Lassen Sie die Einsamkeit nicht Ihrer Gesundheit schädigen

Was nicht ist

Bei Einsamkeit geht es nicht nur darum, allein zu sein - einige Menschen sind alleine glücklich. Und es ist nicht, wie viele Menschen Sie kennen oder wie oft Sie sie sehen oder einen schlechten Tag, wenn Sie sich nicht miteinander verbunden fühlen. Was zählt, ist, starke Verbindungen zu haben. Diejenigen, die eher glücklicher und produktiver sind. Diejenigen, die sich nicht isoliert fühlen, missverstanden und depressiv: einsam. Es kann auch einen physischen Tribut fordern. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um das zu überwinden.

Immunsystem

Wenn Sie lange Zeit einsam sind, um es Ihrem Körper zu erschweren, die Krankheit zu bekämpfen. Ein Grund dafür kann sein, dass die Einsamkeit einige der Hormone auslöst, die Ihr Körper macht, wenn Sie unter Stress stehen. Und das kann schwachen, wie gut Ihr Immunsystem funktioniert. Viele andere Dinge beeinflussen auch, wie gut sich Ihr Körper selbst verteidigt. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, genau zu bestimmen, welche Änderungen helfen können.

Blutdruck

Wenn Sie einsam sind - vor allem, wenn es 4 Jahre oder länger dauert -, steigt Ihr Blutdruck mit größerer Wahrscheinlichkeit. Wissenschaftler, die diesen Effekt untersuchen, können nicht beweisen, dass Einsamkeit schuld ist. Sie stellten jedoch fest, dass der Aufstieg nicht durch andere Dinge wie Altersgeschlechtsdiät oder familiäre Hintergrund verursacht wird.

Übung

Ein aktiver Lebensstil hilft Sie in Körper und Geist. Wenn Sie einsam sind, schneiden Sie eher ein oder stoppen Ihr Training. Tu das nicht! Bleib im Spiel. Walk With a Friend Gehen Sie ins Fitnessstudio. Spielen Sie ein Kickball in der Nachbarschaft - aktiv mit PALS ist eine Möglichkeit, Beziehungen zu beginnen oder zu wachsen, die Sie besser fühlen. Streben Sie mindestens 2,5 Stunden Aktivität pro Woche an. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt.

Geistige Schärfe

Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen oder sich an Dinge zu erinnern, wenn Sie Alter haben, ist wahrscheinlich betroffen, wenn Sie sich einsam fühlen. Und Sie haben möglicherweise eine größere Chance auf eine Gehirnkrankheit wie Alzheimer. Denken Sie daran, dass viele Dinge diese Risiken beeinflussen und die Forschung nicht beweist, dass Einsamkeit diese Bedingungen verursacht. Aber in jedem Alter ist es klug, Wege zu finden, um mit anderen in Kontakt zu treten.

Rauchen

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich aufleuchten, wenn Sie einsam sind. Aber diese Angewohnheit ist von Kopf bis Fuß schlecht für Sie. Das Rauchen ist mit Diabetes -Herzerkrankungen und Lungenerkrankungen verbunden und betrifft fast jedes Organ in Ihrem Körper. Einige Leute greifen nach einer Zigarette, wenn sie gestresst sind. Wenn Sie das sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie aufgeben und andere Möglichkeiten finden, um Stress zu verwalten. Auch wenn es mehr als einen braucht, um die Gewohnheit zu treten, lohnt es sich. Halten Sie es dabei!

Schlechte Herzgesundheit

Je einsamer Sie über Ihr Leben waren, desto wahrscheinlicher sind Sie Erkrankungen, die sich auf Ihre Herzgesundheit auswirken: Fettleibigkeit hoher Blutdruck und schlechte Cholesterinspiegel zum Beispiel. Und Frauen, die einsam sind, können eher eine koronare Herzkrankheit bekommen. Warum? Es könnte viele Gründe geben - wenn Sie rauchen, wenn Sie depressiv werden oder nicht funktionieren, wenn Sie einsam sind.

Depression

Es wirkt sich sowohl auf Ihren Körper als auch Ihren Geist aus. Wenn Sie einsam sind, fühlen Sie sich möglicherweise schlecht in Ihrem Leben und werden depressiv. Und Depressionen können isolierend sein, sodass Sie sich noch schlechter fühlen. Wenn Sie Symptome haben, die schwerwiegend sind oder länger als zwei Wochen dauern - einschließlich des Gefühls oder hoffnungslosen Interesses an Dingen, die Sie normalerweise mit geringem Energieproblemen oder Appetitänderungen genießen, erhalten Sie Hilfe. Sagen Sie Ihrem Arzt oder rufen Sie einen Berater an.

