Ist Ihr Körper schneller altern als er sein sollte?

Langsames Gehen

Wenn sich Ihr Geh -Tempo während der 40er Jahre verlangsamt, ist es möglicherweise ein Zeichen, dass Sie schneller altern als typisch. Gehen ist eine der einfachsten und besten Übungen, die Sie machen können. Beginnen Sie mit 5 Minuten am Tag und bauen Sie bis zu 30 Minuten an. Versuchen Sie, bis zu 100 Schritte pro Minute zu arbeiten. (Um dies zu verfolgen, zählen Sie Ihre Schritte für 10 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit sechs.) Um es einfacher zu tragen, unterstützende Wanderschuhe zu tragen und mit einem Kumpel zu gehen.

Sonnenflecken

Braune Sonnenflecken erscheinen am häufigsten auf Ihren Gesicht Händen und Armen. Sie sind besonders für Menschen über 50 Menschen verbreitet. Sehen Sie Ihren Arzt an, wenn sie:

• Sind schwarz
• Form ändern
• Bluten
• Einen rauen Rand haben

Tragen Sie Sonnenschutzmittel und vertuschen Sie in der Sonne, um sie zu vermeiden. Vermeiden Sie es, zwischen 10 und 14 Uhr im Freien zu sein. Wenn die Sonne am stärksten ist.

Speicherprobleme

Leichte Gedächtnisveränderungen gehen mit dem Altern ein und können bereits 40er Jahre beginnen. Es kann länger dauern, wenn Sie sich an Namen oder Fakten erinnern oder sich daran erinnern, warum Sie nach oben gegangen sind. Die meisten Fälle von Alzheimer und anderen Demenzarten treten jedoch erst nach dem 65. Lebensjahr auf. Die Demenz ist kein normaler Teil des Alterns. Um Ihren Geist scharf zu halten:

• Ernähre mich gesund
• Bleib sozial aktiv
• Übung

Schmerzgelenke

Nicht jeder bekommt steife Gelenke, wenn er älter wird. Aber Ihre Chancen, wie Sie mit zunehmendem Alter von Arthrose steigen. Männer neigen dazu, nach 45 Jahren Symptome zu bekommen, und Frauen nach 55. Es gibt keine Heilung, aber Sie können seinen Fortschritt verlangsamen. Nur eine Stunde Bewegung pro Woche könnte helfen. Flexibilitätsstärke und aerobe Übungen durchführen. Wenn Sie neu sind, um Ihren Arzt zuerst zu trainieren.

Trockene Haut

Ihre Haut macht im Alter weniger Öl. Es kann trocken und stumpf werden, besonders wenn Sie über 40 sind. Trockenheit kann aber auch durch Dinge verursacht werden, die Sie tun (oder nicht tun). Um es zu verhindern:

• Nehmen Sie kurze Bäder oder Duschen mit warmen - nicht heißem Wasser.
• Reinigen Sie Ihre Haut sanft und befeuchten Sie gut.
• Trinken Sie viele Flüssigkeiten.
• Verbringen Sie nicht viel Zeit in trockener Luft.

Wenn Ihre Haut immer noch sehr trocken und juckt, sehen Sie einen Dermatologen, um medizinische Probleme auszuschließen.

Einfach Blutergüsse

Dies wird häufiger, sobald Sie an 60 bestehen. Ihre Haut wird dünner und verliert Fett, wenn Sie älter werden. Ihre Blutgefäße werden auch zerbrechlicher. Sogar einige Medikamente können zu mehr Blutergüssen führen. Die meisten blauen Flecken sind harmlos und gehen von selbst weg. Sehen Sie Ihren Arzt an, wenn:

• Sie haben oft viele große Blutergüsse, besonders auf Ihrer Brust nach hinten oder auf dem Gesicht.
• Sie haben angefangen, nach Beginn eines neuen Drogens zu blauen.

Probleme beim Aufstieg der Treppen

Es ist normal, manchmal Probleme mit Schritten zu haben. Aber wenn es oft passiert, wenn Sie älter werden, kann es bedeuten, dass Sie mit anderen täglichen Aktivitäten zu kämpfen haben. Vielleicht liegt es daran, dass Sie nicht regelmäßig trainieren. Wenn dies der Fall bei Ihrem Arzt der Fall ist, fügen Sie Ihrer Routine langsam ein Treppenklettern hinzu. Sie könnten auch Schmerz- oder Gleichgewichtsprobleme oder Medikamente haben, die schuld sein könnten. Sehen Sie sich Ihren Arzt an, um Dinge wie Herzprobleme oder Arthritis auszuschließen.

