Herzkrankheit: Lebensmittel, die schlecht für Ihr Herz sind

Zuckersalzfett

Im Laufe der Zeit erhöhen hohe Mengen an Salzzucker gesättigtem Fett und raffinierten Kohlenhydraten Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Herz machen, möchten Sie diese aus regelmäßiger Rotation fernhalten.

Aber anstatt sich auf ein schlechtes Essen zu fixieren, ist es ratsam, sich auf Ihre allgemeine Ernährung zu konzentrieren. Sie können diese Dinge immer noch haben, wenn Sie meistens herzgesundes Obst und Gemüse-Vollkornprotein und fettarme Milchprodukte essen.

Speck

Mehr als die Hälfte der Kalorien von Bacon stammt aus gesättigtem Fett, das Ihr Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL) oder ein schlechtes Cholesterinspiegel erhöhen und Ihre Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls stärken kann. Es ist voller Salz, das Ihren Blutdruck erhöht und Ihr Herz härter funktioniert. Hohe Natriummengen (der Hauptteil des Salzes) können zu Herzerkrankungen und Herzinsuffizienz führen. Bacons zusätzliche Konservierungsstoffe sind auch mit diesen Problemen verbunden.

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Rotes Fleisch

Wenn Sie zu viel Rindfleischlamm und Schweinefleisch essen, können Sie Ihre Wahrscheinlichkeit für Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen. Es kann daran liegen, dass sie hoch in gesättigtem Fett sind, das den Cholesterinspiegel steigern kann. Neuere Studien weisen darauf hin, wie Darmbakterien ein Teil des Fleisches als L-Carnitin bezeichnen. Begrenzen Sie Ihre Portionen. Suchen Sie auch nach mageren Schnitten wie runden Lendenfleisch und Rinderhackfleisch mit extra-lanterem Hackfleisch.

Soda

Es ist nicht schädlich, nur geringe Mengen an Zucker zu haben, aber eine Dose Soda hat mehr zusätzlichen Zucker, als Experten für einen ganzen Tag empfehlen. Soda -Trinker neigen dazu, mehr Gewicht zuzunehmen, und es ist wahrscheinlicher, dass sie fettleibig sind und hohen Blutdruck und Herzerkrankungen vom Typ 2 -Diabetes aufweisen. Und während die Wissenschaft immer noch verschwommen ist, trinkt sie einige Forschungsverluste mit Gewichtszunahme und Schlaganfällen. Ihre beste Wette ist einfach kohlensäurehaltig oder ungesüßtes Wasser.

Backwaren

Kekse Kuchen und Muffins sollten seltene Leckereien sein. Sie sind normalerweise mit zugesetztem Zucker beladen, was zu Gewichtszunahme führt. Sie sind auch mit höheren Triglyceridspiegeln verbunden, was zu Herzerkrankungen führen kann. Ihre Hauptzutat ist normalerweise weißes Mehl, der Ihren Blutzucker ansteigern und Sie hungriger macht. Machen Sie gesündere Leckereien: Tauschen Sie den Zucker mit Vollkornmehl aus und verwenden Sie flüssige Pflanzenöle anstelle von Butter oder Verkürzung.

Verarbeitetes Fleisch

Hot Dogs Wurst Salami und Mittagsfleisch sind die schlimmsten Fleischarten für Ihr Herz. Sie haben hohe Mengen an Salz und die meisten sind ein hohes gesättigtes Fett. Wenn es um Deli -Fleisch geht, ist die Türkei besser für Sie als Salami, weil es nicht über das gesättigte Fett verfügt. Aber es hat immer noch eine ganze Menge Natrium, so dass es nicht so herzgesund wie frisch geschnittene Truthahnbrust ist.

