Gesundes Leben: Wie man sich abkühlt, wenn Sie immer heiß sind

Sich leicht anziehen

Es ist nicht nur die Menge an Kleidung, sondern auch die Art. Leichte lockere absorbierende Materialien wie Baumwoll funktionieren am besten. Halten Sie es auf eine Schicht. Und suchen Sie nach helleren Farben, da dunklere die Wärme absorbieren und Sie heißer machen können.

Wählen Sie die richtige Bettwäsche

Beginnen Sie mit dem richtigen Material für Ihre Laken: Baumwolle oder Leinen ist am besten, um genügend Luft in den Schweiß zu halten und den Docht weg. Polyester/Baumwollmischungen halten Sie nicht als kühl und trocken. Nach diesem Look nach einer Fadenanzahl von 200 bis 400. Mehr als das bedeutet, dass der Stoff nicht so gut atmet und mehr Wärme und Feuchtigkeit fangen kann.

Kühlen Sie sich Ihre Blätter

Stecken Sie sie einfach ein paar Minuten in den Gefrierschrank und legen Sie sie dann wieder auf Ihr Bett. Wenn das zu kalt ist, könnten Sie sie stattdessen in den Kühlschrank stellen. Verwenden Sie eine wiederverschließbare Plastiktüte, damit sie keine Feuchtigkeit oder Eis mit Lebensmitteln berühren. Die Kälte wird nicht die ganze Nacht bleiben, aber es kann lange genug dauern, bis Sie einschlafen.

Dusche dusche

Ein Bad oder sogar ein einfaches Abstrich mit kaltem Wasser funktioniert ebenfalls. Es sollte helfen, Ihren Körper zu kühlen. Und warmes Wasser funktioniert auch, weil Sie sich abkühlen, wenn das Wasser von Ihrer Haut und Ihrem Haar verdunstet. Aber versuchen Sie, das Badezimmer nicht zu sehr zu dämpfen. Das könnte die Dinge schlimmer machen.

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Gefrorene (heiße) Wasserflasche

Nehmen Sie eine heiße Wasserflasche ins Bett, um sich im Winter aufzuwärmen? Nun, Sie können es auch verwenden, um sich abzukühlen. Füllen Sie es einfach mit Wasser und legen Sie es in den Gefrierschrank. Möglicherweise müssen Sie es in ein Handtuch einwickeln, um Ihre Haut zu schützen, bevor Sie sie verwenden. Sie können auch Buchweizenpackungen/Kissen werfen, die Sie normalerweise in kälteren Monaten in den Kühlschrank oder den Gefrierschrank erwärmen.

Bewegen Sie die Luft

Die Klimaanlage ist die beste Wahl, wenn Sie es haben. Wenn Sie sich heiß fühlen, drehen Sie einfach die Temperatur ab. Wenn dies keine Option ist, können Sie die Luft mit einem oder zwei oder drei Lüfter in Bewegung bringen. Erstellen Sie einen Pfad für die Luft durch offene Fenster. Für einen noch größeren Kühlschub legen Sie eine Ofenbratenpfanne voller Eiswürfel vor den Ventilator.

Eis es hinuntereisen

Wenn Sie wirklich heiß sind, könnten Sie einen Eisbeutel benutzen. Oder nass ein Handtuch mit kaltem Wasser und leg es auf 'Pulspunkte', wie deine Handgelenke die Grüße deiner Ellbogen und den Rücken deiner Knie knöcheln. Bedecken Sie einfach Ihre Haut mit einem Handtuch, um sie zu schützen, und tun Sie es nur 20 Minuten lang.

Sonnencreme tragen

Ein Sonnenbrand kann Sie dehydrieren und es für Ihren Körper erschweren, sich selbst abzukühlen. Tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille mit breiter Breite, wenn Sie draußen sind, besonders in der direkten Sonne. Und decken Sie jede exponierte Haut mit Sonnenschutzmittel ab. Legen Sie SPF 30 oder höher etwa 30 Minuten vor dem Ausgehen nach draußen auf. Wenn Sie draußen bleiben, müssen Sie es den ganzen Tag über erneut bewerben.

