Was sind 10 Möglichkeiten, um gesund zu bleiben?

1. Essen Sie mehr Pflanzen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist eine Diät, die hauptsächlich aus hochwertigen pflanzlichen Lebensmitteln besteht. Das Essen von mehr Pflanzen und weniger Fleisch ist mit einem verringerten Risiko vieler Krankheiten verbunden, darunter:

• Fettleibigkeit
• Schlaganfall
• Herzkrankheit
• Bluthochdruck
• Typ -2 -Diabetes
• Viele Arten von Krebs
• Hochcholesterinspiegel

Beim Essen von Pflanzen ist es besser, diejenigen zu wählen, die so nahe wie möglich an ihrem natürlichen Zustand liegen. Wählen Sie den Apfel über den Apfelsaft. Raffinierte Lebensmittel wurden oft von ihrer gesunden Faser gestrichen. Ganze pflanzliche Lebensmittel haben auch mehr Protein. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein aus Pflanzenquellen erhalten, enthalten einige dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung:

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• Tofu
• Quinoa
• Pilze
• Linsen
• Bohnen
• Rübengrün
• Artischocken
• Spargel
• Kichererbsen
• Spinat

2. essen weniger verarbeitete Lebensmittel

Neben dem Essen von mehr pflanzlichen Lebensmitteln ist das Essen weniger verarbeiteter Lebensmittel mit einer besseren Gesundheit verbunden. Verarbeitete Lebensmittel sind typischerweise fetthaltig und Natrium und niedrig in Vitaminen und Ballaststoffen. Das tägliche Essen von vier oder mehr Portionen verarbeiteter Lebensmittel ist mit einem Anstieg des Todes um 62 Prozent aus allen Gründen verbunden. Im Gegensatz dazu sind Diäten, die in verarbeiteten Lebensmitteln geringer sind, mit niedrigeren Risiken aller gemeldeten Krankheiten verbunden. Zu den hoch verarbeiteten Lebensmitteln gehören:

• Verpackte Backwaren
• Verpackte Snacks
• Sprudelige Getränke
• Zuckerhaltiges Getreide
• Vorgefertigte Mahlzeiten

3.. Bewegen Sie sich mehr

Viele chronische Krankheiten sind mit der Zeit in der sitzenden Aktivität verbunden. Aber Sie müssen keinen Marathon laufen lassen, um die Vorteile zu erzielen, sich mehr zu bewegen. Diese Vorteile gehen über die Aufrechterhaltung oder das Abnehmen hinaus. Häufige kurze körperliche Aktivität, die bis zu 150 Minuten pro Woche addieren, können viele Vorteile bieten, wie z. B.:

• Verbessertes Gedächtnis und Konzentration
• Erhöhte Produktivität und Kreativität
• Bessere Stimmung und Selbstwertgefühl
• Weniger Stressangst und Depression
• Besser schlafen
• Stärkeres Immunsystem und weniger Krankheiten

4. Bauen Sie Ihre Muskeln auf

Krafttraining kann Ihnen helfen, Muskelmasse aufrechtzuerhalten oder aufzubauen, die mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt. Zwei oder drei 20- oder 30-minütige Sitzungen des Krafttrainings helfen Ihnen:

• Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse
• Bauen Sie stärkere Knochen
• Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
• Ein besseres Gleichgewicht entwickeln
• Erhöhen Sie Ihre Gelenkflexibilität

Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen oder in eine Menge Ausrüstung investieren, um Ihre Muskeln zu trainieren. Einige Gewichtsübungen, die für Krafttraining gut sind, sind:

• Bauch Crunches
• Schrittübungen
• Ausfallschritte
• Kniebeugen
• Liegestütze

5. Waschen Sie Ihre Hände oft

Einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um zu vermeiden, dass Sie krank werden, besteht darin, Ihre Hände frei von Keimen zu halten. Keime von Oberflächen, die Menschen berühren, werden in ungewaschene Hände übertragen. Die Keime werden dann in der gesamten Gemeinde weitergegeben. Um Ihre Hände richtig zu waschen, folgen Sie folgenden Schritten:

1. Fass deine Hände und trage Seife auf
2. Schrubbenhände, einschließlich unter Nägeln mindestens 20 Sekunden lang
3. Mit fließendem Wasser ausspülen
4. Trocken

Wenn Menschen über die richtige Methode und den Nutzen der Erfahrung der Handwaschgemeinschaften informiert werden:

• Ein Rückgang der Anzahl der Menschen, die mit Durchfallkrankheiten krank werden
• Ein Rückgang der Anzahl der Atemwegserkrankungen um 16 bis 21 Prozent
• Ein Rückgang der Anzahl der Tage um 29 bis 57 Prozent, die Kinder aufgrund von Magen -Darm -Erkrankungen verpassen
• Eine Abnahme der Anzahl der Durchfallkrankheiten bei Menschen mit schwachen Immunsystemen um 58 Prozent

