Ernährung und Ernährung: gesundheitliche Vorteile von Mandeln

Nährstoffe und gesundes Fett

Eine Unze Mandelpackungen rund um 165 Kalorien 6 Gramm Protein 6 Gramm Kohlenhydrate und 3,5 Gramm Faser. Außerdem sind 14 Gramm Fett zu 80% ein ungesättigtes Fett - ein gesundes Fett, das Ihr Risiko für Herzerkrankungen senkt und gleichzeitig auffüllt.

Bad Cholesterin Buster

Mandeln sind mit Pflanzensterole gepackt, die Verbindungen sind, die verhindern, dass Ihr Körper Cholesterinspiegel absorbiert. Ein Drittel Tasse Mandeln pro Tag, besonders wenn Sie sie gegen eine weniger gesunde Snack-Wahl tauschen, senkt Ihr LDL-Cholesterinspiegel („schlecht“).

Kalzium servieren

Von allen Nüssen haben Mandeln das meiste Kalzium bei etwa 75 Milligramm pro Unze. Kalzium ist der Schlüssel zum Knochen, das Blutgerinnung gesunder Muskeln und ein starkes Herz aufbaut.

Milchsubstitut

Egal, ob Sie Allergien haben oder Milchprodukte aus anderen Gründen vermeiden, ist ein großartiger Ersatz für Kuhmilch. Es ist laktosefrei und cholesterinfrei und wird häufig mit Nährstoffen und Vitaminen befestigt.

Voller Faser

Faser ist eine gesunde Ernährung: Sie hilft, dass Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel halten, das Cholesterinspiegel in Schach hält und Ihr Risiko senkt, an Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu sterben. Mandeln liefern 3,5 Gramm Ballaststoffe pro Unze (etwa 23 Mandeln).

Hilfe beim Gewichtsverlust

Das Nacken von Mandeln hilft Ihnen, sich voller zu fühlen, was Ihr Verlangen eindämmen kann. Auch mit ihren hohen Kalorienzählern packen Mandeln nicht Pfund. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass Mandeln dazu beitragen können, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Gewichtsverlust zu erzielen.

Besser schlafen

Das ungesättigte Fett in Mandeln steigert Ihren Serotoninspiegel während des Tages. Serotonin ist eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die Ihre Schlaf-/Weckzyklen steuert. Höhere Werte während des Tages bedeuten nachts besseren Schlaf.

Steigern Sie Ihr Sexualleben

Eine kürzlich durchgeführte Studie mit Männern zeigte, dass eine halbe Tasse Nüsse pro Tag ihr Sexualleben verbesserte, um die Qualität ihrer Orgasmen zu verbessern und ihr sexuelles Verlangen zu erhöhen.

Immunität aufbauen

Mandeln sind mit Vitamin E einem Antioxidans gefüllt, das dazu beiträgt, Ihre Zellen aufzubauen, um Schaden besser zu widerstehen. Studien zeigen, dass mehr Vitamin E dazu beitragen kann, Alzheimer und Krebs für Herzerkrankungen zu verhindern.

Gut für die Gesundheit von Darm

Mandeln können dazu beitragen, gesunde Darmbakterien wie Bifidobakterien und Lactobacillus zu füttern. Diese Bakterien helfen Ihnen, Faser zu verdauen, die Infektionen verhindern und wichtige gesunde Chemikalien herausbringen.

Ernährung und Ernährung: gesundheitliche Vorteile von Mandeln

Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty

Referenzen:

Welche Pille hat 176 darauf

• USDA: Nuts Mandel.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: 'Mandel' 'Vitamin E.' '
• Mayo-Klinik: Diagramm von ballaststoffarmen Lebensmitteln diätetische Fette: Wissen Sie, welche Arten diätetische Ballaststoffe: Wesentlich für eine gesunde Ernährung wählen.
• American Heart Association: Mandeln zu essen und dunkle Schokolade senkt den schlechten Cholesterinspiegel.
• Internationale Osteoporose -Stiftung: 'Calciumgehalt von gemeinsamen Lebensmitteln.'
• National Osteoporosis Foundation: 'Calcium und Vitamin D.'
• Asien -Pazifikjournal für klinische Ernährung: Die Energetik des Nussverbrauchs.
• Cleveland Clinic: '5 Lebensmittel, die Ihnen helfen, zu schlafen' ', wie Mandeln deine Herzgesundheit verbessern können.'
• Harvard Medical School: Mehr Nüsse kann die sexuelle Funktion verbessern.
• New England Journal of Medicine: Vitamin E -Konsum und das Risiko einer Koronarerkrankung bei Frauen.
• Archiv der Neurologie: Vitamin E und kognitiver Rückgang älterer Menschen.
• Journal des National Cancer Institute: 'Prostatakrebs und Supplementierung mit Alpha-Tocopherol und Beta-Carotin: Inzidenz und Mortalität in einer kontrollierten Studie.'
• Anaerobe: Präbiotische Wirkungen von Mandeln und Mandelhäuten auf Darmmikrobiota bei gesunden erwachsenen Menschen.
• Journal of Clinical Microbiology: 'Bifidobacterium -Bakteriämie: Klinische Merkmale und ein genomischer Ansatz zur Bewertung der Pathogenität.'

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Siehe zusätzliche Informationen:

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Es ist nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für eine professionelle Diagnose oder Behandlung von medizinischer Beratung und sollte nicht darauf angewiesen werden, Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge bei der Suche nach einer Behandlung, da Sie auf der RxList -Website gelesen haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Wählen 911 an.

© 1996-2025 Webmd llc . Alle Rechte vorbehalten.
Quelldiashow auf WebMD