Ernährung und Ernährung: gesunde Möglichkeiten zur Verwendung von Rotisserie -Huhn

Fälle eine Süßkartoffel

Rotisserie chicken makes it easy to bypass the baking process and focus on the possibilities of this lean protein. Setzen Sie das Huhn in Marinade oder Sauce und geben Sie es zu einer gebackenen Süßkartoffel für zusätzliche Ballaststoffe und Vitamin A.

Zum sackierten Salat hinzufügen

Diese Kombination ist ein Dreamteam für Grab-und-Go. Fügen Sie 1 Tasse Hühnchen (40 Gramm Eiweiß!) Fügen Sie Ihrem Lieblings -Sack -Salat und werfen Sie eine Handvoll Nüsse anstelle von Croutons für gesundes Fett und etwas mehr Protein ein.

Taco -Zeit

Shred Rotisserie Chicken zwischen zwei Gabeln und werfen Sie es in Salsa. Fügen Sie sautierte Paprika und Zwiebeln hinzu, wenn Sie möchten. Setzen Sie es in eine Vollkorn- oder Mandelmehl-Tortilla für weniger Kohlenhydrate und mehr Protein. Top mit Avocado oder Guacamole für gesunde Fett und Cremigkeit ohne Creme.

DIY -Hühnchensalat

Die meisten vorgefertigten Hühnersalate haben ungesunde (und unnötige) Mengen an Mayonnaise und Zucker. Das Rotisserie -Hühnchen erleichtert es einfach, Ihre eigenen zuzubereiten und den Inhalt zu steuern. Sub-proteiner griechischer Joghurt für Mayo und fügen Sie frische Produkte wie Sellerie und Trauben hinzu. Walnüsse für zusätzliche Omega-3-3-3-Nüsse fügen. Auf einem Vollkorn- oder hochfaneren Wickelbrot oder Cracker servieren. Sie können es auch in eine Ribs aus Sellerie oder in Salat einfügen.

Suppe oder Chili aufgemotzt

Gemüsesuppe kann gut für Sie sein, aber es fehlt die Marke für Protein, es sei denn, es hat Bohnen. Fügen Sie am Ende ein zerkleinertes Rotisserie -Hühnchen hinzu, damit es nicht überkochen kann. Sie können dasselbe mit Chili tun. Verwenden Sie vegetarische Chili anstelle von Rindfleisch, um den Fettgehalt niedrig und den Proteinspiegel hoch zu halten. Über Quinoa -braunen Reis oder gedrungener Blumenkohl servieren.

Nudel herum

Rotisserie -Hühnchen hacken und in vorgefertigtem Pesto werfen, dann über Kichererbsen oder Vollkornnudeln servieren. Fügen Sie Kirsch- oder Sonnentomaten hinzu oder machen Sie einen Salat auf der Seite, um Ihr Gemüse hineinzubekommen.

Wirf nicht zum Mitnehmen

Nehmen Sie es stattdessen um. Die Übernahme ist oft hoch in Kohlenhydraten und niedrig an Protein und Gemüse. Verwenden Sie das Rotisserie -Hühnchen, um den gebratenen Reis der übrig gebratenen Nudelgerichte oder die andere Hälfte dieses Burritos, den Sie nicht fertiggestellt haben, nicht fertig zu stellen.

Verwandeln Sie diesen Salat in eine Mahlzeit

Ein Salat -Vorspeisen kann in einer großen Schüssel alle vier Teile einer ausgewogenen Mahlzeit treffen - Protein -Vollkornprodukte und gesunde Fette produzieren. Rotisserie Chicken prüft die Kategorie Lean Protein. Bauen Sie es mit Grün und anderen Gemüse um. Fügen Sie Quinoa und entweder Avocado-Nüsse oder ein Dressing auf Ölbasis hinzu.

Machen Sie ein Grillhähnchenverpackung

Sie müssen den Grill nicht aufbauen, um köstliche Grill zu haben. Wirf das Rotisserie -Huhn in die Barbecue -Sauce und rollen Sie es mit roher Spinat und roten Zwiebeln in eine Vollkornwickel auf. Mit Karotten und Hummus auf der Seite warm oder kalt servieren.

Mischen Sie eine Getreideschale und passen Sie sie an

Beginnen Sie mit einem mit Glasfasern gefüllten Getreide wie Quinoa-Brown-Reis oder Farro. Fügen Sie eine Tasse Rotisserie -Huhn und eine Tasse Gemüse hinzu (roh oder aus gefrorenem). Top mit 2 Esslöffeln gesunden Fetten wie Käsenüssen oder Avocado und mischen Sie alles mit einer Sauce, die Sie lieben.

Huhn zum Frühstück

Was kam zuerst: das Huhn oder das Ei? Sie sind beide Sterne in einem proteinverpackten Hühnchen-Eier-Omelett, das zu jeder Tageszeit gut funktioniert. Machen Sie es mit Ihrem Gemüse im Kühlschrank. Versuchen Sie sautierte Zwiebeln und Paprika oder Brokkoli und Pilze. Oder fügen Sie Tomaten und Basilikum hinzu.

Legen Sie es auf Pizza

Was ist Pizza, wenn nicht ein essbarer Teller für Ihr Rotisserie -Huhn? Machen Sie eine Barbecue -Pizza mit Rotisserie -Hühnchen und roten Paprika oder fügen Sie es zu Ihrem Lieblingskuchen hinzu. Wenn Sie Ihre Pizza-einfache bevorzugen, mischen Sie das Rotisserie-Huhn in einem Beilagensalat, um das Muskelaufbauprotein aufzupumpen.

Machen Sie einen Snackstapel

Arbeiten Sie etwas Protein in Ihren Snack zum Mittleren oder am Nachmittag mit einem Stapel, mit dem Sie sich länger voller fühlen können. Probieren Sie eines dieser Combos oder machen Sie Ihr eigenes: Hühnchen mit Hummus- und Gurkenblau-Mais-Tortilla-Chips und Salsa oder Ganzweizen-Crackern mit Ziegenkäse.

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Quellen:

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Referenzen:

• UC San Diego Health: Wie man einen besseren Salat baut.
• Sargent Choice Nutrition Center der Boston University: 'Gesunde Rezept: Barbecue Pulled Chicken Sandwich.'
• Universitätsgesundheitssystem: 'Omelett Con Pollo.'
• Medical Center der Universität von Rochester: 'Barbecue Chicken Pizza.'

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