Ernährung und Ernährung: Welche Früchte sind am höchsten und am niedrigsten in Zucker?

Mangos

Obst versorgt Ihren Körper mit Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen. Obst ist auch kalorienarmes Natrium und Fett. Aber unterschiedliche Früchte haben unterschiedliche Zuckerniveaus, daher ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein. Eine Mango hat 46 Gramm Zucker, also überspringen Sie diese Frucht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder die Zuckermenge zu verringern, die Sie essen. Wenn Sie einen Geschmack wünschen, entscheiden Sie sich für ein paar Scheiben, um Ihre Zuckeraufnahme niedrig zu halten.

Trauben

Trauben rank near the top of the bunch in the fruit sugar content list. One cup of grapes contains about 23 grams of sugar. Be mindful of the sugar content of grapes when you are eating them. Another good trick is to slice them in half and freeze them. That way you'll eat them more slowly. Bonus: Frozen grapes make a refreshing summer treat.

Kirschen

Der Fruchtzuckergehalt von Kirschen ist im oberen Ende. Eine Tasse Kirschen enthält 18 Gramm Zucker. Da diese Früchte klein sind, ist es einfach, über Bord zu gehen und mehr zu essen, als Sie beabsichtigt haben. Verwenden Sie eine Messbecher, um Ihren beabsichtigten Teil zu messen, bevor Sie sie essen, damit Sie nicht zu übermäßig sind.

Birnen

Birnen pack a decent amount of sugar. A medium pear has approximately 17 grams of sugar. If you don't want to eat the whole thing just have a few slices and put the rest in the refrigerator for later. Pear slices make an interesting addition to salads.

Wassermelone

Wassermelone is loaded with water and electrolytes like potassium but a medium wedge of the melon has 18 grams of sugar. You need more electrolytes when you sweat when it's warm outdoors and when you exercise. To keep your sugar intake down just enjoy a slice or two at the most.

Feigen

Feigen are on the sweet side and have the sugar content to boot. Two medium-size figs have 16 grams of sugar. If you're trying to limit your sugar intake slice figs and have them with goat cheese for a protein-rich snack. You can also use figs to make sauces for meats like chicken.

Bananen

Bananen are a perennial favorite but they are high in sugar. One medium banana packs 14 grams of sugar. If that's more than you'd like just add some banana slices to your oatmeal or peanut butter sandwich instead of eating the whole thing.

Weniger Zucker: Avocados

Ob Sie es glauben oder nicht, Avocados sind technisch gesehen eine Frucht. Eine Avocado enthält nur ein Gramm Zucker. Menschen lieben Avocado -Toast Guacamole oder fügen Avocados zu einem Salat hinzu. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn während niedriger Zucker -Avocados kalorienreich sind. Die tägliche Hingabe ist möglicherweise nicht gut für Ihre Taille.

Weniger Zucker: Guaven

Bei der Untersuchung des Zuckergehalts in Obstguaven stehen am unteren Ende der Liste. Eine Guave liefert ungefähr 5 Gramm Zucker und hat mehr Ballaststoffe als eine Portion einiger Vollkornprodukte. Eine Guave hat 3 Gramm Ballaststoffe. Es gibt eine gute Menge an Ballaststoffen in Guavenschalen, also schälen Sie die Früchte nicht, bevor Sie sie zu Smoothies hinzufügen.

Weniger Zucker: Himbeeren

Himbeeren sind eine Frucht mit niedrigem Zuckern, die nur 5 Gramm Zucker und 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthält. Faser hilft verdaulich und hilft Ihnen, sich voller zu fühlen, während Sie weniger Kalorien essen. Himbeeren sind lecker, aber viele Menschen essen sie gerne mit frischer Schlagsahne (was den Fett- und Kaloriengehalt dramatisch erhöht).

Weniger Zucker: Cantaloupe

Im Vergleich zur Wassermelonen-Kantaloupe befindet sich eine Melone mit niedrigem Zucker, die nur 5 Gramm Zucker pro mittelgroßer Keil enthält. Sie können es schlicht essen. Viele Menschen essen gerne Kantaloupe mit Hüttenkäse und etwas Salz.

Weniger Zucker: Papayas

Papayas sind eine beliebte tropische Frucht. Sie können sie genießen, ohne viel Zucker zu essen. Eine Hälfte eines kleinen Papayas enthält nur 6 Gramm Zucker. Kleine Papayas haben eine anständige Größe, also ist die Hälfte der Früchte eine ausreichende Portion. Viele Menschen genießen Papaya mit Limette und Salz. Papaya macht auch ein leckeres Topping für gefrorene Joghurt.

Weniger Zucker: Erdbeeren

Wenn Sie nach einer niedrigen Zuckerbeeren suchen, um sich zu genießen, wählen Sie Erdbeeren mit nur 7 Gramm Zucker in einer Tasse. Viele Menschen fügen Sommersalat gerne geschnittene Erdbeeren hinzu.

Ernährung und Ernährung: Welche Früchte sind am höchsten und am niedrigsten in Zucker?

Quellen:

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Referenzen:

• Choosemyplate.gov: Warum ist es wichtig, Obst zu essen?
• USDA FoodData Central: Mangos.
• USDA FoodData Central: Trauben rot oder grün (europäischer Typ wie Thompson Seedless) Roh.
• USDA SNAP: Gefrorene Trauben.
• USDA FoodData Central: Kirschen süß roh.
• USDA FoodData Central: Birne roh.
• USDA Fooddata Central: Wassermelonenraw.
• USDA FoodData Central: Feigen Sie Raw.
• USDA Fooddata Central: Banana Raw.
• USDA Fooddata Central: Avocado Raw.
• USDA FoodData Central: Guava Raw.
• USDA FoodData Central: Himbeeren roh.
• USDA FoodData Central: Cantaloupe Raw.
• USDA Fooddata Central: Papayas Raw.
• USDA FoodData Central: Erdbeeren roh.
• Mayo-Klinik: Ernährung und gesunde Ernährung: Diagramm von ballaststofffarbenen Lebensmitteln.
• NIH News in Health: Süßes Zeug: Wie sich Zucker und Süßungsmittel auf Ihre Gesundheit auswirken.
• Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten Agrarforschungsdienst: Alles über die Fruchtgruppe nationale Nährstoffdatenbank als Standardreferenz.
• Was kocht in Amerika: Wie man Trauben einfriert?

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