Wecktipps: So erleichtern den Morgen einfacher

Fang klein

Gute Nachrichten für Nachteulen und alle anderen, die sich nicht aus dem Bett gebunden haben, wenn die Sonne auftaucht: Sie können lernen, Ihre Morgen zu lieben. Selbst kleine Änderungen an Ihren Routinen können Ihre Stimmung und Energie steigern. Kleine Verbesserungen können Ihnen helfen, die Ausnahme zu bekommen, die Sie auch brauchen. Wenn Sie gut ausgeruht sind, ist es kein Kampf, aufzustehen.

Setzen Sie Ihren Alarm außer Reichweite ein

Seien wir ehrlich: Es sei denn, Sie haben eine weitere oder zwei Stunde zum Schlafen, wenn Sie auf den Snooze -Knopf drücken, hilft Ihnen nicht wirklich, sich weniger müde zu fühlen. Aber es gibt einen anderen Grund, aufzustehen, wenn Sie diesen nervigen Piepton zum ersten Mal hören. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und gleichzeitig ins Bett gehen, halten Sie die innere Uhr Ihres Körpers synchronisiert. Das macht Sie morgens wachsam und schläfriger, wenn es Zeit ist, es eine Nacht zu nennen.

Das Licht hereinlassen

Sobald Sie aufwachen, öffnen Sie die Vorhänge oder Jalousien. Oder nach draußen treten. Das natürliche Licht bringt Ihr Gehirn in Schwung und hält Ihre Körperuhr auf dem richtigen Weg. Wenn es düster ist, schalten Sie das Licht ein. Ein leuchtender Wecker kann helfen. Und es kann weniger erschütternd sein als ein lautes Alarm. Wenn Sie mit A. M. Brain Fog zu kämpfen haben oder eine saisonale affektive Störung oder eine Depression haben, versuchen Sie es mit einem Lichtkasten (oder Sonnenlamp). Es kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen.

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Genießen Sie einen Morgenspiegel

Um Ihren Drang zu eindämmen, unter den Covers zu bleiben, planen Sie etwas, auf das Sie sich jeden Morgen freuen können. Sie können Ihre Lieblings -Website über ein leckeres Frühstück lesen oder in einem malerischen Park spazieren gehen. Alles, was Sie erregt oder Ihnen das Vergnügen bringt, hilft, Ihr Gehirn zu wecken und macht Sie weniger schläfrig.

Schlucke eine Tasse Joe

Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Java die koffeinhaltige Art ist. Koffein pumpt Hirnchemikalien wie Serotonin und Dopamin. Sie steigern Ihre Stimmungsspitze Ihres Energieniveaus und helfen Ihnen, sich zu konzentrieren. (Regelmäßige Kaffeetrinker bekommen auch weniger wahrscheinlich den Blues als diejenigen, die selten oder nie das starke Zeug trinken.) Kein Fan? Entscheiden Sie sich für eine Tasse schwarzer oder grüner Tee. Sie haben Koffein plus andere gesunde Verbindungen.

Planen Sie eine morgendliche Schweißsitzung

Jumping Jacks oder ein flotter Spaziergang können Ihr Blut pumpen und Ihr Nervensystem aufdrehen. Sie werden sich im Moment wachsamer fühlen - und Stunden später auch. Wenn Sie als erstes trainieren, schlafen Sie leichter ein, als wenn Sie es später tun. Versuchen Sie es mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen. Jeder später und es kann Ihnen schwer fällt, abzusetzen. Oder Yoga - es ist nachweislich Schlaflosigkeit.

Tanken

Kein Appetit? Versuchen Sie trotzdem, ein kleines Morgenmahl zu haben. Sogar ein leichter Biss wie ein Ei mit einem Stück Vollkorntoast oder einer Tasse Joghurt mit Beeren gibt Ihrem Körper die Energie, die es braucht, um loszulegen. Das Frühstück hilft Ihnen auch, sich zu konzentrieren. Es kann sogar Ihre Körperuhr auf dem richtigen Weg halten. Dadurch fühlt sich Ihr Morgen eher wie Morgen und weniger wie die Mitte der Nacht an.

Vor dem Schlafengehen einschalten

Helle Lichter nachts können Ihren Melatoninspiegel reduzieren (das ist ein Hormon, mit dem Sie sich schläfrig fühlen). Und es sind nicht nur Overhead -Glühbirnen, die Sie dazu bringen können, Schafe zu zählen. Das Leuchten von Handys und Fernsehgeräten verlangsamt auch die Melatoninproduktion. Das Fix: Dim die Lichter in Ihrem Haus und schalten Sie alle Bildschirme und Tech -Tools mindestens eine Stunde vor, bevor Sie vorhaben, das Heu zu treffen.

Überspringen Sie den Nachtbahn

Ja Alkohol lässt Sie sich schläfrig fühlen. Aber es macht es schwieriger, schlafen zu bleiben und Sie können sich auch morgens benommen fühlen. Wenn Sie den Hooch an einem Getränk treffen und es mit Abendessen oder mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen haben.

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Probieren Sie Melaton

Dieses Hormon hilft Ihrem System, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es spielt auch eine Rolle, um Ihre Körperuhr in Schach zu halten. Wenn Sie Probleme haben, abzuschlugen oder aufgrund von Reisen oder einer neuen Routine nicht planisch zu sein, kann eine Melatonin-Ergänzung helfen. Halten Sie sich an eine kleine Dosis (NULL,3-1 Milligramm), die eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen wurde. Und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen.

Finden Sie eine gute Abdown-Routine

Ein entspannter Abend hilft Ihnen beim Einschlafen. Vermeiden Sie Stressoren wie E -Mails und harte Gespräche mit Familienmitgliedern mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Um Lust auf in Slumber zu bekommen, können Sie Stretch meditieren. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad oder lesen Sie ein Buch in einem Raum mit niedrig beleuchtetem Raum. Wenn Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht haben, aber immer noch abgenutzt sind, besuchen Sie den Arzt. Ein Gesundheitsproblem oder eine Schlafstörung wie Schlafapnoe kann schuld sein.

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