Weißes Reisbrot und Nudeln

Reisbrotnudeln und Snacks aus weißem Mehl fehlen ihre gesunden Faser -Vitamine und Mineralien. Raffinierte Körner wandeln schnell zu Zucker um, den Ihr Körper als Fett speichert. Eine Diät mit hohem raffinierten Körnern kann Bauchfett verursachen, die sich mit Herzerkrankungen und Typ -2 -Diabetes verbinden. Versuchen Sie, mindestens halbe Körner aus Vollkornprodukten wie braunem Reishafer und Vollkorn -Weizen zu bekommen. Wenn Sie einkaufen, suchen Sie nach den Worten 100% Vollkorn.

Pizza

Pizza can be healthy if you make it the right way but most take-out pizza and frozen pies have staggering amounts of sodium fat and calories all of which can raise your risk of a heart attack. When you order out opt for a thin crust (whole wheat if possible) ask for less cheese pile on the veggies and skip the pepperoni or sausage which are loaded with salt. For the most heart-healthy pizza make it yourself.

Alkohol

Das mäßige Trinken schadet Ihrem Herzen nicht, es sei denn, Sie haben einen hohen Blutdruck oder hohe Triglyceride eine Art Fett in Ihrem Blut, das Ihre Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung steigern kann. Starkes Trinken hingegen kann zu Herzversagen und Gewichtszunahme mit hohem Blutdruck -Herzversagen führen. Wenn Sie also noch nicht trinken, beginnen Sie nicht.

Butter

Butter is high in saturated fat which can raise your bad cholesterol and make heart disease more likely. You're better off to replace butter with olive oil or vegetable oil-based spreads which contain heart-healthy mono- and polyunsaturated fats. If you have high cholesterol a spread with stanol is even better. Regular use can help lower your LDL cholesterol levels.

Aromatisierter Joghurt mit Vollfett

Joghurt kann eine Superquelle der Ernährung sein. Wenn Sie es regelmäßig essen, können Sie vor hohem Blutdruck schützen. Aber beobachten Sie die Art, die Sie kaufen. Geschmackliche Joghurt sind voller zugesetzter Zucker mit seinen Verbindungen zur Gewichtszunahme hoher Blutdruckentzündung und Herzerkrankungen. Holen Sie sich für die gesündeste Auswahl einfach fettarmen Joghurt und fügen Sie Ihren eigenen frischen Obstzimt oder Vanille für Geschmack hinzu.

Pommes frites

Die frittierten Kartoffeln aus Restaurants und Fast-Food-Orten haben viel Fett und Salz, was schlechte Nachrichten für Ihr Herz ist. Eine Studie ergab, dass Menschen, die 2 bis 3 Mal pro Woche französische Pommes oder Hash Browns aßen, eher früh sterben. Wenn Sie sich gönnen, erhalten Sie den kleinstmöglichen Teil oder teilen Sie Ihre Bestellung auf. Noch besser: Machen Sie Ihre eigenen Ofen-Pommes mit herzgesundem Olivenöl. Sie werden noch besser für Sie sein, wenn Sie Süßkartoffeln verwenden.

Gebratenes Huhn

Frontbrandes Hühnchen verleiht einem ansonsten gesunden Lebensmittel Kalorienfett und Natrium. Studien haben gebratene Lebensmittel mit Fettleibigkeit und Bluthochdruck mit Typ -2 -Diabetes in Verbindung gebracht - alle erhöhen Ihre Wahrscheinlichkeit einer Herzinsuffizienz. Für eine knusprige, aber gesündere Wahl Brot hautlose Hühnerbrüste in Vollkornmehl und backen, anstatt zu braten.

Suppe in Konserven

Suppe kann ein einfacher Weg sein, um mehr Gemüseprotein und Ballaststoffe zu erhalten. Aber achten Sie auf ungesunde Zutaten. Die Suppe mit Konserven hat oft viel Natrium, das einen Herzinfarkt -Schlaganfall und Herzinsuffizienz verursachen kann. Und jede Suppe auf cremefarbener Basis hat ungesundes gesättigtes Fett. Der gesündeste Weg, um Suppe zu genießen, besteht darin, es mit einer niedrigen Sodiumbrühe von Grund auf neu zu machen. Wenn Sie eine vorbereitete Suppe kaufen, überprüfen Sie das Etikett auf das geringste Salz und Fett.