Dicke Taille

Körperfett verlagert sich in Ihrem Bauch, wenn Sie älter werden. Dies gilt insbesondere für Frauen nach den Wechseljahren. Unabhängig von Ihrem Alter kann eine dicke Taille mit gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Typ -2 -Diabetes auskommen. Die Risiken steigen, wenn Ihre Taille mehr als 35 Zoll beträgt, wenn Sie eine Frau oder mehr als 40 sind, wenn Sie ein Mann sind. Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung sind die besten Möglichkeiten, um Ihre Taille im Einklang zu halten.

Handstärke

Möglicherweise müssen Ihre Hände härter arbeiten, oder Ihr Lenkrad ist nicht so fest. Ihre Griffstärke beginnt normalerweise in Ihren 50ern. Sie können Ihre Hände stark halten, indem Sie mit Lehm spielen, der einen Stressball quetscht oder Wasser aus einem Waschlappen wringt. Wenn Sie Ihre Grifffestigkeit früh verlieren oder plötzlich ein Zeichen für den Nervenschäden oder ein anderes Gesundheitsproblem von Arthritis sein.

Sichtprobleme

Nachdem Sie auf Ihre 40er Jahre geklappt haben, haben Sie wahrscheinlich Probleme, die Dinge in der Nähe zu sehen, wie ein Menü zu lesen. Es heißt Presbyopia. Manchmal bringt das Altern schwerwiegendere Probleme wie Glaukomkatarakte und Makuladegeneration. Um Ihr Risiko zu senken:

• Tragen Sie eine Sonnenbrille, die vor UVA- und UVB -Licht schützen
• Hör auf zu rauchen
• Ernähre mich gesund
• Übung
• Sehen Sie sich Ihren Augenarzt für jährliche Untersuchungen an

Unregelmäßige Perioden

Ihre Perioden werden normalerweise in Ihren späten 30ern oder frühen 40ern weniger regelmäßig. Das ist die Zeit der Wechseljahre. Ihr Körper macht weniger Östrogen. Das bedeutet, dass Ihre Perioden möglicherweise leichter und kürzer sein oder seltener kommen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Ihre Perioden plötzlich sehr unterschiedlich oder schmerzhaft werden, besonders in Ihren 30ern. Es könnte ein Zeichen der frühen Wechseljahre sein.

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Referenzen:

• JAMA -Netzwerk offen: Assoziation der neurokognitiven und physikalischen Funktion mit Ganggeschwindigkeit in der Mitte des Lebens.
• HealthInaging.org: Geh -Tipps für ältere Erwachsene.
• Mayo -Klinik: 'Altersflecken (Leberflecken)' '' 'Altern: Was zu erwarten,' 'trockene Haut', leichte Blutergüsse: Warum passiert es?
• Nationales Institut für Altern: Hautpflege und Altern.
• American Psychological Association: Gedächtnisveränderungen bei älteren Erwachsenen.
• CDC: Was ist Demenz?
• Harvard Health Publishing: 'Übung: RX zur Überwindung von Arthrose' 'Warum leichter ich im Alter leichter verletzt?' Zwei Fragen können Mobilitätsprobleme in Senioren aufzeigen.
• Beste Practice
• Verbraucherberichte: Was es bedeutet, wenn Sie leicht blauen.
• American Academy of Dermatology: '11 Wege zur Reduzierung vorzeitiger Hautalterung. '
• Archiv für physikalische Medizin und Rehabilitation: Selbstberichtete Schwierigkeit, in nicht behinderten älteren Menschen auf oder hinunter zu klettern.
• Journal of Back und Musculoskeletal Rehabilitation: Bewertung des Treppenkletterns bei älteren Menschen.
• National Heart Lung and Blood Institute: Bewertung Ihres Gewichts und Ihres Gesundheitsrisikos.
• Alter: Altersbedingte Veränderung der Handgrip-Stärke bei Männern und Frauen: Muskelnqualität ein Faktor?
• American Optometric Association: Erwachsene Vision: 41 bis 60 Jahre.
• Johns Hopkins Medicine: Bester Weg, um Ihre Vision zu alternssicher.
• Cleveland Clinic: Ist meine Periode normal? Wie sich Menstruationszyklen mit dem Alter verändern. '
• Büro für Frauengesundheit: Früh- oder Frühgeborene.

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