Kälte und Grippe: Was Ärzte tun, um ihr Immunsystem zu steigern

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Brunilda Nazario MD ist leitender medizinischer Direktor für WebMD. Sie ist ein Internist und Endokrinologe in New York (ein Arzt, der sich auf Probleme im Zusammenhang mit Hormonen spezialisiert hat). Sie ist in Advanced Diabetes Management zertifiziert. Sie kennt sich auch über alternative Gesundheit und integrative Medizin aus - Medizin, die die gesamte Person berücksichtigt, einschließlich Lebensstil.

Holen Sie sich genug Schlaf

Ihre täglichen Gewohnheiten sind der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem. Schlaf ist eine Notwendigkeit, kein Luxus. Das Beste, was Sie tun können, ist sicherzustellen, dass Sie jeden Abend 7 bis 8 Stunden hochwertig schlafen. Wenn Sie Probleme haben, dies zu tun, kann ein kurzes Nickerchen (von weniger als 30 Minuten) manchmal dazu beitragen, einen Teil des Defizits auszugleichen.

Schlafroutine haben

Ein Ritual für die Schlafenszeit kann Ihren Körper für den Schlaf vorbereiten, was dazu beitragen kann, dass Sie genügend Zzzs erhalten. Drehen Sie zunächst die Lichter vor dem Schlafengehen ab, um Ihren Geist an einem guten Schlaf zu bekommen. Stellen Sie Ihre Kissen auf und ziehen Sie Ihre Bettlaken herunter, um sich auf das Bett vorzubereiten. Sie können dem mit einem Bad oder einem Kamille -Tee folgen, um sich zu entspannen und sich zu entspannen.

Aktiv sein

Machen Sie regelmäßige Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens. Ein gutes Ziel ist 30 bis 45 Minuten pro Tag mindestens 5 Tage die Woche. Es wird wahrscheinlich Tage geben, an denen Sie es nicht tun möchten, aber die Forschung zeigt, dass körperliche Aktivität gut für Ihr Immunsystem ist. Egal, ob es ein Fahrrad fährt oder Gewichte hebt. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, und finden Sie jeden Tag eine Zeit, die für Sie funktioniert. Das erleichtert das Training zu einer gesunden Angewohnheit.

Finden Sie Ihren besonderen Ort

Stress kann sich auf Ihr Immunsystem und Ihre Fähigkeit auswirken, Krankheiten abzuwehren. Sie können helfen, es zu verwalten, indem Sie etwas tun, das Sie mögen oder an einen Ort gehen, der Sie entspannt. Zum Beispiel kann es eine großartige Möglichkeit sein, nach draußen und in die Natur zu gehen, um zu atmen und sich selbst wieder auszahlen zu können.

Sei achtsam

Viele von uns denken, wir sollten die ganze Zeit beschäftigt sein, aber das ist nicht wirklich gut für uns. Es kann schwierig sein, es einfach auszuschalten, sodass Sie sich um eine andere Art und Weise nachdenken müssen. Versuchen Sie, sich dessen bewusst zu sein, wenn Sie kurz vor dem Kurzschluss sind. Wenn es kommt, treten Sie einen Schritt zurück. Es gibt Apps für Ihr Telefon oder Programme von verschiedenen Organisationen, die dabei helfen können.

Essen Sie richtig

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung verleiht Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht, um so zu arbeiten, wie sie sollte. Ihr Essensplan sollte Protein zu jeder Mahlzeit enthalten - wie Fischhuhn -Tofu oder Bohnen. Holen Sie sich auch eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Es ist auch wichtig, sich von Fast Food fernzuhalten, da es zu Entzündungen führen kann, die Ihr Immunsystem behindern können.

Mit natürlichen Quellen gehen

Wenn Sie das Gefühl haben, etwas zu haben, müssen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um Ihrem Immunsystem einen Schub zu geben. Anstelle von Vitamin C -Tabletten entscheiden Sie sich für Tee mit Ingwer oder Honig. Wenn wir älter werden, kann unsere Fähigkeit, Keime abzuwehren, ein wenig verblassen. Wenn Sie bemerken, dass Sie öfter Erkältungen bekommen, versuchen Sie, mehr Zink in Ihre Ernährung zu bringen. Sie können es von Dingen wie Meeresfrüchten und Bohnen bekommen.

Bleiben Sie über Impfstoffe auf dem Laufenden

Um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihrem Immunsystem zu helfen, ist es wichtig, mit Ihren Impfungen Schritt zu halten. Alle Erwachsenen sollten einen jährlichen Gripposschuss mit einem TDAP -Impfstoff (Tetanus pertussis und Diphtherie) erhalten, wenn sie nicht alle 10 Jahre als Teenager und TD (Tetanus und Diphtherie) einen Booster -Schuss erhalten haben. Erwachsene, die älter als 50 sind, benötigen auch die Impfstoffe, die vor Schindeln Meningitis und Lungenentzündung schützen.

Finden Sie Ihren Stamm

Unterschätzen Sie nicht die Kraft, sich mit anderen zu verbinden. Soziierung mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, kann Stress senken und für Ihr Immunsystem gut sein. Ein wöchentlicher Aufhol mit Familie und Freunden können Wunder für Ihre geistige und körperliche Gesundheit bewirken.

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Referenzen:

• Interview mit Brunilda Nazario M.D.
• SleepFoundation.org: Wie der Schlaf Ihre Immunität beeinflusst.
• CDC: Welche Impfstoffe werden für Sie empfohlen.

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