Gesundes Leben: Wie man auf Ihren Körper zuhört

Rote Fahnen?

Ihr Körper lässt Sie oft wissen, ob etwas plötzlich drastisch falsch ist. Wenn sich etwas wirklich fern anfühlt - wie Änderungen in der Lage zu sein, Talk Walk klar zu denken oder zu kommunizieren oder Schmerzen im Brust oder Atemnot zu haben, rufen Sie 911 an. Warten Sie nicht, um zu sehen, ob Sie sich besser fühlen. Wenn es sich um einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt handelt, benötigen Sie sofort eine medizinische Versorgung.

Benötigen Sie einen Ruhetag?

Sie fühlen sich nicht zu Ihrem regulären Training. Solltest du passieren? Schalten Sie sich ein. Fühlen Sie sich wund und abgenutzt? Dann brauchen Sie möglicherweise einen leichteren Tag. Oder fühlen Sie sich von Ihrer Lieblingsshow und Ihrer Couch versucht? Wie oft Sie Ruhe brauchen, hängt davon ab, wie hart Sie trainieren und was Sie tun und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie keinen Schmerz haben, ist einige Bewegung normalerweise eine gute Idee. Ein zertifizierter Personal Trainer kann Ihnen einen Schulungsplan geben, der in der Genesung aufbaut.

Ist es altern?

Einige Schmerzen durch Verschleiß an Ihrem Körper sind natürlich, wenn Sie älter werden. Oder Sie bemerken, dass Sie nicht so flexibel oder stark sind wie früher. Das Kissen an Ihren Gelenken und zwischen den Knochen Ihrer Wirbelsäule kann abbauen. Das könnte Ihre Bewegung verletzen und begrenzen. Es hilft, aktiv zu bleiben, aber wenn der Schmerz nicht weggeht, schlägt Ihr Arzt eine spezielle Reha -Übungsroutine vor, um sie zu verwalten.

Ihre Herzfrequenz fühlt sich aus

Sie können sich benommen oder schwindelig mit einem rennflatteren oder verlangsamten Puls fühlen. Wenn es mehr als ein paar Minuten dauert oder oft passiert, kann es sich aus einem Problem der Krankheit oder eines Herzrhythmus -Problems stammen. Schwere Schmerzen im Brust oder Probleme beim Gehen oder Sprechen können einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall bedeuten: Gehen Sie in ein Krankenhaus. Ein einfaches Training, das plötzlich hart erscheint und Ihren Puls länger als sonst erhöht, kann bedeuten, dass Sie ihn übertreiben. Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome.

Ausgebrannt?

Wenn Sie unter Stress stehen, kann dies nicht zu Ihnen gelangen. Möglicherweise haben Sie fest, dass Sie weniger Energie Kopfschmerzen haben, einen Magenverstimmung oder andere Symptome. Kleine Dinge, die Sie früher abschütteln konnten, stören Sie. Dies können Anzeichen dafür sein, dass Sie Ihr Stressmanagement verstärken müssen. Was hilft: Tragen Sie positive Beziehungen Meditation lächeln und lachen und Pausen aus dem, was Sie betonen.

Stimmung ist wichtig

Jeder hat Zeiten, in denen sie sich niedergeschlagen oder ängstlich fühlen. Aber wenn Sie Depressionen oder Angstzustände haben, können diese Bedingungen Sie sowohl physisch als auch emotional beeinflussen. Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie viel isolieren, um sich zu vermeiden, Dinge zu tun, die Sie normalerweise lieben. Dies sind Hinweise, um mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten zu sprechen, um Hilfe zu erhalten.

Appetitänderungen

Wenn Sie feststellen, dass Sie viel mehr oder viel weniger essen als sonst, sagt Ihnen Ihr Körper möglicherweise, dass etwas nicht richtig ist. Es könnte sein, dass Sie gestresst sind und aus emotionalen Gründen essen. Oder Sie sind depressiv und das hat Ihren Appetit verdunkelt. Einige Bedingungen und sogar älter werden auch Ihren Appetit beeinflussen. Es hilft, aktiv zu sein und geschmackvolle gesunde Lebensmittel zu bevorzugen. Wenn das nicht hilft, Ihren Arzt zu informieren.

Verletzt oder nur wund?

Eine gute Fitnessstudio -Sitzung könnte Sie leicht wund machen. Aber Muskelschmerzen, die mehrere Tage dauern, könnten bedeuten, dass Sie ihn überdurchschnittlich - zu viel zu früh oder zu schwer - und eine Verletzung haben. Es ist am besten zu warten, bis Sie wieder normal sind, um wieder zu trainieren. Um gesund zu bleiben und sich an Ihrer Routine zu halten, halten Sie Ihre Intensität niedrig und rampen Sie langsam hoch.

