Ernährung und Ernährung: Lebensmittel, die gute Wasserquellen sind

Wie viel Wasser ist in Ihrer Ernährung?

Das Trinken von Flüssigkeiten ist nicht der einzige Weg, um hydratisiert zu bleiben. Normalerweise erhalten Sie täglich etwa 20% Ihres Wassers von Lebensmitteln. Sie können noch mehr bekommen, wenn Sie bestimmte Dinge essen. Und es gibt Vorteile, Wasser durch Lebensmittel zu entfernen: Sie absorbieren es langsamer und erhalten Nährstoffe auf dem Weg.

Gurken

Sie sind zu 95% Wasser und kalorienarm. Sie können auch helfen, Entzündungen zu bekämpfen und sogar den Alterungsprozess verlangsamen. Sie sind großartig in einem Salat oder als essbare Schaufel für Dips.

Karotten

Dieser mag eine Überraschung sein. Knusprig und dichter würden Sie nicht glauben, dass sie voller Wasser sind. Aber sie sind rund 90%. Und sie sind mit Beta -Carotin und anderen Antioxidantien beladen, die Sie vor Krebs schützen und Ihr Herz stark halten. Fügen Sie sie zu einem Salat hinzu oder haben Sie sie als Snack.

Zucchini

Dieser grüne Kürbis, der wie ein Unkraut im Süden wächst, ist zu 95% Wasser. Es hat Antioxidantien - Dinge, die dazu beitragen, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen -, einschließlich zwei, die gut für Ihre Augen sind. Es ist großartig gegrillt oder im Ofen geröstet.

Eisbergsalat

Es ist zu 95% Wasser und obwohl es weniger Nährstoffe als einige andere Grüns hat, gibt es Ihnen ein paar Dinge. Neben Faser, die Sie regelmäßig hält - liefert es auch Kaliummangan -Calcium -Magnesium und Phosphor - alle wesentlichen Mineralien, die Sie gesund halten können.

Spinat

Hier ist ein grünes Blattgemüse, das in einem Salat roh oder als Beilage verwendet werden kann. Es hat nicht so viel Wasser wie Eisbergsalat, aber es ist mit Vitamin -K -Folsäure -Mangan und Magnesium sowie Antioxidantien beladen, die zur Bekämpfung von Entzündungen und Krebs beitragen.

Sellerie

Es hat eine befriedigende Krise und ist immer noch zu 95% Wasser. Es ist auch kalorienarm und ein hohes Vitamin -K -Folsäure und Kalium. Und Sellerie ist gut für die Verdauung, da er viel Ballaststoffe hat und Entzündungen in Ihrem Verdauungssystem verhindern.

Blumenkohl

Sie haben vielleicht nicht daran gedacht, aber es ist zu 92% Wasser. Es ist auch reich an Vitamin C Vitamin K und anderen Wesentlichen. Und es hat andere Nährstoffe, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken und Sie vor Krebs zu schützen. Aber kochen Sie es nicht - braten Sie es, um in den Nährstoffen zu bleiben.

Suppe

Keine Überraschung hier: Die ganze Idee der Suppe ist, dass es weitgehend flüssig ist. Aber es ist eine großartige Möglichkeit, auch Ballaststoffe und Nährstoffe zu bekommen - und es gibt einen für jeden Geschmack. Machen Sie Brühe aus Fischhähnchen oder Gemüse und fügen Sie fast alles von Bohnen zu Grün und Fleisch hinzu - sogar Nudeln. Hausgemachte Hühnersuppe ist nicht nur gut für die Flüssigkeitszufuhr, sondern kann auch helfen, die Erkältung zu bekämpfen.

Tomaten

Sie sind zu 95% Wasser und können einem Sandwich oder Salat Geschmack und Süße verleihen. Sie haben viele Antioxidantien, darunter eines namens Lycopin, die zur Bekämpfung von Krebs beitragen können. Sie können auch helfen, das „schlechte“ Cholesterinspiegel (LDL) zu senken und Ihre allgemeine Herzgesundheit zu steigern.

Wassermelone

In diesem Sommer -Leckerbissen ist es ein guter Weg, um hydratisiert zu bleiben, wenn es heiß ist. Es ist süß, aber kalorienarm und kann Ihren Durst dank seines Wassergehalts von 91% stillen. Wie Tomaten hat es viel Lycopin, ein Antioxidans, das Ihre Zellen vor Sonnenschäden schützt und Ihrer Haut hilft.

Erdbeeren

Sie sind zu 91% Wasser und haben auch viele Antioxidantien, insbesondere Flavonoide - Chemikalien, die Ihrem Gehirn helfen, scharf und gesund zu bleiben. Essen Sie sie zum Nachtisch mit etwas Schlagsahne oder geben Sie sie in einen Sommersalat.

Joghurt

Es ist 85% Wasser und eine großartige Quelle für Protein und Elektrolyte, die Ihr Herz und andere Organe so funktionieren, wie sie sollten. Es hat auch Bakterien (Probiotika), die gut für die Verdauung sind und Sie regelmäßig halten. Haben Sie einige mit ein paar Erdbeeren, um in Ihrem Nachmittagssnack noch mehr Wasser zu bekommen.

Haferflocken

Hergestellt aus Wasser oder fettarmen oder mutiger Milch kann es dazu beitragen, dass Sie hydratisiert werden und Ihrem Herzen einen Schub geben. Es kann Ihren Cholesterinspiegel senken und sogar helfen, Typ -2 -Diabetes und Brustkrebs abzuwehren. Es ist eine gesunde Art, den Tag zu beginnen - solange Sie den zusätzlichen Zucker beobachten.

Grapefruit

Dieser saure Biss kann Sie morgens sicher aufwecken. Außerdem hilft es bei 90% Wasser, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es ist auch voller Ballaststoffe und Nährstoffe, insbesondere Vitamin C, was Ihrem Immunsystem hilft und Ihre Zellen vor Schäden schützt. Es kann jedoch Probleme verursachen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, also erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

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Referenzen:

• CDC: 'Wasser und Ernährung.'
• Cleveland Clinic: 'Dehydrated? Diese 7 Lebensmittel werden Ihren Durst und Ihren Hunger befriedigen. '
• Mayo -Klinik: Verbrauchergesundheit.
• Organische Fakten.
• UCLA Integrative Medicine: Ein Inside -Schaufel in der Wissenschaft hinter Hühnersuppe und der Erkältung.
• USDA Nationale Nährstoffdatenbank.

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