Top 15 Booster des Immunsystems

Bereiten Sie sich darauf vor, Ihr Immunsystem zu stärken

Mit dem jüngsten Ausbruch von Coronavirus (Covid-19) sind viele Menschen besorgt darüber, gesund zu bleiben und ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Dies kann Ihrem Körper zugute kommen und Ihre Verteidigung gegen Viren -Bakterien und andere Krankheitserreger steigern. Auf den folgenden Folien decken wir die Tipps zum Top -Immunitäts -Booster ab, mit denen Sie und Ihr Körper stark bleiben können, um Infektionen abzuwehren.

Ist Stress schlecht für Sie?

Chronischer Stress drückt das Immunsystem und erhöht das Risiko verschiedener Arten von Krankheiten. Es erhöht den Grad der Hormone, die als Katecholamine bezeichnet werden. Ausgestresst zu sein, führt zu erhöhten Spiegel an Suppressor -T -Zellen, die das Immunsystem unterdrücken. Wenn dieser Zweig des Immunsystems beeinträchtigt ist, sind Sie anfälliger für Viruserkrankungen, einschließlich Atemwegserkrankungen wie Erkältungsgrippe und der neuartigen Coronavirus -Infektion. Stress führt zur Freisetzung von Histamin, ein Molekül, das an Allergien beteiligt ist. Bekämpfen Sie Stress mit Strategien wie tiefe Atemmeditationsübung und Entspannung.

Kann Sex Ihr Immunsystem stärken?

Regelmäßige sexuelle Aktivitäten sind hilfreich

In einer Studie von Studenten, die ein- oder zweimal pro Woche Sex hatten, hatten die höchsten Immunglobulin A (IGA) im Speichel. IGA ist ein Immunmolekül, das uns vor Krankheiten wie der Erkältung schützt. Studenten, die ein- oder zweimal pro Woche Sex hatten, hatten mehr Speichel -IGA als Schüler, die nicht sexuell aktiv selten sexuell aktiv waren (weniger als einmal pro Woche) oder die sehr sexuell aktiv waren (drei oder öfter Male pro Woche). Der Sex bis zu ein paar Mal pro Woche zu genießen, scheint der Sweet Spot für die Förderung optimaler IGA -Werte zu sein.

Helfen Haustiere die Funktion des Immunsystems?

Begleittiere sind ein Segen für die Immunität

Die Ergebnisse von Studien zeigen, dass Haustierbesitzer im Vergleich zu denjenigen, die keine Haustiere besitzen, einen niedrigeren Blutdruck und den Cholesterinspiegel aufweisen. Tierbesitzer hatten im Vergleich zu Nicht-Pet-Besitzern einen niedrigeren Gesamtcholesterinspiegel und Triglyceride. Dies kann zu einer besseren allgemeinen Herzgesundheit und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen führen. Hundebesitzer können zum Teil eine verbesserte Herzgesundheit genießen, weil sie eher körperliche Aktivität durchführen, weil sie ihre Hunde regelmäßig gehen. Der Eigentum in der Kindheit in der Kindheit ist mit einer verminderten Anfälligkeit für Allergien verbunden.

Beeinflussen soziale Bindungen die Immunität?

Ihr soziales Netzwerk kann Sie stärker machen

Mounting evidence from many studies suggests loneliness and social isolation are very detrimental to health. In one study those with the strongest social relationships were most likely to live longer than those with poor social connections. There are lots of ways to develop and strengthen social ties. Pick up the phone and call friends regularly. Make plans to get together in person. Volunteer for a cause you believe in. Join a class or join a group related to an interest or hobby you have. Keep up with old friends and make new ones to strengthen and expand your social circle.

Haltung ist alles

Seien Sie positiv, um die Immunantwort zu steigern

Erwarten Sie gute Dinge und Ihr Immunsystem wird folgen. Eine Studie über Jurastudenten ergab, dass ihre Immunsysteme stärker waren, wenn sie sich optimistisch fühlten. Machen Sie Optimismus für Sie funktionieren. Versuchen Sie, das Glas als halb voll zu sehen, nicht halb leer. Üben Sie Dankbarkeit und denken Sie an mindestens drei Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Stellen Sie sich das beste Ergebnis für Situationen vor. Möglicherweise können Sie nicht immer in der Lage sein, Ereignisse in Ihrer Nähe zu kontrollieren, aber Sie können immer entscheiden, wie Sie darauf reagieren sollen. Reagieren Sie mit einer guten Einstellung, um die Chancen des besten Ergebnisses zu erhöhen und Ihre Immunität zu stärken.

Lach es auf!

Bauchlachen sind gut für dich

Kann Lachen Ihr Immunsystem wirklich stärken? Die Ergebnisse einiger Studien deuten darauf hin, dass dies dies kann. In einer Studie von gesunden Männern, die einen lustigen Film anschauten, steigte das Anschauen eines emotional neutralen Films die Funktion des Immunsystems nicht. Während mehr Forschung notwendig ist, um einen schlüssigen Zusammenhang zwischen Lachen und verbesserter Immunität herzustellen und ein gutes Kichern zu haben. Bauchlachen fühlt sich großartig an. Sie können nicht schaden und könnten dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu steigern und die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit zu verringern.

