DVT: 12 Tipps zur Verbesserung Ihres Kreislaufs

Warum brauchen Sie einen guten Blutfluss

Es ist schwer zu glauben, aber Ihr Körper hält etwa 60000 Meilen Blutschiffe. Zusammen mit Ihrem Herzen und anderen Muskeln bilden sie Ihr Kreislaufsystem. Dieses Netzwerk von Straßen führt zu jeder Ecke Ihres Körpers Blut. Aber wenn Ihre Zirkulation schlecht ist, verlangsamt oder blockiert sie den Blutfluss. Das bedeutet, dass die Zellen in Ihrem Körper nicht alle Sauerstoff und Nährstoffe bekommen, die sie benötigen.

Anzeichen einer schlechten Verbreitung

Wenn Ihre Gliedmaßen nicht genug Blut bekommen können, fühlen sich Ihre Hände oder Füße kalt oder taub. Wenn Sie hellhäutig sind, erhalten Ihre Beine einen blauen Schimmer. Eine schlechte Zirkulation kann auch trocknen, dass Ihre Haut Ihre Nägel brüchig dreht und Ihre Haare besonders auf Füßen und Beinen ausfallen lassen. Einige Männer haben möglicherweise Probleme, eine Erektion zu bekommen oder zu behalten. Und wenn Sie Diabetes haben, heilen Ihre Kratzer Wunden oder Wunden dazu, langsamer zu heilen.

Tabak ausschnüffeln

Nikotin ist der Wirkstoff in Zigaretten elektronischen Zigaretten und rauchloser Tabak. Es schadet den Wänden Ihrer Arterien und verdickt Ihr Blut so sehr, dass es nicht durchkommen kann. Wenn Sie rauchen, beenden Sie. Es kann schwierig sein, sich daran zu halten, aber Ihre Apotheke oder Arztpraxis kann helfen.

Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

Wenn es zu hoch ist, kann dies Arteriosklerose zu einer Erkrankung verursachen, die Ihre Arterien verhärtet und helfen kann, den Durchblutung abzureißen. Streben Sie 120 über 80 oder weniger an, fragen Sie jedoch Ihren Arzt nach den besten Zahlen für Ihr Alter und Ihre Gesundheit. Überprüfen Sie Ihre Lesung mindestens einmal im Monat. Sie können einen Blutdruckmonitor zu Hause kaufen oder einen Kiosk in Ihrer Apotheke verwenden.

Schlucken Sie es nieder

Blut ist ungefähr halb Wasser. Sie müssen also hydratisiert bleiben, um es in Bewegung zu halten. Ziehen Sie 8 Gläser Wasser pro Tag an. Sie müssen mehr trinken, wenn Sie trainieren oder wenn es draußen heiß ist.

Steh dich an deinem Schreibtisch auf

Stunden nach dem anderen zu sitzen ist nicht gut für Ihren Umlauf oder Ihren Rücken. Es schwächt die Beinmuskeln und verlangsamt den Blutfluss in Ihren Beinen, der ein Gerinnsel verursachen könnte. Wenn Sie ein Schreibtischjockey bei der Arbeit sind, sollten Sie stattdessen einen Stehschreibtisch überlegen. Es kann eine Weile dauern, bis sie sich daran gewöhnt haben, aber die Füße zu gehen, funktioniert die Ventile in Ihren Beinvenen, die Blut zu Ihrem Herzen an Ihr Herz schicken.

Entspannen Sie sich und verdrehen Sie

Yoga ist eine Übung mit geringer Auswirkung, die Ihren Blutfluss starten kann. Wenn Sie sich bewegen, bringt es Sauerstoff in Ihre Zellen. Wenn Sie es verdrehen, schickt es Blut an Ihre Organe. Und verkehrte Positionen verschieben das Blut von der unteren Hälfte Ihres Körpers auf Ihr Herz und Ihr Gehirn.

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Schlagen Sie die Wand (auf gute Weise)

Kein Yogi? Wenn Ihre Knöchel oder Füße schwellen, probieren Sie die Beinposien. Auch genannt Viparita Karani Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Blut in die andere Richtung zu schicken. Legen Sie sich auf dem Boden oder auf einer Yogamatte mit Ihrer linken oder rechten Schulter in der Nähe der Wand. Drehen Sie Ihren Körper, damit Sie Ihre Füße hochlegen und Ihren Boden gegen die Wand scooch. Strecken Sie Ihre Arme mit fallenden Handflächen zum Gleichgewicht auf dem Boden.

