Am besten

Frühstück unterwegs?

Das Frühstück aus einigen der Fast-Food-Restaurants der Nation könnte eine fettreiche kalorienförmige Angelegenheit sein. Aber die meisten Ketten bieten auch gesündere Optionen. Denken Sie darüber nach, was Sie brauchen: Selbst diese „besseren Wetten“ sind nicht für jedermann. Einige haben möglicherweise immer noch zu viel Salz oder Kalorien für Sie.

McDonald's: Nicht die beste Wahl

Sich an die Pass nehmen Großes Frühstück mit Hotcakes . Es verpackt 1090 Kalorien 56 Gramm (g) Fett und 19 g gesättigtes Fett - über die tägliche Grenze für gesättigte Fettsäure für die meisten Menschen. Sogar der Keks ist mit gesättigtem Fett beladen. Das Natrium -Treffer von 2150 Milligramm (Mg) trifft weit über die tägliche Grenze von 1500 mg für Menschen mit Bluthochdruck oder ist besonders wahrscheinlich - eine Gruppe, die die meisten US -Erwachsenen umfasst.

McDonald's: Bessere Wetten

Der Ei McMuffin ist eine bessere Wahl unter den goldenen Bögen bei 290 Kalorien 12 g Fett 5 g gesättigtes Fett und 4 g Faser. Lean Canadian Bacon bietet Protein und einen fleischigen Geschmack mit viel weniger Fett. Beachten Sie, dass es hoch in Natrium ist: 740 mg. Sie könnten die wählen Eiweiß Freude McMuffin . Es hat 250 Kalorien 7 g Fett 3 g gesättigtes Fett und 4 g Faser. Aber bei 770 mg hat es auch viel Natrium.

Burger King: Nicht die beste Wahl

Überspringen Doppel -Croissan'wich mit Wurst Dies kommt bei 580 Kalorien 39 g Fett 15 g gesättigtes Fett und 1250 mg Natrium. Burger King stapelt eine Wurstpastetchen -Doppelkäse und Eier auf einem riesigen butterartigen Croissant -Brötchen. Ein anderer, um zu passieren: die Doppel -Croissan'wich mit Doppelwurst . Es hat 710 Kalorien 52 g Fett 19 g gesättigtes Fett und 1160 mg Natrium.

Burger King: Besser wette

Der Ei hat 330 Kalorien 18 g Fett und 8 g gesättigtes Fett. Die Natriumzahl kann für begrenzte Diäten bei 620 mg schwierig sein. Elf Gramm Eiweiß hilft Ihnen dabei, sich bis zum Mittagessen voll zu fühlen.

Jack in the Box: Nicht die beste Wahl

Sich von der fernhalten Grande Wurst Burrito . Jack in der Schachtel füllt eine Mehl -Tortilla mit Wurst -Rührei Hash Brauns Speck bröckelt und Käse. Es hat 1044 Kalorien 90 Gramm Fett 20 Gramm gesättigtes Fett und 2131 Milligramm Natrium. Der Burrito liefert 35 Gramm Eiweiß, aber es braucht einen großen Teil Ihres täglichen Fett- und Kaloriengrenats.

Jack in the Box: Besser wette

Der Frühstücksbuchse ist ein Hamburgerbrötchen mit gebratenen Eierschinken und amerikanischem Käse. Es hat eine bessere Ernährungszahlen mit 283 Kalorien 11 g Fett 4 g gesättigtes Fett und 16 g Protein. Wie bei vielen Fast-Food-Artikeln ist das Natrium hoch: 780 mg.

Starbucks: Nicht die beste Wahl

Versucht von der Wurst Cheddar ? Geh weg. Sie werden 500 Kalorien 28 Gramm Fett 9 Gramm gesättigtes Fett und 15 Gramm Protein aufnehmen.

Starbucks: Bessere Wetten

Der Spinat ist eine bessere Wahl. Es ist leicht aus der Hand zu essen und hat 290 Kalorien 10 g Fett und 3,5 g gesättigtes Fett. Viel Protein (19 g) und Ballaststoffe (6 g) helfen, Sie voll zu halten. Haferflocken mit Stahl geschnitten ist eine weitere gute Wahl bei 160 Kalorien vor Belägen. Oder probieren Sie die Griechischer Joghurt mit Honigparfait mit 260 Kalorien.

U -Bahn: Nicht die beste Wahl

Der 6 'Speckei und Käse

U -Bahn: Besser wette

Pare bis zum 3-Zoll Ei mit Eiweiß. Es ist eine bessere Wahl mit 170 Kalorien 5 Gramm Fett 1,5 Gramm gesättigtem Fett 10 Gramm Protein und 490 Milligramm Natrium. Fügen Sie Tomatengrün-Paprika-Gurken oder andere kalorienarme Auswahlmöglichkeiten hinzu, um den Geschmack zu steigern.

Vorteile einer gesunden Morgenmahlzeit

Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages - es gibt Ihnen Energie, den Tag zu beginnen, und ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Studien zeigen, dass das Essen eines gesunden Frühstücks Ihnen helfen kann, eine ernährungsübergreifende Ernährung in Nährstoffen Vitaminen und Mineralien zu vervollständigen. bessere Gewichtskontrolle; Verbesserte Konzentration und Leistung im Klassenzimmer oder im Sitzungssaal; mehr Kraft und Energie, um körperliche Aktivität zu betreiben; und niedrigere Cholesterinspiegel.

Fazit beim Frühstück

Wenn Sie sich morgens morgens in einer Fast-Food-Kette befinden, entscheiden Sie sich für die gesündesten Frühstücksoptionen oder essen Sie eine kleinere Portion und speichern Sie die andere Hälfte. Sie können sich gesund aussparen, aber nichts vergleichbar mit den zahlreichen Frühstücksoptionen zu Hause von einem Ei und Ganzweizen-Toast zu einem Vollkorn-Frühstücksparfait mit Obst und Joghurt. Kurz vor der Zeit? Packen Sie es in der Nacht zuvor ein und nehmen Sie es mit.

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Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

1. Steve Pomberg / WebMD
2. Foto mit freundlicher Genehmigung von MC Donalds
3. Foto mit freundlicher Genehmigung von MC Donalds
4. Foto mit freundlicher Genehmigung von Burger King
5. Steve Pomberg / WebMD
6. Foto mit freundlicher Genehmigung von Jack in the Box Inc.
7. Foto mit freundlicher Genehmigung von Jack in the Box Inc.
8. Foto mit freundlicher Genehmigung von Starbucks
9. Foto mit freundlicher Genehmigung von Starbucks
10. Foto mit freundlicher Genehmigung von Subway
11. Anna Webb/Webmd
12. Rubberball- / Getty -Bilder
13. Michael Rosenfeld / Fotografen Auswahl / Getty Images

Referenzen:

• MC Donalds.
• Burger King.
• Farshchi H. Das American Journal of Clinical Nutrition 2005.
• Jack in der Schachtel.
• Starbucks.
• U -Bahn.
• Timlin M. Pädiatrie 1. März 2008.
• US -Landwirtschaftsministerium US -Gesundheitsministerium
• Van der Heijden A. Adipositas Oktober 2007.

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