6. genug Schlaf bekommen

Mit all den Anforderungen an Ihre Zeit und die Verlockung immer sozialer Medien kann es schwierig sein, genügend Schlaf zu bekommen. Sie denken vielleicht, Sie können bei 5 oder 6 Stunden Schlaf gut funktionieren, aber Erwachsene benötigen jede Nacht mindestens 7 Stunden lang qualitativ hochwertig. Kinder und Jugendliche brauchen noch mehr. Die Vorteile, genug Schlaf zu bekommen, gehen weit über das Gefühl, das sich beim Aufwachen ausgeruht zu fühlen. Bessere Schlafgewohnheiten sind verbunden mit:

• Reduzierter Stress
• Verbesserte Stimmung
• Seltener krank werden
• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten
• Reduzierte Risiken von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen
• Fähigkeit, klarer nachzudenken
• Weniger Konflikte mit anderen Menschen
• Weniger Verletzungen und Unfälle

7. Starke Beziehungen aufrechterhalten

Einen Freund zum Mittagessen zu treffen ist mehr als nur eine schöne Ablenkung von einem geschäftigen Arbeitstag. Starke soziale Verbindungen sind gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in allen Lebensphasen, insbesondere, insbesondere wenn Sie altern. Ältere Menschen, die starke Verbindungen zu Familie und Freunden haben, ist eher:

• Brauche weniger Hilfe zu Hause
• Ein geringeres Risiko für Demenz und Rückgang des Denkens haben
• Sei zufriedener mit ihrem Leben
• Eine bessere Lebensqualität haben

8. Verwalten Sie Ihre psychische Gesundheit

Die Pflege Ihrer geistigen Gesundheit ist genauso wichtig wie die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit. Die gute Nachricht ist, dass Bewegung und richtiges Essen einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie Ihre psychische Gesundheit beibehalten. Ein weiterer großer Faktor bei der Behandlung Ihrer psychischen Gesundheit ist die Kontrolle Ihres Stresses. Einige Möglichkeiten, um eine Entspannungsreaktion zu induzieren, die Ihnen hilft, besser mit Stress umzugehen, sind:

• Sag nein zu Dingen, die dich überwältigen
• Machen Sie Aktivitäten, die Sie genießen
• Stellen Sie sich vor, Sie können sich die Herausforderungen ergeben, denen Sie gegenüberstehen
• Lernen Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen und Meditation
• Sprechen Sie über Dinge, die Sie mit jemandem stören, dem Sie vertrauen

9. Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten

Ihre schlechten Gewohnheiten können einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Egal, ob Sie versuchen, das Rauchen aufzuhören, Alkohol zu trinken oder zu Stress zu essen, um zu verstehen, wie sich Gewohnheiten bilden und wie sie sich verändern können, ist ein wichtiger Schritt, um einen gesunden Lebensstil zu schaffen. Erfreuliche Gewohnheiten signalisieren Ihrem Gehirn, Dopamin freizusetzen, das eine Chemikalie in Ihrem Gehirn ist, die Heißhunger zu erzeugen.

Aufgrund von Dopamin -Verlangen können schlechte Gewohnheiten schwer zu überwinden sein. Selbstkontrolle ist jedoch wie ein Muskel. Je mehr Sie es ausüben, desto stärker wird es. Versuchen Sie, Ihre ungesunden Gewohnheiten durch gesunde zu ersetzen, und suchen Sie Ihre Freunde und Familie Unterstützung.

10. Holen Sie sich Ihre jährliche Untersuchung

Eine jährliche Untersuchung bei Ihrem Gesundheitsdienstleister zu erhalten, ist wichtig, auch wenn Sie sich vollkommen gesund fühlen. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie alle Impfungen und vorbeugenden Gesundheitstests erhalten haben, die Sie benötigen. Sie können auch kleinere gesundheitliche Probleme diskutieren, bevor sie Hauptfach werden.

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Die Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um Krankheiten zu untersuchen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie frühzeitig schwerwiegende Probleme haben, wenn sie eine bessere Chance auf effektive Behandlungen oder Heilmittel haben. Ein jährlicher Wellness -Besuch kann Ihre Lebensdauer verbessern und Ihre Gesundheit verbessern.

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Quellen:

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Referenzen:

• Michigan State University: Entwicklungsgerecht angemessene Praxis: Wissen über Kinderentwicklung und Lernen.
• BMJ: Neue Beweise verknüpfen ultra-verarbeitete Lebensmittel mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken.
• Die Universität von British Columbia: Warum mehr bewegen?
• American Cancer Society: '5 Vorteile des Krafttrainings.'
• Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten: 'Zeig mir die Wissenschaft - warum deine Hände waschen?'
• US -amerikanisches Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste: Holen Sie sich genug Schlaf.
• Department of Health State Regierung von Victoria Australia: Starke Beziehungen starke Gesundheit.
• Canadian Mental Health Association: Vorteile einer guten psychischen Gesundheit.
• NIH News in Health: 'Breaking Bad Gewohnheiten.'
• Pamona Valley Health Centers: Die Bedeutung regelmäßiger Untersuchungen.

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