10 Möglichkeiten, um Ihren Stress über UC zu bewältigen

Warum müssen Sie Ihren UC -Stress verwalten?

Colitis ulcerosa (UC) ist eine Art chronischer entzündlicher Darmerkrankung. Es verursacht schmerzhafte Entzündungen in Ihrem Darm-zusammen mit vielen anderen Symptomen.

Dies kann für Ihr tägliches Leben sehr störend sein und viel Stress verursachen. Stress-wiederum-die UC-Symptome verschlechtert und erhöht Ihre Chancen auf einen Aufflackern.

Probieren Sie diese 10 Tipps zur Behandlung Ihres Stresses aus. Wenn Sie erfolgreich sind, verbessern Sie gleichzeitig sowohl Ihre Symptome als auch Ihre psychische Gesundheit.

1. Sei positiv

Diese Diagnose ist nicht tödlich. Viele Menschen mit Colitis ulcerosa können mit langen Strecken zwischen den symptomatischen Aufflackern ein voller Leben führen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren nächsten Aufflackern machen, ist es nur wahrscheinlicher, dass es wahrscheinlicher ist. Denken Sie stattdessen über all die guten Dinge nach, die gerade in Ihrem Leben sind - wie Ihre Lieben.

2. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen

Jeden Tag mit UC kann sich anders anfühlen.

Seien Sie sich bewusst, wann Sie einen schlechten Tag haben, und probieren Sie sich selbst. Denken Sie daran, dass es zwangsläufig gute Tage bevorstehen wird.

3. Planen Sie Ihre Tage im Voraus

Retten Sie sich vor dem zusätzlichen Stress von Entscheidungen in letzter Minute und einem unorganisierten Zeitplan.

Dadurch können Sie auch Zeiten planen, sich auszuruhen und Aktivitäten zu freuen. Es ist schwer, zu gestresst zu sein, wenn Sie gut ausgeruht sind und Spaß haben.

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4. Holen Sie sich genug Schlaf

Ein guter Schlaf ist notwendig, damit sich die Menschen richtig und körperlich richtig fühlen können. Das Arbeiten ohne genug Schlaf kann Aufgaben schwieriger machen und Ihre Reizbarkeit und Wut erhöhen.

Diese Probleme können Ihre Arbeit und Beziehungen beeinträchtigen und tragen nur zu Ihrer Stressbelastung bei. Tun Sie sich also einen Gefallen und schlafen Sie regelmäßig gut.

5. Probieren Sie Yoga und progressive Muskelrelaxation (PMR)

Yoga ist eine sichere Relaxationsmethode für Patienten mit UC.

Sie können auch eine andere empfohlene De-Stress-Technik ausprobieren-PMR. Dies ist, wenn Sie sich durch die Muskeln in Ihrem Körper bewegen und jeweils einen Bereich für etwa zehn Sekunden lang so fest wie möglich zusammenklappen.

Entspannen Sie sie 20 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang.

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6. Versuchen Sie Meditation und Atemübungen

Regelmäßige Meditation kann Ihre Achtsamkeit erhöhen und Ihren Stress verringern.

Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitstechniken dazu beitragen, die Symptome von UC zu verringern.

7. drücken Sie sich kreativ aus

Kunst kann Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen in Kontakt zu treten und sie auf gesunde Weise auszudrücken. Um Stress zu lindern, können Sie es versuchen:

8. Schreiben

Manchmal ist es einfacher, Ihre Emotionen in Worten auszudrücken als für andere Menschen laut. Versuchen Sie, ein Tagebuch darüber zu behalten, wie Sie sich mit UC fühlen und Ihr Leben.

Sie werden viel weniger gestresst sein, wenn Sie eine private Outlet für Ihre Ängste und Frustrationen haben.

9. Sprich mit deinen Freunden

Es ist Ihnen möglicherweise peinlich, dass Sie Ihre Diagnose oder einige der Symptome haben. Mit Ihren Freunden offen zu sein, kann den Stress jeder wahrgenommenen sozialen Unbeholfenheit lindern.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie Sie lieber unterstützen, als Sie für Ihren Zustand zu beurteilen.

10. Sprechen Sie mit einem Profi

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt nach Empfehlungen von Therapeuten und Beratern zu bitten.

Studien haben gezeigt, dass eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) dazu beitragen kann, Symptome zu lindern. Es kann Ihnen beibringen, den Stress und die Angst zu bewältigen, die mit allen UC-basierten Veränderungen in Ihrem Leben verbunden sind.

10 Möglichkeiten, um Ihren Stress über UC zu bewältigen

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Referenzen:

• Grenzen in der Pädiatrie: Stress löst die Fackel entzündlicher Darmerkrankungen bei Kindern und Erwachsenen aus.
• Nemours Teens Health: Colitis ulcerosa.
• Crohn's and Colitis Foundation: Bewältigungsstrategien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit.

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