Was ist mit Antioxidantien?

Sie schützen Ihre Zellen

Antioxidantien sind Verbindungen in farbenfrohen Obst und Gemüse, die vor freien Radikalen schützen. Freie Radikale können DNA und andere Zellkomponenten schädigen. Obst und Gemüse in einer Vielzahl von Farben bieten die beste Mischung aus schützenden Antioxidantien, um die allgemeine Gesundheit und Immunität zu steigern. Essen Sie Blattgemüse Wassermelonen Karotten Beeren Brokkoli Orangen Kiwi Cantaloupe und andere bunte Erzeugnisse, um Ihren Zellen und dem Immunsystem den natürlichen Schutz zu geben, den sie benötigen, um ihre besten zu funktionieren. Eine hausgemachte Hühnersuppe mit Karotten -Sellerie und anderen Gemüse kann auch ein Segen für Ihr Immunsystem sein.

Ist der Vitaminstatus wichtig?

Ein Multivitamin kann helfen

Einige Experten glauben, dass ein tägliches Multivitamin dazu beitragen kann, dass Sie mindestens Ihre tägliche Mindestanforderung für bestimmte Nährstoffe erfüllen. Vitamine, die für die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung sind, umfassen Vitamine A C D und E. Zinkelen und Magnesium sind Mineralien, die Ihr Immunsystem von seiner besten Seite funktionieren muss. Diese Mineralien sind auch für die Funktion vieler Enzymreaktionen im Körper entscheidend. Ihr Immunsystem und Ihr Körper können ohne die grundlegenden Bausteine, die sie für die richtige Arbeit benötigen, nicht von ihrer besten Seite funktionieren.

Was ist mit leeren Kalorien?

Sich von ihnen fernhalten

Verarbeitete Lebensmittel einschließlich Bonbon -Soda Fast Food und Snacks enthalten leere Kalorien, die Ihrem Körper nicht mit Nährstoffen oder Ballaststoffen Vitaminen versorgen. Sie enthalten oft auch Chemikalien und Konservierungsmittel, die nicht gut für Ihren Körper sind. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen und anstelle von Lebensmitteln in ihrer natürlichen unverarbeiteten Form Ihrem Körper von Vitaminen und Nährstoffen entzogen werden, die er zum Gedeihen benötigt. Ditch verarbeitete Lebensmittel zugunsten von Obstgemüse mageres Fleisch gesunde Fette und Vollkornprodukte, um Ihrem Körper und im Immunsystem alles zu geben, was sie brauchen, um ihre besten zu funktionieren. Optimieren Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.

Kräuter- und Ergänzungsimmunkoster

Heilanlagen

Einige Untersuchungen haben vorgeschlagen, dass Verbindungen in Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln die Immunität verbessern können. Knoblauch astragalus milch Thistle Ginseng Green Tea Black Kreuzkümmel und Süßholz sind nur ein paar Kräuter, bei denen berichtet wurde, dass sie immunverstärkere Vorteile haben. Sprechen Sie mit Ihrem Apothekerarzt, bevor Sie Kräuter und Ergänzungen in Ihr Regime einbeziehen. Sie können Nebenwirkungen produzieren, insbesondere in Kombination mit anderen Kräuter -Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten. Probiotika sind vorteilhafte Stämme von Bakterien, die auch als Immun -Booster beschrieben wurden. Suchen Sie nach probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln mit Lactobacillus und Bifidobacterium. Probiotika können auch dazu beitragen, die Verdauungsgesundheit zu verbessern.

Steigt Bewegung die Immunität?

Bewegen Sie Ihren Körper

Bewegung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich des Schutzes vor Herzerkrankungen Osteoporose und sogar bestimmte Krebsarten. Bewegung ist auch ein Immunverstärker. Um maximale Vorteile zu nutzen, versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mindestens 30 Minuten lang mäßig aktiv zu sein. Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten zum Training. Wenn Sie nicht aufgeregt sind, versuchen Sie Yoga Swimming Cycling oder Golf. Gartenarbeit ist auch ein guter Weg, um eine Outdoor -Aktivität zu erhalten.

Schlafen Sie Ihren Weg zu einem besseren Immunsystem

Den Schlaf zu einer Priorität machen

Mehrere Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen Schlaf und einem gesunden Immunsystem. Die meisten Menschen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden, um sich ausreichend ausgeruht zu fühlen. Gut ausgeruht zu sein, verbessert die Funktion weißer Blutkörperchen, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Krankheiten wie Erkältungen der Atemwegsinfektionen und die Grippe erhalten. Üben Sie gute Schlafhygiene, um den Schlaf zu optimieren. Das bedeutet, jeden Tag auch am Wochenende gleichzeitig aufzuwachen und ins Bett zu gehen. Vermeiden Sie Substanzen, die den Schlaf wie Koffein und Alkohol für einige Stunden vor dem Schlafengehen beeinträchtigen können. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gut schlafen, wenn Ihr Schlafzimmer kühler ist. Stellen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Abendroutine ein. Genießen Sie ein warmes, erholsamer Musik oder eine Tasse Tee, damit Sie leichter zum Schlafen gehen können.