Bremsen

Wenn du trainierst und dein Körper schreit 'Hör auf!' Hören. Möglicherweise haben Sie einen Knochen gebrochen oder einen Muskel oder einen Band zerrissen. Versuchen Sie Reis:

• Ruhe: Leg dich hin und halte dein Gewicht fern
• Eis: 20 Minuten auf einmal
• Komprimierung: Verwenden Sie einen Verband zur Unterstützung
• Höhe: Erhöhen Sie den Verletzungsbereich (über Ihrer Nase, wenn Sie können)

Gehen Sie in eine Notaufnahme oder Klinik, wenn die Schmerzen intensiv sind, oder Sie haben auch Fieber und Schüttelfrost. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn es nach 2 Wochen immer noch weh tut.

Schlafprobleme

Wirfst du oft nachts und drehst du dich ab? Ihr Körper sagt möglicherweise, dass Sie mehr Schlaf brauchen. Probieren Sie zunächst einfache Dinge wie jeden Tag, um mindestens 7 Stunden pro Nacht ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer cool und schauen Sie nicht fern oder überprüfen Sie Ihr Telefon nach dem Schlafengehen. Während des Tages aktiv zu sein, hilft auch. Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Koffein zu nahe am Schlafenszeit. Wenn das nicht genug ist, fragen Sie Ihren Arzt, was das Problem sein könnte.

Schmerz, der nicht aufgehört hat

Bemerken Sie Twinges und Schmerzen, die immer und immer wieder passieren? Versuchen Sie nicht, sie mit Medikamenten zu vertuschen oder sie einfach durchzuarbeiten. Sie möchten einen kleinen Schmerz davon abhalten, sich in ein großes Problem zu verwandeln, das nicht verschwindet. Ein Arzt kann Ihnen helfen, die Quelle des Problems zu bestimmen und zu behandeln. Möglicherweise benötigen Sie eine Physiotherapie, damit Sie es besser fühlen.

Ein neuer Klumpen

Egal, ob Sie eine Frau mit einem Klumpen in der Brust oder einem jungen Mann mit einem Hodenklumpen sind, diese sind gute Dinge, um einen Arzt zum Überprüfen zu bringen. Man kann wirklich nicht sagen, was sie nur darauf basieren, wie sie sich fühlen. Sie sind nicht immer Krebs, aber es ist wichtig, auf jeden Fall neue Klumpen zu erfahren, und so bald wie möglich, wenn Sie eine Behandlung benötigen.

Eine schlechte Reaktion

Vielleicht denken Sie, Sie beginnen Allergien gegen Pollen zu bekommen oder dass Ihr Darm nicht mit Laktose oder Gluten umgehen kann. Oder Sie bemerken, dass Ihre Haut plötzlich juckt und trocken ist. Dies sind Dinge, die leicht zu Schlussfolgerungen zu springen sind. Aber es ist eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, ob Sie wirklich eine Allergie haben oder ob etwas anderes Ihre Symptome verursacht. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie vermeiden müssen und wie Sie Ihre Auslöser behandeln müssen.

Vertraue dir

Sie kennen sich von innen und außen: Wie Sie sich an einem guten Tag fühlen, was sich „aus“ anfühlt, wenn Sie krank sind, wenn Sie ausgeruht sind. Es kann alles in Ihrem Körper von einem geballten Kiefer von Stress bis zu einem schmerzenden Wadenmuskel auftreten, nachdem Sie das ganze Wochenende zu etwas Ernstem gewandert sind. Manchmal ist es schwer, selbst zu sagen, also zögern Sie nie, Ihren Arzt zu bitten, der da ist, um zu helfen.

Was hilft Ihrem Arzt

Wenn Sie zu Ihrem Arzt gehen, um herauszufinden, was die Probleme verursacht, haben Sie festgestellt, dass es einige Dinge gibt, die helfen. Bringen Sie eine Liste Ihrer Symptome mit, wenn sie anfingen, das zu helfen, was sie schlimmer macht und wie Sie versucht haben, das Problem zu beheben. Erzählen Sie Ihrem Arzt von all den Dingen, die Sie einnehmen, einschließlich Vitamine Kräuterprodukte rezeptfreie Medikamente und Rezepte. Und bringen Sie eine Liste von Fragen mit, die in Ihrem Kopf sind.

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Referenzen:

• Amerikanischer Rat für Übung: „Schmerzfreies Bewegungs-Spezialprogramm, das Millionen von Menschen mit chronischen Schmerzen helfen soll, einen aktiven Lebensstil zu leben. 8 Anzeichen, die Sie Ihrer Schulung eine Pause geben müssen 9 Anzeichen von Übertraining 6 Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Burnout neu definiert wurde: Wie viel Ruhe Sie tatsächlich benötigen.
• Cleveland Clinic: Ist der Schmerz ein unvermeidlicher Teil des Älters?
• Johns Hopkins Medicine: '' Guter Schmerz 'gegen' schlechter Schmerz 'für Sportler.'
• NHS -Entscheidungen: 'Verstauchungen und Stämme.'

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