Welche Lebensmittel verschlimmern PMS?

Beeinflusst meine Ernährung meine PMS -Symptome?

Das prämenstruelle Syndrom, das allgemein als PMS bezeichnet wird, ist für eine Reihe unangenehmer körperlicher und emotionaler Symptome verantwortlich. Über 90% der Frauen werden regelmäßig von vorläufigen Symptomen wie Blähungen mit Bauchkrampfkopfschmerzen und Verstopfung betroffen. Wenn Zeitprobleme auftauchen, ist es verlockend, nach zuckerhaltigen und fetten Komfortnahrungsmitteln zu greifen. Aber diese kräftigen Ernährungsentscheidungen machen die Symptome tatsächlich verschlimmern. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel einschränken oder vermeiden, können Sie auf lange Sicht die PMS -Symptome bewältigen.

Salz

Der Körper beginnt in den Tagen vor Ihrer Periode Natrium und Flüssigkeiten zu halten. Das Essen von salzigen Lebensmitteln wie Pommes Käse -Suppengurken und Oliven fördert die Wasserretention und verursacht Blähungen. Essen Sie diuretische Lebensmittel wie Salatrüben Spargel und Ingwer und trinken Sie viel Wasser, um das überschüssige Natrium aus Ihrem Körper zu spülen. Wenn Ihr Verlangen nach einem salzigen Snack das Beste von Ihnen nimmt, suchen Sie nach Alternativen mit niedrigem Sodium und vermeiden Sie es, hoch verarbeitete Lebensmittel zu essen, die viel Salz enthalten.

Zucker hinzugefügt

Verarbeitete Lebensmittel wie Bonbonbars -Kekse Donuts Cake und Soda verursachen einen schnellen Anstieg und einen Absturz des Blutzuckerspiegels, was zu intensiven Stimmungsschwankungen führt. Zusätzliche Zucker können die Testosteron- und Östrogenspiegel im Körper verändern, was wiederum das Wohlfühlhormonserotonin verringert. Das Essen von zuckerreichen Lebensmitteln kann auch die Symptome der Verstopfung verschlimmern und eine unerwünschte Gewichtszunahme verursachen. Wenn PMS Sie launisch sind, ängstlich depressiv oder gereizt, halten Sie Ihre Zuckeraufnahme in Schach, um Ihre Stimmungen zu regulieren.

Wie fühlen Sie sich bei Neurontin fühlen

Kaffee

Koffein verursacht die Verengung oder Verengung von Blutgefäßen, einschließlich derer, die Ihrem Gebärmutter und Magen -Darm (GI) -Strakt Blut versorgen. Diese Verengung kann intensivere Zeitkrämpfe und Kopfschmerzen verursachen. Durch das Einschneiden von Koffein können Sie aufblühende Bauchkrämpfe Schlafstörungen und Verdauungsprobleme wie Durchfall verhindern. Wählen Sie Decaf -Getränke oder Kräutertees, um einen erfrischenden Geschmack zu genießen und gleichzeitig die PMS -Symptome einzuschränken. Denken Sie daran, dass, wenn Sie es gewohnt sind, Kaffee täglich zu trinken, Koffein vollständig zu einem Koffeinentzugskopfschmerz verursachen kann.

Alkohol

Das Trinken von Alkohol dehydriert Ihren Körper und verursacht erhöhte Wasserretention und Schwellung während PMS. Alkohol verlangsamt auch die Verdauung und kann zu Krämpfen und Verstopfung führen. Das Trinken von Alkohol vor Ihrer Periode verändert den Blutzuckerspiegel im Körper, was zu intensiveren Stimmungsschwankungen als normal führen kann. Wenn Sie Alkohol konsumieren, beschränken Sie Ihre Aufnahme auf ein Getränk pro Tag gemäß den aktuellen Empfehlungen für Frauen. Wechseln Sie Ihre alkoholischen Getränke mit einem Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben und das Blähungen zu minimieren.

