Ernährung und Ernährung: Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, ohne kochen zu müssen

Vorgekochte Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa verstreuen Ihre Faseraufnahme und senken Ihr Risiko für Herzkrebskrebs und Typ -2 -Diabetes. Aber Sie müssen nicht die lange Kochzeit warten, um ihre Vorteile zu genießen. Sie finden vorgekochte Getreide in der gefrorenen Ködertasche oder in mikrowellen Schalen oder Beuteln-achten Sie auf zusätzliches Natrium. Als leckere Seite servieren oder mit Gemüse oder vorgekochtem Fleisch für eine komplette Mahlzeit mischen.

Gefrorenes Gemüse

Gefrorene Produkte wie grüne Bohnen haben die gleichen Nährstoffe wie frisch und behalten sie manchmal noch besser. Kein Beschuss schälen oder einweichen - erhitzen Sie sie einfach auf den Herd oder in der Mikrowelle. Außerdem packen sie nicht das Natrium, das die meisten Konserven tun. Verwenden Sie sie in Salaten, die zu Dosensuppen hinzugefügt werden oder mit mikrowellener braunem Reis servieren.

Vorgekochte Hühnerstreifen

Vor allem, wenn Sie für ein oder zwei vorgekochte Hühnerstreifen kochen, sind handliche als eine ganze Fritteuse oder sogar gefrorene Schnitzel. Gleichen Sie ihre höhere Natriumzahl mit dem Rest Ihrer Mahlzeit aus. Legen Sie sie auf einen Salat oder neben einer Vollkornseite und Gemüse. Und bleiben Sie bei den mageren gegrillten Typen - panierte Streifen bringen mehr Fett -Natrium und andere Zusatzstoffe.

Das ist ein Wrap

Leicht zu läutenprodukte wie Tomaten und Gurken machen es zu einem Kinderspiel, um zum Mittagessen einen leckeren Wrap aufzunehmen. Mash-Mash-Kichererbsen mit niedrigem satriumischem Kichererbsen und Sachen in Gemüse und Sprossen auch, wenn Sie möchten. Fladenbrot wie Lavash machen tolle Wraps. Halten Sie alles zusammen mit Hummus oder Mayo reduziert.

Deli Hähnchen

Ein herzhaftes Rotisserie-Huhn kann ein toller Kauf sein, der mehr als ein No-Cook-Essen macht. Seien Sie sich bewusst, dass nicht alle Küken gleich sind. Delis injizieren ihre Hühner häufig Zucker Natrium und andere Zusatzstoffe, die die Vögel feucht bleiben und länger besser aussehen. Suchen Sie nach USDA-zertifizierten organischen Hühnern mit niedrigem Natrium. Wenn es kein Etikett gibt, fragen Sie den Store Manager.

Sodiumsuppen

Sogar einige gesunde Suppen haben viel Salz - das macht sie zu den Haltbarkeiten, die sie sind. Aber es gibt viel, die heutzutage weniger Natrium aufweisen. Sie können auch Dosensuppenherziger herstellen und den Gesundheitsfaktor mit einer Handvoll Gemüse aus Ihrem Kühlschrank braunen Reis oder gehacktem Rotisserie -Huhn aufbauen. Mit rasiertem Parmesankäse garnieren, um einen zusätzlichen Geschmacksschlag zu erhalten.

Lachs in Dosen

Thunfisch ist immer eine praktische Anlaufstelle, aber wussten Sie, dass die meisten Lachs in Beuteln und Dosen wild gefangen sind? Dies macht es in Kalorien und gesättigten Fettsäuren niedriger als die Zuchtart. Löffeln Sie es auf einen Salat oder ziehen Sie es mit gefrorenem Gemüse und Pesto für ein Füllmahl an.

Kochte gekochte Eier

Es dauert nicht lange, um ein Ei zu kochen. Aber manchmal willst du einfach nur etwas zu essen. Cue-vorverpackte hartgesottene Eier. Sie haben immer noch Protein mit niedrigem Fettantioxidantien und Mineralien wie Kupferzink und Eisen. Schneiden Sie sie auf Ihren Salat oder rösten Sie sie in eine Frühstücksschüssel oder knauen Sie wie es ist.

