Kälte, Grippe und Husten: Dinge, die Ihr Immunsystem unterdrücken

Schlafmangel

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie eher Viren oder Keime fangen. Und Sie können auch länger dauern, um besser zu werden. Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht so viele Zellen und Proteine ​​in der Infektionsbekämpfung herstellen kann, die als Antikörper bezeichnet werden und die dazu beitragen, sich gegen Krankheiten zu verteidigen. Ihr Körper setzt bestimmte Proteine ​​frei, die dem Immunsystem helfen, nur während des Schlafes Zytokine zu bezeichnen.

Angst

Stress und Sorge sind keine großen Keimkämpfer. Nur ängstliche Gedanken können Ihre Immunantwort in nur 30 Minuten schwächen. Ständiger Stress fordert einen noch größeren Tribut und macht es schwieriger, die Grippe -Herpesschindeln und andere Viren abzuwehren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Ihre Sorge nicht schütteln können oder wenn es dem normalen Leben im Wege steht.

Niedriges Vitamin d

Sie wissen vielleicht, dass Sie es für starke Knochen und gesunde Blutkörperchen benötigen. Vitamin D steigert aber auch Ihr Immunsystem. Sie können es in Eierfettfischen und angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Müsli bekommen. Sonnenlicht ist eine weitere Schlüsselquelle. Im Sommer reicht nur 5-15 Minuten Strahlen an den Händen Gesicht und Arme 2-3 Mal pro Woche aus. Im Winter brauchen Sie vielleicht ein bisschen mehr.

Bestimmte Medikamente

Dazu gehören Medikamente zur Behandlung von Allergien Arthritis Lupus IBS und Organtransplantation. Kortikosteroide sind ein Beispiel, ebenso wie TNF -Inhibitoren für Entzündungen und Chemotherapie bei Krebs. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente anpassen.

Zu wenige Früchte und Gemüse

Diese Lebensmittel können Ihrem Körper helfen, mehr von den weißen Blutkörperchen zu machen, die Sie benötigen, um Infektionen abzuwehren. Frische Produkte und Nüsse und Samen packen viele Zink-Beta-Carotin-Vitamine A C und E und andere Nährstoffe, die Sie für einen gesunden Körper benötigen. Pflanzenbasierte Lebensmittel füllen Sie auch mit Ballaststoffen, was dazu beiträgt, Ihren Körperfettanteil zu senken, was Ihre Immunantwort stärken kann.

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Maryan

Rauch aus Topf kann Ihre Lungen entzünden. Wenn Sie es regelmäßig verwenden, haben Sie möglicherweise die gleichen Atemprobleme, die Sie von Nikotin -Zigaretten bekommen können. Das bedeutet, dass das Husten des farbigen Schleims, das als Phlegm bezeichnet wird, und eine höhere Wahrscheinlichkeit von Lungeninfektionen.

Fettreiche Diät

Öle können keimköpfige weiße Blutkörperchen behindern. Und fettreiche Diäten im Laufe der Zeit können das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm stören, die die Immunantwort helfen können. Suchen Sie nach fettarmen Milchprodukten ohne zugesetzten Zucker zusammen mit magerem Protein wie Meeresfrüchten Truthahn und Hühnchen oder mageren Rindfleischstücken mit einem sichtbaren Fettabschnitt. Auch fettleibig zu sein, scheint Sie zu vermitteln, dass Sie die Grippe und andere Infektionen wie Lungenentzündung stärker erhalten.

Zu wenig Zeit im Freien

Sunlight kann spezielle Zellen in Ihrem Immunsystem namens T-Zellen anführen, die zur Bekämpfung der Infektion beitragen. Aber draußen zu sein bringt auch andere Vorteile. Viele Pflanzen in den Wäldern machen Phytoncides und andere Substanzen, die Sie atmen, die Ihre Immunfunktion zu stärken.

Rauchen

Nikotin aus Zigaretten kaut Tabak oder einer anderen Quelle kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Keime zu bekämpfen, schwächen. Ja, das Vaping zählt auch. Und es ist nicht nur der Nikotin. Andere Chemikalien in E-Liquids scheinen Ihre Immunantwort zu unterdrücken, insbesondere wenn Sie sie durch Vaping einatmen.

Alkohol

Nur übertreiben Sie es, wenn die Fähigkeit Ihres Körpers bis zu 24 Stunden lang Keime kämpft. Im Laufe der Zeit trinken Sie zu viel Stumpf, die die Fähigkeit Ihres Körpers selbst reparieren. Dies mag ein Grund dafür sein, dass Sie eher Krankheiten wie Lebererkrankungen Pneumonie Tuberkulose und bestimmte Krebsarten erhalten. Wenn Sie Alkohol verwenden, versuchen Sie es, einen Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke für Männer zu halten.

Kummer

Es gibt einige Beweise dafür, dass Trauer besonders, wenn eine lange Zeit die Immunität Ihres Körpers dauert. Der Effekt kann 6 Monate lang verweilen, kann aber länger dauern, wenn Ihre Trauer tief ist oder nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem psychiatrischen Fachmann, wenn Sie Hilfe bei einem Verlust oder einem traumatischen Ereignis benötigen.

Mangel an Bewegung

Regelmäßige aerobe Bewegung scheint Ihrem Körper zu helfen, Krankheiten zu bekämpfen, die durch Viren und Bakterien verursacht werden. Dies liegt zum Teil daran, dass es hilft, Ihren Körper effizienter umzugehen, was bedeutet, dass Keimkämpf-Substanzen dorthin gelangen, wo sie gehen müssen. Wissenschaftler untersuchen weiterhin genau, wie Bewegung dazu beiträgt, Ihr Immunsystem zu steigern.

Kein Sex

Gute Nachrichten! Die wöchentliche Intimität scheint dazu beitragen, Ihr Immunsystem im Vergleich zu denen zu stärken, die es weniger oft haben. Sex erhöht den Niveau einer Keimbekämpfungssubstanz, die Immunoglobulin A oder IgA namens. Aber mehr ist vielleicht nicht immer besser. Paare, die mehr als zweimal pro Woche Sex hatten, hatten ein geringes IGA -Maß als diejenigen, die überhaupt keinen Sex hatten.

Kaltgrippe und Husten: Dinge, die Ihr Immunsystem unterdrücken

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