Ranch -Dressing

Die Hauptzutaten dieses beliebten Dressing sind typischerweise Buttermilchsalz und Zucker. Dies macht es ein hohes Fettnatrium und Kalorien. Nichts davon ist gut für dein Herz. Sie können eine gesündere Version Ihrer cremigen Lieblings-Dressings herstellen, indem Sie fettarme Sauerrahm oder Hüttenkäse mit fettarmen Buttermilch und frischen Kräutern wie Dill Tarragon oder Schnittlauch mischen.

Eiscreme

Das Eis hat eine hohe Zuckerkalorien und ein gesättigtes Fett, also sparen Sie es für einen besonderen Genuss. Das Essen von Lebensmitteln mit Fett und Zucker führt zu einer Gewichtszunahme. Es kann auch Ihre Triglyceride hochfahren und zu einem Herzinfarkt führen. Schneiden Sie Ihre Kalorien und Fett, indem Sie SORBET-Fett- oder fettfreie gefrorene Joghurt- oder gefrorene Obststangen auswählen. Überprüfen Sie das Etikett auf die geringste Menge Zucker und gesättigtes Fett.

Kartoffelchips

Kartoffelchips sind eines der Lebensmittel, die am meisten zur Gewichtszunahme beitragen. Und sie sind nicht nur mit gesättigten Fettsäuren beladen. Sie sind auch mit Salz bedeckt - was auch mit Herzerkrankungen verbunden ist. Überspringen Sie die Kartoffelchips mit niedrigerem Sodium oder fettarmen. Sie werden dich einfach wieder hungrig lassen. Die nahrhaftesten Snacks kombinieren gesunde Proteine ​​Kohlenhydrate und Fette wie Vollkorncracker mit fettarmem Käse oder hausgemachtem Popcorn, das mit Olivenöl geworfen wurde.

Herzkrankheit: Lebensmittel, die schlecht für Ihr Herz sind

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Referenzen:

• Der Vorsitzende der American Heart Association der Nutrition Committee von Jo Ann Carson; Professor für klinische Ernährung Universität von Texas Southwestern Medical Center Fort Worth.
• American Heart Association: 'gesättigtes Fett' 'Fleischgeflügel und Fisch: gesunde Proteine ​​pflücken' 'Zucker 101' 'Triglycerides: Häufig gestellte Fragen' 'bekommen einige Brot einen schlechten Ruf?' 'Alkohol und Herzgesundheit' 'Ofen gebratenes Hühnchen mit gerösteten Kartoffelkeilen' gesunde Swaps gegen gemeinsame Lebensmittel. '
• Pressemitteilung American Heart Association.
• Harvard School of Public Health: 'Gesundheitsrisiken und Krankheiten im Zusammenhang mit Salz und Natrium' 'Erfrischungsgetränken und Krankheit' 'Die große Muffin -Makeover.'
• Pressemitteilung Harvard School of Public Health.
• Natriumbrechung: Amerika hat einige der salzigsten Pizza der Welt - hier sind 5 Tipps für ein gesünderes Stück.
• CDC: 'Top 10 Natriumquellen.'
• Das American Journal of Clinical Nutrition: Fried Kartoffelkonsum ist mit einer erhöhten Mortalität verbunden: eine 8-jährige Studie mit Längskohorten.
• Journal of the American Heart Association: Konsum von gebratenen Lebensmitteln und Risiko einer Herzinsuffizienz in der Gesundheitsstudie der Ärzte.
• Eatforhealth.gov.au: 'fett'. '
• San Francisco der Universität von Kalifornien: Wie viel ist zu viel: Die wachsende Sorge um zu viel zusätzlichen Zucker in unserer Ernährung.

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