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Halten Sie das Rohgemüse -Tablett griffbereit

Servieren Sie rohes Gemüse - Crudités, wenn Sie sich schick fühlen - als Vorspeise. Denken Sie an Sellerie -Karottenstangen geschnittene Gurken Kirschtomaten. Fügen Sie Ihren eigenen Spin mit Römersalat -Paprika -Gurken Frucht hinzu, was auch immer Sie möchten. Runden Sie Ihr Tablett mit im Laden gekauften Hummus-Salsa oder einem herzhaften Joghurt-Dip ab.

Einen Apfel anziehen

Äpfel sind lecker, aber so viele Dinge passen gut zu ihnen.

1. Tauchen Sie Keile in Nussbutter wie Cashew -Sonnenblumenmandel oder Erdnuss oder mit Bissen Käse für einen Füllwarten.
2. Äpfel und detailliert in schnell kochendes Haferflocken. Samen wie Chia oder Hanf einmischen. Fügen Sie einen Schuss Ihres Lieblingsgewürzs hinzu.
3. Machen Sie ein rohes Apfel- oder Birnengericht. Scheiben schneiden Nuttern und getrocknete Früchte einen Haferfleck und einen Schuss Zimt.

Bohnensalat

Öffnen Sie ein paar Dosen Bohnen - Green Cannellini Garbanzo und Niere sind erstklassige Auswahl -, um eine komplette Mahlzeit zuzubereiten. Für eine Drehung gehacktes Gemüse und Avocados einrühren. Nieselst du dein Favoritendrand. Oder lassen Sie Ihren Salat mit großen Blattkollardgrüns zu einem Wrap machen.

Trimmen Sie zum Mitnehmen

Es ist das ultimative No-Cook-Essen: Takeout (oder Lieferung). Und es ist ziemlich einfach zu entscheiden, was gesund ist. Viele Restaurants helfen mit besonderen „gesunden“ Symbolen auf ihren Menüs. Zu den guten Faustregeln gehören jedoch, dass das hautlose mageres Fleisch fast auf jeden Fall gekocht wird, aber gebraten wird. Vollkornbrot oder Pasta; eine gebackene Kartoffel oder ein Salat anstelle einer fettreichen Seite. Überspringen Sie die gebratenen und geladenen Vorspeisen und die kalorienbeladenen Desserts.

Vorbereitete Mahlzeiten

Viele Dienstleistungen versorgen gesunde vorgekochte Mahlzeiten an die meisten Standorte. Wenn Sie überlegen, was Sie beim Kochen und Lagerung verschwenden können, passen sie möglicherweise besser zu Ihrem Budget als Sie denken. Wählen Sie aus Budget-Gourmet-basierten kalorienbasierten oder kohlenhydratarben Frühstück und sogar Gerichten für besondere Ernährungsbedürfnisse. Viele Unternehmen bieten sowohl à la carte- als auch Abonnementplanoptionen an. Einige schicken 100% frisch. Die meisten Mahlzeiten reichen von etwa 8,50 bis 18 US -Dollar.

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Referenzen:

• Sarah Simental MS RD CNSC CSPCC -Diätitiker Los Angeles.
• Verbraucherberichte: Der Leitfaden zur Herstellung gesunder Mahlzeiten ohne Kochen 8 verpackte Lebensmittel, die tatsächlich gesund sind , ist ein im Stall gekauftes Rotisserie-Hühnchen gut für Sie?
• Kochlicht: '30 gesund ohne Koch Mittagessen (weil es draußen einfach zu heiß ist!) '
• Die Fichte isst: Die 7 besten Dosensuppen im Jahr 2021: Worauf Sie in Konserven suchen sollten.
• American Heart Association: 4 Tipps zum gesünderen Essen bei der Bestellung von Takeout oder Lebensmitteln.
• Forbes: 'Die besten Mahlzeiten für die Lieferung von Essen: Vorbereitete Mahlzeiten für jede Diät

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