Cholesterinspiegel: Lebensmittel, um das schlechte LDL -Cholesterinspiegel zu senken

Cholesterinspur kein Aroma

Es ist kein Geheimnis, dass bestimmte Lebensmittel Ihnen helfen können, Ihr LDL -Cholesterinspiegel zu verringern, was zu einem Plaque in den Arterien führt, der zu Herzinfarkten und Schlaganfällen mit Herzerkrankungen führt. Aber was Sie überraschen mag, ist, dass viele dieser Lebensmittel köstlich und leicht in Ihre alltäglichen Mahlzeiten einbeziehen sind, ohne Geschmack oder Spaß zu beeinträchtigen.

Gönnen Sie sich ein wenig

Dunkle Schokolade enthält Flavonoide Antioxidantien, die dazu beitragen, die LDL -Werte zu senken. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie in Maßen essen, da Schokolade auch hoch in gesättigtem Fett und Zucker ist. Sie können auch dunkel ungesüßtes Kakaopulver in Ihrer Küche verwenden, um ähnliche herzgesunde Effekte zu erzielen.

Super Avocados

Avocados hat mehr als nur Guacamole. Sie geben Ihnen Ölsäure, die dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu senken. Versuchen Sie, ein paar Scheiben auf Ihr Truthahnsandwich zu setzen, oder fügen Sie sie in einen Salat hinzu. Avocadoöl mit einem subtilen süßen Geschmack kann auch anstelle von anderen Ölen beim Kochen verwendet werden.

Ein Glas heben

Rotwein enthält Resveratrol, eine Substanz, die in der roten Traubenhaut vorkommt, was die Schädigung der Blutgefäße verhindern kann, indem das Risiko von Blutgerinnseln und die Senkung der LDL verringert wird. Zu viel Alkohol kann jedoch eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme verursachen. Während ein Glas Rotwein beim Abendessen in Ordnung ist, übertreiben Sie es nicht.

Teezeit

Sowohl schwarze als auch grüne Tees enthalten starke Antioxidantien, die den Cholesterinspiegel reduzieren können. Grüner Tee enthält typischerweise mehr von diesen antioxidativen Kraftwerken, da er aus nicht infermentierten Blättern hergestellt wird und weniger verarbeitet wird. Gehen Sie einfach auf Creme und Zucker.

Muttern für Nüsse

Die Nüsse sind hoch in polyunschuhen Fettsäuren, sodass Mandel -Walnüsse oder Pistazien dazu beitragen können, Ihren LDL -Spiegel zu verringern. Versuchen Sie, sie auf Ihren Salat zu besprengen, oder essen Sie sie direkt als Snack aus der Hand. Wählen Sie nur die Option mit niedriger Salz und halten Sie sie auf etwa 1,5 Unzen pro Tag-Nüsse haben auch kalorienreich. Für Mandeln sind das ungefähr 30 Mandeln oder 1/3 Tasse.

Gesunde Vollkornprodukte

Gerste Haferflocken und brauner Reis haben viele lösliche Faser, die nachgewiesen wurden, dass das LDL -Cholesterinspiegel durch die Reduzierung der Absorption von Cholesterin in Ihren Blutkreislauf senkt. Versuchen Sie, Ihre regulären Nudeln für die Vollkornversion auszuschalten, oder verwenden Sie braunen Reis anstelle von Weiß. Um einen zusätzlichen Cholesterin-Busting-Kick zu verleihen, geben Sie Ihr Morgen-Haferflocken mit hochfaseren Früchten wie Bananen oder Äpfeln an.

Gehen Sie angeln

Fische wie Lachs Albacore Thunfisch-Sardinen und Heilbutt sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Triglyceride im Blut reduzieren. Ziehen Sie 8 Unzen Fisch pro Woche an und backen oder grillen Sie den Fisch - braten Sie es nicht, um es gesund zu halten.

Vielseitiges Olivenöl

Olivenöl ist ein Fett auf pflanzlicher Basis, daher ist es eine bessere Wahl, wenn Sie versuchen, Ihr schlechtes Cholesterinspiegel zu senken als Fette, die von Tieren stammen. Es ist großartig mit Rotweinessig, gehacktes Knoblauchzehe und etwas gemahlenem Pfeffer für einen Salatdressing. Für etwas anderes versuchen Sie, Gemüse wie Karotten oder Lauch zu schmoren. Nur 3 Esslöffel Öl über Gemüse in einer engen Backschale beträufeln, die Kräuterabdeckungen mit Folie verstreuen und etwa 45 Minuten lang einen 375-Grad-Ofen geben.

