Fitness und Bewegung: Beste Übungen für Gewichtsverlust

Übung? Mich?

Das Abnehmen erfolgt nicht nur, indem Sie Ihre Essgewohnheiten nicht nur verändern, sondern auch Ihre Trainingsroutine verstärken. Regelmäßige Bewegung wird einen großen Beitrag zur Erreichung Ihrer Ziele leisten. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie jede Woche mindestens 300 Minuten mäßig intensive Aktivitäten erhalten. Hier sind einige Übungen, die Ihnen auf dieser Reise helfen können. Denken Sie daran, zuerst mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welche für Sie am besten geeignet sind.

Gehen

Wenn Sie eine halbe Stunde flottes Gehen zu Ihrem täglichen Routine hinzufügen, können Sie etwa 150 Kalorien mehr verbrennen, als Sie es normalerweise jeden Tag tun. Je schneller und länger Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Gehen ist eine großartige Option, wenn Sie neu in regelmäßiger Bewegung sind. Beginnen Sie mit kürzeren Reisen und bauen Sie länger intensiver.

Sprungseil

Wenn Sie nach einer billigen Trainingseinrichtung suchen, können Sie auf Reisen ein Jump-Rope aufnehmen. Springenseil ist eine fantastische Möglichkeit, Kalorien schnell zu verbrennen. Tatsächlich werden Sie mehr von ihnen verbrennen, indem Sie das Seil springen, als für die gleiche Zeit auf einem Laufband zu gehen. Sie werden auch mehrere Muskelgruppen von Ihrem Kern bis zu Ihrem oberen und unteren Körper arbeiten. Springenseil kann auch Ihre Koordination verbessern.

Hochintensitätsintervall-Training (HIIT)

Hochintensives Intervalltraining (auch HIIT genannt) ist eine Art von Training, die von intensiver körperlicher Aktivität auf weniger intensive Übungen hin und her wechselt. Sie sollten es nicht jeden Tag tun, aber es ist sehr effektiv für den Gewichtsverlust, da HIIT Ihren Körper Energie aus Fett anstelle von Kohlenhydraten nutzt. Sie werden auch mehr Kalorien mit HIIT verbrennen als mit stetigem Cardio. Die intensive Übung hält Ihren Körper und im Fettverbrennungsmodus bis zu 24 Stunden nach dem Ende Ihres Trainings funktioniert.

Radfahren

Radfahren is another great way to lose weight and it's a low-impact adaptable exercise. You can burn about 400-750 calories an hour riding a bike depending on your weight how fast you're going and what type of cycling you're doing.

Baden

Es kann schwierig sein, motiviert zu sein, zu trainieren, wenn Ihre Knie schmerzhaft sind oder Ihr Rücken weh tut. Wenn Sie in diesem Boot schwimmen, ist Schwimmen eine ideale Übung. Es ist einfach, dass Sie Ihre Gelenke sowohl Ihren oberen als auch Ihren Unterkörper verwenden und ein gutes Cardio -Training erhalten. Sie nutzen den Vorteil auch vom Widerstand des Wassers. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche eine halbe Stunde lang schwimmen, verringern Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten. Es wird auch Ihren schlechten Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck senken.

Krafttraining

Diese Art von Übung verwendet Widerstand, um Kraft und Muskeln aufzubauen. Es hilft Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern hilft Ihnen auch, das Gewicht durch den Aufbau von Muskeln zu halten. Das hilft Ihrem Körper, mehr Fett zu verbrennen. Versuchen Sie jedes Mal etwa eine Stunde lang ein Krafttraining 3-5 Mal pro Woche. Vergessen Sie nicht, sich zwischen zwei Tagen einen Tag lang auszuruhen, an dem Sie es tun.

Pilates

Research says that Pilates -- exercises usually done on a mat or with various tools that emphasize core strength -- can make you stronger and help you keep a healthy weight. The intensity of a Pilates class depends on your needs. You can find some classes or demonstrations online or at your local gym.

Jogging

Jogging is an aerobic exercise -- it uses oxygen. This can help you lose weight. A good jog can also raise something called your metabolic rate for up to 24 hours. So you'll be in fat-burning mode even after you've crossed your daily finish line. Done regularly jogging can help boost your metabolism for a long period of time.

Yoga

Dies ist eine Praxis, die körperliche Aktivität und Meditation kombiniert. Es ist eine beliebte Möglichkeit, auch nach einem langen Arbeitstag Achtsamkeit zu üben. Aber die Vorteile hören hier nicht auf. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen im Laufe der Zeit übergewichtig sind und mindestens einmal pro Woche Yoga für 30 Minuten abnehmen und niedrigere BMIs haben. Leute, die Yoga machen, sind auch achtsamere Esser, was bedeutet, dass sie eher wissen, wann sie wirklich hungrig sind und wann sie voll sind.

Treppenklettern

Eine weitere kostengünstige vielseitige Übung für Gewichtsverlust ist das Treppenstieg. Obwohl Sie eine Maschine verwenden könnten, benötigen Sie diese Übung wirklich eine vertrauenswürdige Treppe. Das Klettern von nur zwei Treppenstufen pro Tag kann zu 6 Pfund Gewichtsverlust in einem Jahr führen. Es kann auch die Menge an gutem Cholesterin in Ihrem Blut erhöhen und dazu beitragen, dass Ihre Gelenke Muskeln und Knochen gesund halten.

Wandern

Wenn Sie nach einer abenteuerlicheren Art zum Abnehmen von Gewichtswanderungen suchen, ist möglicherweise der Schritt für Sie. In der Regel geht es darum, in der Natur zu gehen und die Hindernisse um dich herum wie Baumwurzeln und Felsen zu vermeiden. Wandern kann zu Gewichtsverlust führen, insbesondere wenn Sie es regelmäßig tun.

Fitness und Bewegung: Beste Übungen für Gewichtsverlust

Quellen:

Ist Bactroban genauso wie Bacitracin

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Referenzen:

• Mayo Clinic: Kann ich abnehmen, wenn meine einzige Bewegung läuft?
• Piedmont Healthcare: 4 Gründe, warum Sie Seil zum Training springen sollten.
• YMCA von Greater Cincinnati: Top 5 Vorteile von HIIT -Workouts.
• Adipositas Action Coalition: 'Schwimmen für den Gewichtsverlust.'
• Beaumont Hospital: 'Herz -Kreislauf -Training Vs. Krafttraining für Gewichtsverlust. '
• Das Journal of Sports Medicine und die körperliche Fitness: Die Auswirkung von Pilatesübung auf die Körperzusammensetzung bei sitzenden übergewichtigen und fettleibigen Frauen.
• Nationales Gesundheitsdienst (Großbritannien): 'Ein Leitfaden für Pilates.'
• Georgia Highlands College: 'Walking und Joggen nach Fitness.'
• Harvard Health Publishing: 'Yoga - Vorteile jenseits der Matte.'
• Herzog: Vorteile der Treppe.
• American Journal of Lifestyle Medicine: Wandern.

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