Gewichtszunahme

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Pfund hinzufügen, wenn Sie einsam sind. Warum? Sie können mehr als gewöhnliche oder ungesunde Lebensmittel essen, um sich selbst zu beruhigen, oder Sie können Ihr Training stoppen. Auf diese Weise fühlen Sie sich schlechter in Bezug auf sich selbst und können auch Erkrankungen wie Diabetes hoher Blutdruck und Herzerkrankungen erhalten. Wenn Ihr Gewicht aufgeht, ist es eine gute Idee, Ihre Emotionen sowie Ihre Ernährung und Bewegung zu betrachten.

Schlafen

Sie könnten mehr werfen und sich mehr umdrehen oder es fällt schwer einzuschlafen, wenn Sie einsam sind. Das kann es schwieriger machen, sich tagsüber zu konzentrieren und Sie schlecht gelaunt zu machen. Es kann auch schlecht für Ihre Gesundheit sein. Im Laufe der Zeit kann ein schlechter Schlaf Diabetes Bluthochdruck -Herzerkrankung Depression und Fettleibigkeit wahrscheinlicher machen.

Trinken und Drogen

Möglicherweise missbrauchen Sie Drogen, einschließlich Alkohol, wenn Sie einsam sind. Es kann Ihnen ein falsches Gefühl des Gefühls geben, sich besser zu fühlen, aber es hält nicht an und wird nach hinten losgehen. Im Laufe der Zeit kann es Ihrem Körperfamilienleben und Ihrer Beziehungen ernsthaft schädigen.

Was ist mit 'mir' Zeit?

Jeder ist anders. Möglicherweise benötigen Sie mehr Zeit, um sich aufzuladen als mit jemandem, der eher extrovertiert ist. Das kann gesund und normal sein. Es ist nur ein Problem, wenn Sie sich von anderen Menschen zu getrennt fühlen. Dies kann passieren, wenn Sie zu viel alleine bleiben. Es kann aber auch passieren, wenn Sie sich einfach nicht verstanden oder gepflegt fühlen - auch wenn es viele Menschen gibt.

Maßnahmen ergreifen

Suchen Sie nach Möglichkeiten zum Verbinden. Interessiert an Schach -Wander -Tennisbrücke oder Büchern? Treten Sie einem Club bei und lernen Sie andere mit den gleichen Interessen kennen. Pläne mit Freunden und Familie machen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie es wirklich schwer finden, sich mit Menschen zu verbinden - auch mit denen, die Sie gut kennen - kann es helfen, mit einem Therapeuten zu sprechen. Pass auch auf dich auf: Regelmäßige Bewegung Gutes Schlaf und Essen für Wellness kann deine Stimmung steigern.

Wenn Sie Hilfe benötigen

Fast jeder fühlt sich ab und zu ein wenig einsam. Aber wenn Sie versuchen, sich wieder zu verbinden und sich nach einigen Wochen trotzdem isoliert zu fühlen oder wenn Sie so einsam depressiv sind oder besorgt sind, dass es Ihrer Arbeit oder Ihrem Leben im Wege steht, sagen Sie es Ihrem Arzt. Sie können Hilfe erhalten - Dinge wie Veränderungen des Therapie -Lebensstils und Medikamente für bestimmte Erkrankungen -, um wieder auf die Beine zu kommen.

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Referenzen:

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• Geist für eine bessere psychische Gesundheit: Wie man mit Einsamkeit umgeht.
• Nationale Gesundheitsinstitute: Angst und Depression: Verknüpfungen mit Viruskrankheiten und Wie wirkt sich der unzureichende Schlaf auf die Gesundheit aus?
• Psychologie und Alterung: Einsamkeit sagt einen erhöhten Blutdruck voraus: Fünfjährige vernetzte Analysen bei Erwachsenen mittleren Alters mittleren Alters.
• Psychologie Gesundheit
• Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften: 'Myeloide Differenzierungsarchitektur der Leukozyten -Transkriptomdynamik in der wahrgenommenen sozialen Isolation' 'soziale Beziehungen und physiologische Determinanten der Langlebigkeit über die menschliche Lebensdauer.'
• Trends in den kognitiven Wissenschaften: wahrgenommene soziale Isolation und Kognition.

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