Schlafstörungen: Natürliche Möglichkeiten, mit Narkolepsie wach zu bleiben

Bleib natürlich wach

Die weltweite Narkolepsie wurde in den 1880er Jahren geprägt, um „durch Schläfrigkeit“ oder Schläfrigkeit beschlagnahmt zu sein. Nur die Tageslichtstunden wach zu bleiben, kann schwierig oder unmöglich sein. Verschreibungspflichtige Medikamente sind häufig die Therapie für diese Gehirnstörung. Änderungen an Ihren Ernährungsgewohnheiten und -umwelt können Sie jedoch auch ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten wachsam halten.

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Nickerchen planen

Es heißt Strategisches Nickerchen. Versuchen Sie, täglich mehrere Katzen-Nickerchen von ca. 15 bis 20 Minuten zu machen. Aber beenden Sie Ihre Daten auf nicht länger als 30 Minuten. Wenn Sie länger schlafen, können Sie müde werden. Wenn Sie über einen Job verfügen, müssen Ihr Arbeitgeber Vorkehrungen für Sie treffen. Zum Beispiel können Sie Ihre Büro -Pflege -Lounge oder einen Wellness -Raum verwenden, um schnelle Pausen zu schleichen.

Ruhe in der Nacht am besten aus

Viele Menschen mit Narkolepsie schlafen nachts unruhig. Ihr Körper muss dann tagsüber den Defizit machen. Probieren Sie diese Tipps aus, um mehr hochwertige Zzzs während Ihrer normalen Schlafenszeitzeiten zu packen:

• Entspannen Sie sich, bevor Sie sich umdrehen. Vermeiden Sie Alkohol in der Nähe des Schlafengehens.
• Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
• Wenn Sie nachts aufwachen, vermeiden Sie es, nach Ihrem Telefon oder einer anderen Elektronik zu greifen. Bildschirme stimulieren Sie nicht entspannen Sie.

Iss deinen Weg wach

Wenn Sie eine schwerwiegendere Art von Erkrankung namens Narkolepsie mit Kataplexie haben, können Sie ein Hormon namens Hypocretin niedrig sein, das Ihnen hilft, wachsam zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass viele Lebensmittel Hypokretin enthalten. Dazu gehören Sauerteigbrot dunkle Blattgrün Kimchi und andere fermentierte Gemüse und Lachs sowie andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Beobachten Sie Ihre Kohlenhydrate

Viele Menschen fühlen sich nach einem großen Essen schläfrig. Das kann insbesondere dann wahr sein, wenn Sie Narkolepsie haben. Begrenzen Sie Zucker und andere Kohlenhydrate so, dass sie wachsamer bleiben. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und Snacks auf Nüssen Beeren und anderen nahrhaften Lebensmitteln dazwischen.

Bewegen

Gehen Sie etwa alle 20 Minuten, um wachsam zu bleiben. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stehen Sie auf und besuchen Sie den Pausenraum. Klettere einen Flug der Treppe und zurück. Weitere Ideen, um sich in blutigen Momenten zu schleichern, sind:

• Tempo, während Sie telefonieren.
• Stehen Sie auf, wenn Sie E -Mails und Texte lesen.
• Gehen Sie ins Badezimmer, auch wenn Sie nicht gehen müssen.

Suchen Sie Sonnenschein

Diese goldenen Strahlen helfen Ihnen nicht nur, wach zu bleiben, sie lösten Ihr Gehirn aus, um Wohlfühlchemikalien zu machen. Sonnenschein hilft Ihrer Haut, Vitamin D zu einem Schlüsselnährstoff bei der Behandlung von Narkolepsie zu machen. Niedrige Vitamin -D -Spiegel wurden mit schlechter Schlafqualität verbunden. Kombinieren Sie Morgenspaziergänge mit Vollkorn -Rührei und anderen Lebensmitteln, die dazu beitragen, Pep in Ihren Schritt zu setzen.

Kühl halten

Kälte Füße können dazu beitragen, Sie wach zu halten. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Narkolepsie tendenziell wärmere Hauttemperaturen in ihren Fingern und Zehen haben. Kühlere Hände und Füße machten die Menschen im Studium wachsamer. Sie können Ihre Körperwärme mit speziellen Kühlkleidung einwählen, indem Sie warme Getränke oder Mahlzeiten vermeiden oder Lüfter verwenden, um Ihre Hände und Füße gekühlt zu halten.

Pass auf Koffein auf

Kaffeeee oder andere von Koffein betriebene Augenöffner können dazu beitragen, Schläfrigkeit zu verhindern. Achten Sie jedoch darauf, wenn Sie Stimulanzien wie Armodafinil (Nuvigil) oder Modafinil (Provigil) für Ihre Narkolepsie einnehmen. Wenn Sie sie mit Koffein mischen, können Sie Ihr Herz rasieren oder Jitter und Angstzustände auslösen. Vermeiden Sie Koffein nach 16 Uhr.

Übung

Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht Ihren Stoffwechsel, kann Ihnen aber auch helfen, sich nachts besser auszuruhen. Finden Sie etwas, das Sie genießen können, und bleiben Sie mindestens 20 Minuten pro Tag. Denken Sie an Tai Chi Dancing Krafttraining Gartenfragen oder Tennis. Beenden Sie Ihre Workouts mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie sich für einen ruhigen Schlaf nach hinten lassen können.

Rauch nicht

In einer kleinen Umfrage half Raucher, die Narkolepsie hatten, Nikotin half bei der Bekämpfung der täglichen Schläfrigkeit. Es gab jedoch einen gefährlichen Nachteil. Ein Drittel der Befragten sagte, sie seien beim Rauchen eingeschlafen und viele andere waren nahe gekommen. Beleuchtete Rauchmaterialien führten zu Verbrennungsverletzungen und Sachschäden und sogar größeren Bränden. Und es kann schwer zu beenden sein, weil Nikotinentzug Schläfrigkeit verursacht.

Schlafstörungen: Natürliche Möglichkeiten, mit Narkolepsie wach zu bleiben

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Referenzen:

• Fortschritte in der Neurobiologie: Herausforderungen bei der Entwicklung von Therapeutika für Narkolepsie.
• Aufteilung der Schlafmedizin an der Harvard Medical School: 'Medikamente zur Behandlung von Tagesschläfrigkeit in Narkolepsie' 'Verständnis von Narkolepsie' 'Narkolepsie: Medikamente' 'Narkolepsie' 'Narkolepsie: bei der Arbeit.'
• Schlafwissenschaft: Aktuelle und zukünftige Behandlungsoptionen für Narkolepsie: eine Überprüfung.
• Narcolepsy Network: Für Mitarbeiter Narcolepsie und Wachheit: Was ist die Verbindung? Lebensstilanpassungen.
• Schlafstiftung: Was verursacht Narkolepsie? 'Cataplexy' 'Diät Alkohol Bewegung und Narkolepsie.'
• Nährstoffe: Der Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Schlafstörungen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.
• Cleveland Clinic: 'Narcolepsie: Management und Behandlung.'
• Journal of Clinical Sleep Medicine: Narkoleptische Patienten Nikotinwahrnehmung .

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