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Lockern Sie sich darin

Wenn Sie sich plötzlich an einem neuen Ort befinden, der viel heißer ist, als Sie es gewohnt sind, nicht in viele Aktivitäten zu eilen, insbesondere in Übungen im Freien. Fügen Sie langsam mehr Aktivitäten über 2 Wochen hinzu, um sich daran zu gewöhnen. Wenn Sie sich schwach fühlen und sich hinlegen und Ihre Beine über Ihren Kopf heben. Versuchen Sie, so schnell wie möglich in einen kühlen Bereich zu gelangen und Flüssigkeiten zu trinken.

Beobachten Sie das Koffein

Das ist das 'Stimulans' in Ihrer morgendlichen Kaffee, die Sie abfeuert und Sie aus der Tür bringt. Für die meisten Menschen ist es ziemlich sicher, aber es kann Ihre Körpertemperatur erhöhen. Das ist vielleicht nicht gut, wenn Sie sich schon heiß fühlen. Und es ist nicht nur im Kaffee. Es befindet sich auch in Schokoladen -Tee -Sodas Sportgetränken und vielen nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten. Lesen Sie die Verpackung, um sie sicher zu wissen.

Überspringen Sie den Alkohol

Ein eiskaltes Bier oder Cocktail scheint genau das Richtige zu sein, wenn Sie in der Hitze backen. Aber der Alkohol kann sich noch wärmer fühlen, während Sie Ihre Kerntemperatur tatsächlich abkühlen. Dies ist keine gute Kombination und kann Sie übel und schwindelig machen, wenn Sie bereits heiß sind. Und wenn Sie zu viel trinken, können Sie die Hormone Ihres Körpers verärgern, die manchmal die Körpertemperatur für kurze Zeiträume verspotten, die als Hitzewallungen bezeichnet werden.

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Betten wechseln

Im Winter kann ein schlafender Partner dazu beitragen, dass Sie warm bleiben. Aber wenn Sie im Sommer mit der Hitze zu kämpfen haben, können Sie Ihr eigenes Bett in Betracht ziehen. Sie könnten sogar nach einem kühleren Raum suchen, der im Haus niedriger ist oder mehr Fenster enthält. Obwohl Sie Ihren schlafenden Partner möglicherweise vermissen, sind Sie am nächsten Tag nach einem guten Schlaf in der Nacht in besserer Stimmung.

Wasser trinken

Schwitzen ist die Klimaanlage Ihres Körpers und benötigt Wasser, um richtig zu laufen. Es ist wirklich wichtig für den Sport. Machen Sie Ihren Tank einige Stunden vor dem Ausgang zum Training mit ein paar Tassen ab. Bringen Sie eine Wasserflasche mit mit Ihnen zu Spielen oder Übungen mit und versuchen Sie, alle 15 Minuten etwa 10 große Schlucken aus Ihrer Wasserflasche zu nehmen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht den Schweiß sehen, den Sie verlieren, wenn Sie sich im Pool oder in der Klimaanlage befinden.

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Quellen:

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Referenzen:

• Alkohol.org: Warum fühlen Sie sich wärmer und verursachen spülige Haut? '
• American Sleep Apnea Association: '40 Tipps zum Schlafen während einer Hitzewelle (wenn Sie keine AC haben). '
• Arthritis Foundation: Hitze und Kälte zur Schmerzlinderung verwenden.
• CDC: Halten Sie Ihre coolen -Tipps zur Verhinderung von Wärmekrankheiten.
• Verbraucherberichte: Blätter Kaufleitfaden.
• HealthtChildren.org: Kinder vor extremer Hitze schützen: Informationen für Eltern.
• Mayo -Klinik: Kühl halten Sie heißes Wetter.
• National Sleep Foundation: Sechs kluge Möglichkeiten, um die Hitze für eine gute Nachtschlaf zu schlagen.
• NIH Nationales Institut zum Altern: Heißwettersicherheit für ältere Erwachsene.
• Sleepadvisor.org: Ist es wirklich besser, in einem kalten Raum zu schlafen?
• Universität von Connecticut Korey Stringer Institute: Wärmesynkope.
• Gesundheitsdienst der Universität von Michigan: 'Koffein.'

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