Senior Health: Möglichkeiten, im Ruhestand gesund zu bleiben

Finden Sie einen neuen Zweck

Wenn Sie in den Ruhestand gehen, verlassen Sie nicht nur einen Job. Sie betreten eine neue Phase in Ihrem Leben. Wenn Sie etwas tun, das Sie für sinnvoll halten, werden Sie glücklicher und gesünder sein. Freiwillige in einem Krankenhaus oder einer Bibliothek. Nehmen Sie an Projekten in Ihrem Haus der Anbetung teil. Tutor -Kinder, die Hilfe in der Schule brauchen. Betreuung für Tiere in einem Tierheim. Helfen Sie mit dem Zusammenbau von Geschenkboxen für Soldaten in Übersee. Langfristig kann dies sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper helfen.

Die richtige Umgebung

Wo Sie wohnen, kann Sie helfen, Sie für eine gute Gesundheit einzusetzen. Wenn Sie saubere Luft wünschen, haben Sie eine Vielzahl von Auswahlmöglichkeiten wie Melbourne FL. Elmira NY; Pueblo Co; und Salinas ca. Sie können im Freien inmitten der Berge von Boulder Co, der Seeküste von Portland Me oder dem Sonnenschein von Tucson Az, trainieren. Für erstklassige medizinische Versorgung kann es gut sein, in der Nähe von Cleveland Boston Baltimore Houston New York City oder Rochester MN zu leben.

Beste Freundin des Mannes (oder Frau)

Ein Hund gibt Ihnen bedingungslose Liebe und mehr. Nur 15 Minuten mit FIDO können Ihre Blutdruck -Herzfrequenz und Ihren Stressniveau senken. Im Laufe der Zeit kann ein treuer Begleiter dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu kämpfen und Sie aktiv zu halten. Eine Katze kann auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck und Ihren Stressniveau zu senken.

Gesunde Nahrung

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Probleme haben, die mit der Ernährung wie Gewichtsverlust oder einem Mangel an bestimmten Vitaminen im Alter verbunden sind. Eine ausgewogene Ernährung von Proteinfett und Kohlenhydraten ist also wichtiger denn je. Verpackte Lebensmittel reduzieren, da sie viel Salz haben, das Ihren Blutdruck erhöhen kann. Eine gute Möglichkeit ist es, wie Menschen in Griechenland und in seiner Region zu essen: viele Obstgemüse Vollkornprodukte und Olivenöl.

Aus dem Haus aussteigen

Ein aktiver Lebensstil kann Ihnen helfen, länger zu leben und Ihre Chancen auf einige Krankheiten wie Demenz zu verringern. Spielen Sie Karten mit Freunden. Reisen Sie mit einer Seniorengruppe. Verbinde dich wieder mit Freunden von der High School oder dem College. Wenn Sie ein Hobby haben - wie das Lesen von Stricken oder Garten -, schließen Sie sich einem Club an, der sich darauf konzentriert.

Halten Sie Ihre Gesundheit im Auge

Regelmäßige medizinische Untersuchungen sind ein Muss. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, sich gegen einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu schützen, indem Sie Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel beobachten. REISTE SHOSS schützen Sie vor der Grippe und anderen Krankheiten. Wenn Sie eine Frau sind, benötigen Sie Tests für Brust- und Gebärmutterhalskrebs. Wenn Sie ein Mann sind, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, sich für einen Prostatakrebstest zu entscheiden.

Übung für Spaß und Fitness

Aktiv zu sein, gibt Ihrer Gesundheit nicht nur einen Schub, sondern hilft Ihnen auch, mit zunehmendem Alter unabhängig zu bleiben. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie es weiter tun werden. Aerobische Bewegungen wie Schwimmen oder Tanzen können Ihnen mehr Energie verleihen und auch Ihren Geist scharf halten. Übungen mit Gewichten oder Bändern können Ihre Stärke aufbauen. Yoga hält Sie flexibel. Wenn die Bewegung neu für Sie ist und sich zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen.

Hinter dem Lenkrad

Mit zeitlichen Veränderungen in Ihrem Sehvermögen können physische Fitness und Reflexe beeinflussen, wie gut Sie fahren können. Ihre Sicherheit hängt davon ab, den Überblick zu behalten. Können Sie Straßenschilder klar sehen? Sind Sie Limber genug, um sich umzudrehen und den Verkehr hinter Ihrem Auto zu überprüfen? Verwirrt Sie Verkehr? Your doctor may be able to help with issues like these. Und Gruppen wie AARP und AAA bieten Kurse an, mit denen Sie Ihre Fähigkeiten messen und verbessern können.

Knochengesundheit

Wenn Sie eine Frau sind, brauchen Ihre Knochen einen Schub. Die Veränderungen in Ihren Hormonen nach den Wechseljahren können sie zu einem kritischen Zustand machen, der Osteoporose bezeichnet wird. Um dies zu bekämpfen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Ihnen viel Kalzium den wichtigsten Baustein der Knochen gibt. Gute Quellen sind Brokkoli-Spinat und fettarmes oder fettfreies Milch und Joghurt. Wenn Sie 65 erreichen, lassen Sie Ihren Arzt Ihre Knochen mit einem Dexa-Test überprüfen-eine niedrig dosierte Röntgenaufnahme.