Pumpen Sie es auf

Aerobic bedeutet mit Sauerstoff. Wenn Sie Fahrradspaziergänge durchführen und ähnliche Übungen durchführen, machen Sie mehr Sauerstoff und bewegen es auf Ihre Muskeln. Dadurch wird Ihr Blut gepumpt und verringert Ihren Blutdruck. Setzen Sie sich ein Ziel, 30 Minuten 5 bis 7 Tage die Woche zu trainieren. Brechen Sie es bei Bedarf in kleine Stücke auf. Wenn Sie gehen, wissen Sie, dass mäßige bis intensive Geschwindigkeiten - mindestens 3 Meilen pro Stunde - die besten gesundheitlichen Vorteile bieten.

Cop a Hocke

Diese Form des Krafttrainings bringt Ihr Blut nicht nur dazu, auch Ihren Blutzucker zu senken und bei Rückenschmerzen zu helfen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit und Ihren Armen an Ihren Seiten. Biegen Sie jetzt langsam an Ihren Hüften und Knien, aber halten Sie Ihren Rücken gerade, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, beugen Sie Ihre Arme für das Gleichgewicht.

Komprimieren Sie Ihre Socken

Legen Sie Ihre Garderobe zur Arbeit. Kompressionssocken drücken etwas auf Ihre Beine, damit Ihr Blut nicht zu lange herumhängt. Stattdessen wird es wieder zu deinem Herzen gehen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Länge und Menge an Druck für Sie am besten geeignet sind.

Essen Sie mehr Pflanzen und weniger Fleisch

Seien wir ehrlich: Es gibt keinen Nachteil einer ausgewogenen Ernährung. Iss viel Obst und Gemüse. Halten Sie sich von gesättigten Fetten fern, die in rotem Fleischhähnchenkäse und anderen tierischen Quellen zu finden sind. Leiden Sie sich von zu viel Salz fern. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich und Ihrem Cholesterin- und Blutdruck in Schach behält - und Ihre Arterien sind klar.

Putzen Sie Ihren Körper nicht nur Ihre Haare

Fegen Sie Ihr Blut in die richtige Richtung. Nehmen Sie eine Körperbürste mit steifen flachen Borsten und einem Schlaganfall auf Ihre trockene Haut. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und arbeiten Sie sich nach oben, um lange Bewegungen an Beinen und Armen zu verwenden. Machen Sie Kreise auf Ihrem Bauch und im unteren Rücken. Das trockene Bürsten wird auch trockener Haut los. Mach es jeden Tag kurz vor der Dusche.

Schluck oder einweichen

Es ist eine vorübergehende Lösung, aber ein Bad ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kreislauf zu starten. Warmes Wasser lässt Ihre Arterien und Venen etwas breiter öffnen und lassen mehr Blut durch. Heißes Wasser oder Tee macht auch den Trick.

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Referenzen:

• Zirkulationsstiftung: Das Kreislaufsystem.
• Diabetes.co.uk: Schlechte Blutkreislauf Diabetes und Rauchen.
• Mayo -Klinik: 'Arteriosklerose/Atherosklerose.'
• Zirkulationsstiftung: Gefäßgesundheit.
• Johnston UNC Health Care: '5 Tipps zur Verbesserung der Durchblutung.'
• Universität Washington: '12 Gründe Yoga hilft, die Lebensdauer zu verbessern. '
• Cleveland Clinic: 'Aerobic Übung' 'Die Wahrheit über trockenes Bürsten und was es für Sie tut.'
• Arthritis Foundation: '12 Vorteile des Gehens. '
• Nationales Zentrum für Biotechnologieinformationen: Auswirkungen eines Mini-Trampoliner-Aufprall-Trainingsprogramms auf die Komposition der Funktionsparameter und Lebensqualität bei übergewichtigen Frauen.
• Harvard Health Publishing: Yoga für einen besseren Schlaf Die 4 wichtigsten Arten von Übungen.
• Harvard Business Review: Die vielen Vorteile des Stehens an Ihrem Schreibtisch steigern die Kreislauf mit Kompressionsstrümpfen.
• Zirkulationsstiftung: Eine gesunde Ernährung.
• Nationales Institut für Drogenmissbrauch: Elektronische Zigaretten (E-Zigaretten).
• American Academy of Otolaryngology-Head und Halsoperation: 'Rauchloser Tabak.'

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