Oder machen Sie Süßkartoffelchips: Scheiben Sie eine Kartoffel dünn und bürsten Sie sie leicht mit Olivenöl. 15 Minuten bei 350 Grad backen, bis sie knusprig sind und mit Zimtmuskatnuss und Ingwer bestreuen.

Gefrorene Erbsen

Es mag seltsam klingen, aber gefrorene süße Erbsen könnten der leicht süße, kalte und knusprige Snack sein, nach dem Sie gesucht haben. Eine Halb-Tassen-Portion hat 4 Gramm Protein und ist mit Vitaminen A C und K beladen. Da die Erbsen eine hohe Ballaststoffe haben, werden Sie sich nach dem Naschen voll fühlen.

Ernährung und Ernährung: gesündeste süße Snacks

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Referenzen:

• Harvard Health Publishing: Die süße Gefahr von Zucker.
• USDA Myplate: Früchte.
• Cleveland Clinic: 4 spätnächtige Snacks, die tatsächlich gut für Sie sind, treten Sie Ihre Zuckerabhängigkeit mit diesen 5 Snacks. Ist Joghurt gut für Sie?
• EATRIGHT.ORG: Vegetarische Ernährung: Schlagen Sie die Hitze mit gefrorener Früchte.
• New Hampshire Department of Health and Human Services: Wie viel Zucker essen Sie? Sie können überrascht sein.
• Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse: gesunde Schulsnacks.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: Dark Chocolate Hafer Äpfel Bananen Süßkartoffeln.
• Verbraucherberichte: 4 Tipps zur Herstellung gesunder Smoothies.
• EATRIGHT.ORG: 25 gesunde Snacks für Kids Smart Snacking für Erwachsene und Teenager.
• American Diabetes Association: 25 einfache Snack -Ideen.
• Der heutige Ernährungsberater: Gewürze für ein gesünderes Leben hinzufügen-Beweise zeigen, dass antioxidantische Kräuter und Gewürze die risikoreicher Süßkartoffeln mit chronischen Krankheiten senken können: ein nahrhaftes Kraftpaket mit einer reichen Geschichte.
• Mayo -Klinik: Nüsse und Ihr Herz: Nüsse für Herzgesundheit essen.
• Chicago Academy of Nutrition
• Medical West Hospital: Saisonale Früchte und Gemüse.
• American Cancer Society: Snacks und Dashboard -Essen.
• Essen
• Missouri Department of Health and Human Services: Top 10 Möglichkeiten, Süßkartoffeln zu genießen.

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