Oh Junge, es ist Soja

Edamame Sojamilch und Tofu haben ein hohes Protein und das Essen von nur 25 Gramm pro Tag kann Ihr Cholesterinspiegel um 5 bis 6 Prozent reduzieren. Snack auf Edamame Top von Ihrer Getreideschale mit Sojamilch oder Sub-Tofu für Fleisch in Ihren Pfannengerichten.

Bountiful Bohnen

Schwarze Bohnen Nierenbohnen Linsen Oh mein Gott! Alle sind reich an löslichen Fasern, die an Cholesterin im Blut bindet und es aus dem Körper bewegt. Jüngste Studien zeigen, dass das Essen von 4,5 Unzen Bohnen pro Tag den LDL -Spiegel um 5 Prozent senken kann. Probieren Sie schwarze Bohnenburritos oder tauchen Sie etwas Gemüse in Hummus, das für einen Nachmittagssnack mit Kichererbsen hergestellt wird. Oder probieren Sie diese karamellisierte Zwiebel und weiße Bohnen -Fladenbrot - Bohnen sind so vielseitig, dass die Möglichkeiten endlos sind.

Vitamin -D -Ergokalciferol 50000 -Einheiten -Kappen

Sich fruchtbar verändern

Birnen und Äpfel haben viel Pektin, was eine Faserart ist, die den Cholesterinspiegel senken kann. So auch Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen. Beeren sind auch hoch in Fasern. Probieren Sie diese Birnen- und rote Zwiebel -Gratin als Beilage. Oder schnappen Sie sich morgens einen Zitrusberry -Smoothie, bevor Sie aus der Tür gehen.

Iss dein Gemüse

Das meiste Gemüse hat eine hohe Ballaststoffe und kalorienarm. Auberginen und Okra enthalten hohe Mengen löslicher Ballaststoffe. Auberginen sind auch hoch in Antioxidantien. Aber jede Art von Gemüse gibt Ihnen Ballaststoffe und Nährstoffe, die gut für Sie sind.

Befestigte Lebensmittel

Natürliche Chemikalien, die Sterole genannt werden, die Sie von pflanzlichen Lebensmitteln erhalten, helfen Ihrem Körper, weniger Cholesterinspiegel zu absorbieren. Jetzt werden viele Lebensmittel von Müsliriegel und Joghurt bis zu Orangensaft mit Pflanzensterole befestigt, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel um 6% bis 15% zu senken. Überprüfen Sie einfach das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien erhalten.

Cholesterinspiegel: Lebensmittel, um das schlechte LDL -Cholesterinspiegel zu senken

Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

1. David Sacks / Photodisc
2. Ich werde Kobusinski / istock / 360 sein
3. Jaku / istock / 360
4. Jupiterimages / Goodshoot / 360
5. Jupiterimages / Pixland / 360
6. Elena Elisseeva / istock / 360
7. Richard Jung / Taxi
8. Pontuse / Istock
9. FoodCollection
10. Beth Galton / Photolibrary Beth Galton / Photolibrary
11. Sally Ullman / Stockfood Creative
12. Photostorm
13. Joannawnuk / Stock / 360
14. Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / 360

Referenzen:

• American Heart Association.
• Cleveland Clinic.
• American Journal of Clinical Medicine.
• Universität von Kalifornien.
• Mayo -Klinik.
• Medizinisches Zentrum der Universität von Maryland.
• Das Nationale Zentrum für biotechnische Informationen.
• Das Linus Pauling Institute an der Oregon State University.
• US -Landwirtschaftsministerium: Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010.
• Harvard Medical School.
• Das Canadian Medical Association Journal.

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Siehe zusätzliche Informationen:

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Es ist nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für eine professionelle Diagnose oder Behandlung von medizinischer Beratung und sollte nicht darauf angewiesen werden, Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge bei der Suche nach einer Behandlung, da Sie auf der RxList -Website gelesen haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Wählen 911 an.

© 1996-2025 Webmd llc . Alle Rechte vorbehalten.