Augengesundheit: Wie man müde Augen lindert

Tragen Sie einen warmen Waschlappen auf

Probieren Sie einen Waschlappen, der in warmem Wasser auf Ihren müden Augen ausgeweicht ist. Warme Kompressen können:

• Feuchtigkeit hinzufügen
• Schmerzen lindern
• Erhöhen Sie den Blutfluss
• Entspannen Sie Muskelkrämpfe

Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie anfangen, damit Bakterien nicht in Ihre Augen kommen. Tauchen Sie Ihr Waschlappen in Wasser, das Sie gekocht haben (um es zu sterilisieren) und bis sie lauwarm abkühlen. Legen Sie es dann 5-10 Minuten auf Ihre Augen oder solange Ihr Arzt rät.

Leuchten und Gerätebildschirme einstellen

Unterschiedliche Aufgaben erfordern verschiedene Arten von Licht. Während Sie fernsehen, ist es für Ihre Augen einfacher, den Raum leise beleuchtet zu halten. Wenn Sie lesen, leiten Sie das Licht, wo es hinter Ihnen liegt, und zeigte auf die Seite aus Ihren Augen. Auf digitalen Bildschirmen passen die Helligkeit so an, dass sie dem Lichtniveau um Sie herum entspricht. Passen Sie auch den Kontrast des Bildschirms an, damit Ihre Augen nicht belasten müssen, um zu sehen.

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Tragen Sie Computer Brillen

Mit diesen verschreibungspflichtigen Brillen können sich Ihre Augen auf die Entfernung des Computerbildschirms konzentrieren. Das sind ungefähr 20 bis 26 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt. Einige haben spezielle Objektive, die Ihnen helfen, den Fokus zwischen engen und fernen Strecken schnell zu verlagern. Bevor Sie einkaufen gehen, verstehen Sie, dass Computergläser nicht die gleichen sind wie die, die blaues Licht blockieren. Blaue hellblockende Spezifikationen können Sie bequemer machen, aber sie verhindern nicht immer die Augen.

Handeln Sie Ihre Augen

Augenexperten verknüpfen diese Technik mit einer alternativen Therapie namens Bates -Methode, die nach Eye Doctor William Bates benannt ist. Er fragte, ob Brille der einzige Weg sei, um die Vision einer Person zu reparieren. Untersuchungen zeigen, dass seine Methode das Sehvermögen nicht korrigiert, aber Palming könnte dazu beitragen, die Augen zu lindern. Tassen Sie Ihre Handflächen über Ihre geschlossenen Augen aus und setzen Ihre Augäpfel nicht unter Druck. Die Idee ist, dass dies helfen kann, Ihre Augen zu entspannen.

Ändern Sie Ihr Computer -Setup

Kleine Verbesserungen können einen großen Unterschied für Ihre Augen bewirken. Stellen Sie sicher, dass es in Ihrem Bildschirm um die Länge der Arms (20 bis 26 Zoll) von Ihrem Gesicht entfernt ist. Die Mitte des Bildschirms sollte geringfügig unter den Augenhöhe liegen (4-5 Zoll). Es hilft, einen Stuhl zu haben, den Sie auf und ab bewegen können. Passen Sie die Textgröße an, damit Sie nicht schicken. Probieren Sie einen Dokumentinhaber neben Ihrem Monitor für gedruckte Papiere aus. Dies begrenzt, wie sehr Sie Ihre Augen hin und her bewegen.

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Probieren Sie Teebeutel

Teebeutel sind gut für mehr als ein heißes Getränk. Sie arbeiten auch als entspannende kalte Kompresse für Ihre Augen. Nachdem Sie Kamille oder reguläre Tee gebraut haben, legen Sie die Taschen in einen sauberen Behälter in den Kühlschrank. Sobald sie abgekühlt sind, legen Sie sie auf Ihre Augenlider, um Ihre Augen zu beruhigen und die Schwellung zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesicht und Ihre Hände gut gewaschen und Ihre Kontakte herausgenommen haben. Und bekommen Sie keinen Tee in Ihre Augen.

