Wie man mit dem Rauchen aufhört: 13 Tipps zum Ende der Sucht

Nr. 1: Wissen Sie, warum Sie aufhören möchten

Rauchen aufzuhören ist eine perfekte Idee! Holen Sie sich einen mächtigen Motivationsgrund und tun Sie es jetzt! Tun Sie es selbst, sich besser zu fühlen und jünger auszusehen und Ihre Chance auf Lungenkrebs zu verringern. Mach es für deine Familie; Schützen Sie Ihre Lieben vor Secondhand Smoke.

Nr. 2: Gehen Sie nicht kaltes Truthahn

Es ist nicht üblich, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie sofort anhalten. Die meisten Menschen, die 'kalte Truthahn' aufhören, rauchen wieder. Die Nikotinabhängigkeit kann eine allmähliche Verjüngung erfordern, um Entzugssymptome zu vermeiden. Es ist schwierig, aber die Vorteile des Aufhörens sind es wert.

Nr. 3: Versuchen Sie die Nikotinersetzungstherapie

Der Nikotinentzug kann Unruhe -Depressionen verursachen und zu Frustration führen. Verlangen können überwältigend sein. Zu den Raucherprodukten gehören Nikotinersatzbehandlungen wie Nikotingummi -Patches und Lutschtabletten. Rauchen Sie nicht, während Sie Nikotinersatz verwenden.

Nr. 4: Fragen Sie nach verschreibungspflichtigen Pillen

Besprechen Sie den Nikotinersatz mit Ihrem Arzt. Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, die das Verlangen nach Zigaretten verringern und Entzugssymptome verringern können.

Nr. 5: Geh nicht alleine

Freunde und Familie können Sie ermutigen und unterstützen, während Sie mit dem Rauchen aufhören. Einige finden Hilfsgruppen und/oder Berater hilfreich. Verhaltenstherapie wird häufig mit Erfolg eingesetzt. Wenn diese Methoden mit einer Nikotinersatztherapie kombiniert werden, kann die Erfolgschancen beim Aufhören zunehmen.

Nr. 6: Stress verwalten

Spannungsreduktionstechniken sind hilfreich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Hilfreiche Methoden können Yoga Tai Chi Music Massage und Übung umfassen.

Nr. 7: Alkohol andere Trigger vermeiden

Alkohol kann ein Auslöser sein, der dazu führt, dass die Menschen zum Rauchen zurückkehren. In ähnlicher Weise können Kaffee und Mahlzeiten Rückfälle verursachen. Finden Sie Ihre Auslöser und ersetzen Sie sie durch andere Aktivitäten. Einige finden es hilfreich, nach dem Essen Zähne zu putzen oder Kaugummi zu kauen.

Nr. 8: sauberes Haus

Entfernen Sie Ihr Zuhause von allem, was Sie an das Rauchen erinnert. Entfernen Sie Aschenbecher und Feuerzeuge von Ihrem Haus und waschen Sie Ihre Kleidungspolsterdämme und Teppiche. Lufterfrischer helfen auch, diesen vertrauten Geruch zu beseitigen.

Nr. 9: Versuchen Sie es erneut

Rückfälle sind häufig. Wenn Sie in das Rauchen zurückfallen, analysieren Sie Ihre Situation und was Sie möglicherweise wieder rauchen können. Definieren Sie Ihr Engagement neu und legen Sie ein Kündigungsdatum fest und tun Sie es!

Nr. 10: Beziehen Sie sich

Übungsaktivität kann das Verlangen nach Nikotin und Entzugssymptome verringern. Wenn Sie Lust haben, sich zu rauchen, bewegen Sie sich und finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Dies kann auch dazu beitragen, Ihr Gewicht optimal zu halten.

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Nr. 11: Früchte und Gemüse essen

Machen Sie sich keine Sorgen über eine Diät in den frühen Stadien des Rauchens. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel. Bemerkenswert ist, dass Gemüse-Früchte und fettarme Milchprodukte nach einer Studie der Duke University in der Regel Zigaretten schlecht schmecken lassen.

Nr. 12: Wählen Sie Ihre Belohnung

Ein weiterer Vorteil des Rauchens ist finanziell. Belohnen Sie sich, indem Sie Ihr zusätzliches Geld für etwas ausgeben, das Ihnen Spaß macht oder für etwas sparen, das Sie wirklich wollen! Einige beenden Raucherbelohnungsideen ein neues Paar Laufschuhe, ein Outfit oder einen Abend mit Freunden und Familie. Im Jahr 2020 betrugen die durchschnittlichen Kosten für eine Packung Zigaretten etwa 6,28 Dollar oder etwa 188 Dollar pro Monat für eine Packung pro Tag.

Nr. 13: Mach es für deine Gesundheit

Die wirkliche Belohnung beim Rauchen stoppt die Gesundheit. Das Einsetzen des Rauchens verringert Ihr Blutdruck verringert Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall sowie Lungen- und andere Krebsformen.

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Referenzen:

• Uptodat: Rauchen aufgeben (jenseits der Grundlagen)

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