Rotes Fleisch

Wenn Sie sich vor und während Ihres Zeitraums müde und träge fühlen, ist der Eisenmangel möglicherweise der Schuldige. Obwohl rotes Fleisch zu den besten Eisenquellen gehören, können sie auch Krämpfe und andere Bauchbelastungen verschlimmern. Rotes Fleisch sind reich an Prostaglandinen, die Hormone sind, die Kontraktionen der Gebärmutter verursachen und PMS -Symptome auslösen. Wählen Sie stattdessen alternative Eisenquellen wie Kichererbsen -Spinatbohnen und Pilze. Fleisch wie Truthahn und Lachs bieten auch viel Energie für energiesteigendes Eisen sowie gesunde Omega-3-Fettsäuren.

Würzige Lebensmittel

Das Essen von würzigen Lebensmitteln in den Tagen vor Ihrer Periode kann Magenprobleme verschlimmern, insbesondere wenn Sie nicht an würzige Mahlzeiten gewöhnt sind. Würze Lebensmittel können durch Durchfallschmerzen und Übelkeit auf anderen Symptomen führen, die mit PMS verbunden sind. Das brennende Gefühl der Schärfe stammt von Capsaicin, der aktiven Komponente von Chilischoten. Capsaicin löst Schmerzrezeptoren im Verdauungstrakt aus, was direkt zu Magenschmerzen führen kann. Durch das Wechseln des Hormonspiegels während PMS kann man sich nach kohlenhydratartigen würzigen Lebensmitteln sehnen, aber der Versuchung nachzugeben, kann zu erhöhten Bauchschmerzen und sogar zu Geschwüren führen.

Essen Sie Ihren Weg zur PMS -Erleichterung

Die Behandlung der komplexen Symptome von PMS kann eine Herausforderung sein. Ein ordnungsgemäßer Ernährungsplan und eine sorgfältige Auswahl der Ernährung kann jedoch vor und nach Ihrer Zeit Erleichterung leisten. Es wurde auch gezeigt, dass gute Ernährung die Schwere der Zeitsymptome auf lange Sicht verringert. Um die Bekämpfung von PMS -Symptomen zu bekämpfen, essen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Früchte Bohnen Nüsse Joghurt Tofu und dunkle Blattgemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie nachts 8 Stunden Schlaf bekommen, und versuchen Sie, mäßige Bewegung in Ihren Zeitplan einzubeziehen. Wenn Ihre Perioden besonders schmerzhaft und störend sind, sehen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister für den richtigen medizinischen Rat.

Welche Lebensmittel verschlimmern PMS?

Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

1. Hemera / Getty Bilder
2. Getty -Bilder
3. Aktie
4. Getty -Bilder
5. Aktie
6. Pond5
7. Aktie
8. Aktie

Referenzen:

• Büro für Frauengesundheit: 'Vorstruationses Syndrom (PMS).'
• Besseres Gesundheitskanal: 'Ernährung - zusätzliche Bedürfnisse von Frauen.'
• Johns Hopkins Medicine: 'Premenstrual Syndrom (PMS).'
• Grenzen in der Neurologie: Plötzlicher Koffeinentzug löst Migräne aus - eine randomisierte kontrollierte Studie.
• Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten: 'Ernährungsrichtlinien für Alkohol.'
• Das Journal of Reproductive Medicine: Die Verwendung von Prostaglandin -Inhibitoren für das vorläufige Syndrom.
• Gesundheitssystem der Universität von Michigan: 'Capsaicin.'
• Die Akademie für Ernährung und Diätetik: 'Vorstruelles Syndrom'.

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Siehe zusätzliche Informationen:

ist Cortizon 10 eine Antimykotikum -Creme

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Es ist nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für eine professionelle Diagnose oder Behandlung von medizinischer Beratung und sollte nicht darauf angewiesen werden, Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge bei der Suche nach einer Behandlung, da Sie auf der RxList -Website gelesen haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Wählen 911 an.

© 1996-2025 Webmd llc . Alle Rechte vorbehalten.