Machen Sie Augenübungen

Ihre Augen haben Muskeln und können auch von einem Training profitieren. Versuchen Sie dies: Halten Sie Ihren Finger ein paar Zentimeter von Ihren Augen entfernt und konzentrieren Sie sich darauf. Konzentrieren Sie sich dann weit in die Ferne und dann wieder auf Ihrem Finger. Wiederholen Sie ein paar Mal. Oder schließen Sie Ihre Augen nach oben zur Decke und dann hinunter zum Boden. Schauen Sie nach rechts und dann nach links. Diese Übungen können dazu beitragen, die Augenermüdung zu lindern. Aber sie werden Ihre Augenmuskeln nicht wirklich stärker machen.

Machen Sie Bildschirmpausen

Experten sagen, dass Sie bei Verwendung eines digitalen Geräts regelmäßige Bildschirmpausen einlegen sollten. Sie empfehlen die 20-20-20-Regel. Machen Sie eine 20-Sekunden-Pause, um alle 20 Minuten etwas 20 Fuß entfernt zu betrachten. Ein weiterer Tipp: Für alle 2 Stunden Bildschirmzeit ruhen Sie Ihre Augen 15 Minuten lang aus.

Verbessern Sie Ihre Luftqualität

Wenn Ihre Augen trocken sind, fühlen sie sich müder an. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um der Luft und Ihren Augen Feuchtigkeit hinzuzufügen. Ein Luftfeuchtigkeitsniveau von mindestens 45% ist am besten. Stellen Sie auch Ihren Thermostat ein oder bewegen Sie sich von Lüftungsschlitzen, damit trockene Luft nicht auf Ihr Gesicht bläst. Wenn Sie rauchen, denken Sie hart darüber nach, aufzuhören.

Versuchen Sie künstliche oder echte Tränen

Rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Augentropfen lindern trockene müde Augen. Verwenden Sie sie auch, wenn sich Ihre Augen gut anfühlen, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, und verhindern, dass Ihre Symptome zurückkommen. Oder wenn Sie es vorziehen, natürliche Tränen daran zu denken, häufiger zu blinken, besonders wenn Sie sich auf einem digitalen Gerät befinden. Wir blinken normalerweise 15 Mal in einer Minute. Aber wenn wir auf einem Computer sind, der auf 5-7 Mal fällt.

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1. Webmd / Alexander Hadjidakis
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Referenzen:

• UCLA Health: 'computerbezogene Augenermüdung.'
• Mayo -Klinik: 'Mayo Clinic Q und A: Erleichterung für Ihre trockenen Augen' 'Eyestrain' ein Blick in deine Augen. '
• Medical Center der Universität von Rochester: Eisbeutel gegen warme Kompressen für Schmerzen.
• Universität von Michigan Kellogg Eye Center: 'Augenlid -Spasmen (Augen zuckend oder Augentuch).'
• All Wales Medicine Study Group: 'Trockener Augen -Syndrom.'
• Optometrie und Vision Science: 'Blaublockierende Filter und digitale Augen.'
• Journal of Physical Therapy Science: Auswirkungen yogischer Augenübungen auf Augenermüdung bei Studentenstudenten.
• Ophthalmic
• Bates Method International: Palming.
• Molekulare Medizin berichtet: Kamille: Eine Kräutermedizin der Vergangenheit mit glänzender Zukunft.
• Johns Hopkins Medicine: Wie man Taschen unter deinen Augen loswerden.
• Harvard Medical School: Die meisten Fälle von rosa Augen (Bindehautentzündung) erfordern keine Antibiotika.
• Nationale Gesundheitsinstitute: Übungen und Strecken.
• Medical Center der Universität von Rochester: 'Ignoriere keine trockenen Augen.'
• Blindheit verhindern: Computer und Ihren Blick.
• American Academy of Ophthalmology: 'Computer Digital Devices and Eye Ost.'
• American Optometric Association: Computer Vision Syndrom.

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