Ernährung und Ernährung: Schlimmste Gewohnheiten für Bauchfett

Essen während des abgelenkten

Anstatt durch Ihr Smartphone zu scrollen, während Ihr Snack auf Ihre Mahlzeiten achten und die Aromen genießen. Je achtsamer Sie sein können, während Sie beim Essen weniger wahrscheinlich sind, dass Sie zu viel essen sind. Beachten Sie, dass Ihr Essen mit Sorgfalt kaut und in Ihrem Körper anwesend ist, während Sie Nosh sind. Ihre Taille wird es Ihnen danken.

Zu schnell essen

Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn die Nachricht aus Ihrem Magen bekommt, dass es voll ist. Wenn Sie zu schnell das Essen drücken, essen Sie immer wieder an dem Punkt, an dem Ihr Körper benötigt wird. Langsame Esser nehmen weniger Kalorien auf - und verhindern zusätzliche Pfund.

Schlechten Schlaf bekommen

In einer Studie gewann Erwachsene unter 40 Jahren, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schlief, mehr Bauchfett als diejenigen, die mehr Zzzs bekamen. Wenn Sie jedoch nicht über Bord gehen, um es zu korrigieren, kann das Schlafen von mehr als 8 Stunden pro Nacht den gleichen Effekt von Darmwechsel haben.

Spät essen

Geben Sie Ihrem Verdauungssystem Zeit, um das Verbrennen Ihres Essens zu erledigen, indem Sie auf der früheren Seite des Abends essen. Je später Sie Kalorien aufnehmen, desto weniger Stunden muss Ihr Körper sie verbrauchen.

Weißbrot essen

Die raffinierten Körner in Weißbrot und anderen verarbeiteten Lebensmitteln werden von langsam verdaulichen Ballaststoffen gestrichen, sodass Ihr Körper es schneller erhöht, um Ihren Blutzucker zu erhöhen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Gewichtszunahme führen. Wählen Sie stattdessen stattdessen Vollkornkohlenhydrate.

Diät -Soda trinken

Möglicherweise denken Sie, dass das Austausch von Soda für die Diät für die Diät-Version Ihre Kalorienzahl niedrig hält und daher die Gewichtszunahme der Gewichtszunahme eindämmt. Aber Wissenschaftler sagen, das stimmt überhaupt nicht: Aspartam, der künstliche Süßstoff in vielen Diät -Limonaden erhöht tatsächlich Bauchfett. Überspringen Sie Soda insgesamt und löschen Sie Ihren Durst mit Wasser.

Mahlzeiten überspringen

Wussten Sie, dass Sie sich vom Frühstück abmelden, wenn Sie 4½ -mal häufiger fettleibig sind? Wenn Sie ohne Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wird es wahrscheinlicher, dass Sie später übertreffen werden, wenn Sie hungrig sind.

Essen „fettfreies“ oder „fettfreies“ Essen

Es ist gut, Ihre fette Aufnahme zu beobachten, aber Lebensmittel, die Fett und Zucker herausnehmen, können in Kohlenhydraten oft höher sein. Mit hohem Kohlenhydrat-Lebensmittel können Ihre Triglyceride ansteigern, die Ihre Insulinempfindlichkeit erhöhen und das Fett in Ihrem Mittelteil erhöhen.

Rauchen

Sie wissen bereits, dass Rauchen für die Gesundheit schrecklich ist, aber eine der vielen schlechten Auswirkungen von Raucherzentren auf Ihren Bauch. Je mehr Sie aufleuchten, desto mehr fett Sie in Ihrem Magen aufbewahren als Ihre Hüften und Oberschenkel.

Auf einem großen Teller essen

Ja, es ist so einfach: Legen Sie Ihr Essen auf einen kleineren Teller (und verwenden Sie kleinere Utensilien!) Und bringen Sie Ihr Gehirn dazu, zu denken, dass Sie mehr essen als Sie. Wenn Sie sich für die riesige Platte entscheiden, beenden Sie eher alles und essen mehr als Sie brauchen.

Nicht genug bewegen

Die Wissenschaft ist sicher: Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Gesundheit. Ziehen Sie jeden Tag 30 Minuten mit mittlerer Intensität an und Ihre Taille schrumpft (und Ihre Muskeln werden wachsen), auch wenn Ihr Gewicht gleich bleibt.

Oft gestresst sein

Stress setzt ein Hormon namens Cortisol in Ihren Körper frei. Höhere Cortisolspiegel können zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere zu dem viszeralen Gewicht, das Sie in Ihrem Bauch halten. Üben Sie regelmäßige Entspannungstechniken wie tiefe Atmung und Meditation, um das ruhige und kürzere Stressniveau zu halten.

Ernährung und Ernährung: Schlimmste Gewohnheiten für Bauchfett

Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

1. Fastenkapa / Getty Images
2. SciePro / Getty -Bilder
3. Tassii / Getty Bilder
4. Getty -Bilder
5. Sasajo / Getty Images
6. SFE-Co2 / Getty Images
7. A. CHEDERROS / Getty Images
8. Danilin / Getty Bilder
9. Chrisat / Getty Images
10. Mikroman6 / Getty Images
11. MonkeyBusinessImages / Getty -Bilder
12. Eggeeggjiew / Getty Images

Referenzen:

• PLoS One: Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Gewichtsstatus in einer Allgemeinbevölkerung aus der Studie Nutrinet-Santé.
• Journal of the American Dietetic Association: Das Essen führte langsam zu einer Verringerung der Energieaufnahme bei Mahlzeiten bei gesunden Frauen.
• Harvard Medical School: 'Ziel auf Bauchfett' 'abdominales Fett und was zu tun ist.'
• Ernährungsberichte: Hunger und Fettleibigkeit mit hoher glykämischer Index: Gibt es eine Verbindung?
• Journal of the American Geriatrics Society: Diät-Soda-Aufnahme ist mit langfristigen Zunahme des Taillenumfangs in einer biethnischen Kohorte älterer Erwachsener verbunden: der Längsschnittstudie von San Antonio des Alterns.
• American Journal of Epidemiology: Energieaufnahme beim Frühstück und Gewichtsänderung: Prospektive Studie von 6764 Männern und Frauen mittleren Alters.
• Medizinisches Zentrum der Universität von Chicago: Ist Fettfett besser für Sie als fettarme oder fettfreie Lebensmittel?
• Das Journal of Nutrition: Eine höherfettarme Diät mit niedrigerem Kohlenhydrat reduziert das Abdominal- und intermuskuläres Fett und erhöht die Insulinsensitivität bei Erwachsenen, bei denen das Risiko für Typ-2-Diabetes ausgesetzt ist.
• Fettleibigkeit: Essverhalten und Fettleibigkeit bei chinesischen Buffets.
• Cleveland Clinic: Willst du das Bauchfett verlieren?

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Siehe zusätzliche Informationen:

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Es ist nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für eine professionelle Diagnose oder Behandlung von medizinischer Beratung und sollte nicht darauf angewiesen werden, Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge bei der Suche nach einer Behandlung, da Sie auf der RxList -Website gelesen haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Wählen 911 an.

© 1996-2025 Webmd llc . Alle Rechte vorbehalten.