Stimulieren Sie Ihren Geist

Your brain needs exercise just like your body. Read do puzzles play a musical instrument or pick up an old hobby. Take a class in a subject you’re curious about like cooking or computers. Using your creative side through things like painting and gardening can help your brain stay healthy too. For example an acting course may boost your memory and your problem-solving skills.

Holen Sie sich Ihre 40 Augenzwinkern

Es kann schwieriger für Sie werden, die Nacht durchzuschlafen, wenn Sie älter werden. Möglicherweise müssen Sie pinkeln oder sich im Bett verschieben, damit ein Gelenk aufhört, schmerzt. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um zu helfen. 2 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu trinken. Sie haben kein Koffein innerhalb von 8 Stunden nach dem Schlafengehen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Während des Tages einleiten ein Nickerchen auf 10 oder 20 Minuten. Fragen Sie bei Schmerzen Ihren Arzt, ob Sie beim Einschalten einen Schmerzmittel nehmen sollten.

Sicherheit im Haus

Haushaltsunfälle werden mit zunehmendem Alter gefährlicher. Holen Sie sich keine Slip -Matten für Ihren Badezimmerboden und Ihre Badewanne. Reparieren Sie ausgefranste Teppiche oder Teppiche. Stellen Sie sicher, dass es viel Licht gibt. Lose Kabel festlegen. Wenn in Ihrem Zuhause Treppen auf beiden Seiten Handläufe gesteckt werden und die Stufen Anti-Skid-Streifen setzen.

Intimität

Körperliche Veränderungen können Sex aus Ihrem Leben verblassen. Aber Sie können den Zizzle zurückbekommen. Zuerst sollte jeder von Ihnen über Ihre Gefühle und Bedenken sprechen. Versichern Sie Ihrem Partner, dass Sie sich immer noch von ihm angezogen haben. Handabhalten und Massagen sind eine gute Möglichkeit, sich wieder zu verbinden. Wenn es ein körperliches Problem wie erektile Schwierigkeiten gibt, sehen Sie Ihren Arzt auf.

Verwalten Sie Ihre Zeit gut

Eine der Hauptfreuden des Ruhestands ist die Zeit in den Händen. Sie können tun, was Sie wollen, wenn Sie wollen. Forscher haben festgestellt, dass Rentner am glücklichsten sind, wenn sie planen, ihre Zeit zu verbringen und das Beste daraus zu machen. Wenn Sie es gut schaffen, kann sich das auszahlen, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Und es kann Sie davon abhalten, sich langweilen zu lassen.

Das ist besser Eliquis oder Xarelto

Ist 'Arbeit' ein 4-Buchstaben-Wort?

Wenn Sie nach dem Ruhestand arbeiten, können Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnleistung in Form halten, ganz zu schweigen von Ihrem Taschenbuch. Wenn Sie Ihren alten Job genossen haben, machen Sie eine verkleinerte Version davon. Dies ist eine Option für Berufe, die von der Buchhaltung über die Gesundheit von Eigenheimen bis hin zur Reparatur von Eigenheimen reichen. Oder dies könnte Ihre Chance sein, diesen Job zu versuchen, den Sie sich immer gewundert haben. Die zweite Karriere ist manchmal die lohnendste.

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Referenzen:

• American Psychological Association: „Über den Ruhestand nachdenken? Zeit, über Ihr psychologisches Portfolio nachzudenken. '
• Nationales Institut für Altern: Teilnahme an Aktivitäten, die Sie genießen.
• American Lung Association: sauberste Städte.
• AARP: Wo kann man in den Ruhestand gehen, wenn Sie die Natur lieben AARP Smart Drive Course Locator , wie Sie Ihr Sexualleben wiederbeleben können Teilzeitjobs für Rentner.
• US -Nachrichten
• Altern vor Ort: Ein Haustier zu bekommen kann das Altern verbessern.
• Harvard Health Publishing: Warum ein Haustier für Ihre Gesundheit gut ist ist der Ruhestand gut für die Gesundheit oder schlecht dafür?
• Cleveland Clinic: 'Altern: Ernährungsübung
• Nationales Institut für Altern: Teilnahme an Aktivitäten, die Sie genießen.
• Agentur für Gesundheitsforschung und Qualität: 'Frauen: Bleib gesund bei 50' 'Männern: Bleib gesund mit 50'. '
• Psychologische Wissenschaft im öffentlichen Interesse: Anreicherungseffekte auf die kognitive Entwicklung von Erwachsenen.
• National Highway Traffic Safety Administration: Sicher, während Sie anmutig altern.
• Seniordriving.aaa.com: 'Fahrerverbesserungskurse für Senioren.'
• Mayo -Klinik: 8 Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität im Alter. '
• Das lebenslange Zuhause: 'Treppe'.
• Springer Select: Besseres Management der Freizeit sorgt für einen glücklicheren Ruhestand.
• Angewandte Forschung in der Lebensqualität: Das Freizeitmanagement macht einen besseren Ruhestand: Eine Studie über die Lebensqualität der Rentner in Taiwan.
• Michigan heute: 'Ruhestand oder nicht in den Ruhestand?'
• Knowledge@Wharton: Das Pensionsproblem: Was werden Sie mit der ganzen Zeit machen?

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