Ist es sicher, Alkohol zu trinken?

Es ist am besten, es zu begrenzen

Alkohol drückt das Immunsystem, daher ist es am besten, es in Maßen oder gar nicht zu trinken. Männer können möglicherweise bis zu zwei alkoholische Getränke pro Tag konsumieren. Frauen sollten nicht mehr als einen haben. Unabhängig davon, ob man einen Alkohol sicher konsumieren kann oder nicht, hat mit vielen Faktoren, einschließlich des allgemeinen Gesundheitsstatus -Risikofaktoren für Krankheiten und von Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, zu tun. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, sich einem gelegentlichen alkoholischen Getränk zu gönnen, und wenn ja, wie viel für Sie sicher ist.

Nikotin ist immunsuppressiv

Eine gefährliche Substanz

Rauchen und Nikotinkonsum sind für das Immunsystem schlecht. Menschen, die Tabak verwenden, haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme wie Lungenkrebs -Asthma -Schlaganfall und Herzinfarkt. Jede Substanz, die Ihr Immunsystem deprimiert, ist nicht etwas, das Sie verwenden möchten. Es gibt viele verschiedene Strategien, mit denen Sie aufhören können. Ihr Arzt kann Nikotinpflaster Antidepressiva oder andere Behandlungen empfehlen, um das Rauchen einzustellen. Wenden Sie sich um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Kann Handwäsche Sie gesund halten?

Schaum, um Ihre Gesundheit zu schützen

Häufiges Handwaschen ist ein einfacher und wirksamer Weg, um die Ausbreitung von Atemwegsinfektionen wie Erkältungsgrippe Coronavirus -Durchfallkrankheiten und andere infektiöse Erkrankungen zu verhindern. Einige Keime können von Person zu Person leicht zuzulassen, wenn wir miteinander in Kontakt kommen. Es ist einfach, Keime von Ihren Händen auf Augen und Mund zu übertragen, wenn Sie sie berühren. Das kann dich krank machen. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife unter fließendem Wasser. Schrubben Sie die Fronten und den Rücken Ihrer Hände sowie zwischen den Fingern. Antibakterielle Seife und Händedesinfektionsmittel können zusätzlichen Schutz vor Mikroorganismen bieten. Verwenden Sie einen alkoholbasierten Händedesinfektionsmittel, der mindestens 60% Alkohol für Zeiten ausmacht, wenn Sie keinen Zugang zu Seife und Wasser haben.

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Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

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3. Blue Jean Bilder
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5. Dreampictures / Photodisc
6. Pascal Broze
7. Sicherung
8. Fotokia / Stockfood kreativ
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10. Mark Andersen / Rubberball
11. Dimitri Vervitsiotis / Fotografauswahl
12. Richard Mack / Arbeitsbuchbestand
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14. Dave und Les Jacobs / Mischbilder
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Referenzen:

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• Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten: Zeigen Sie mir die Wissenschaft - warum Ihre Hände waschen?
• Verbreitung: Haustierbesitz und kardiovaskuläres Risiko: Eine wissenschaftliche Erklärung der American Heart Association. '
• Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung: Immunität: Pflanzen als wirksame Mediatoren.
• Das Malaysian Journal of Medical Sciences: Life Event Stress und Krankheit.
• Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus: Alkohol und das Immunsystem.
• Ernährungsjournal: Fast Food Fever: Überprüfung der Auswirkungen der westlichen Diät auf die Immunität. '
• Ernährungsjournal: Die Rolle der antioxidativen Ergänzung bei neoplastischen und neurodegenerativen Erkrankungen des Immunsystems: Ein Standpunkt für eine Bewertung des Risik-/Nutzenprofils.
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• Pflugers arciv: Schlaf und Immunfunktion.
• Verfahren der Nationalen Akademie für Wissenschaft: Soziale Beziehungen und physiologische Determinanten der Langlebigkeit über die menschliche Lebensdauer.
• Psychologische Berichte: Sexuelle Häufigkeit und Speichel immunoglobulin A (IGA).
• Psychologische Wissenschaft: Optimistische Erwartungen und zellvermittelte Immunität: Die Rolle positiver Auswirkungen.
• Psychoneuroendokrinologie: Die Auswirkungen von Nikotin auf das Immunsystem.
• Atemmedizin: Die Auswirkung des Besitzes von Haustieren auf das Risiko einer allergischen Sensibilisierung und des Bronchial -Asthma. '
• Schlaf: Transkriptionssignaturen der Schlafdauer in monozygotischen Zwillingen.

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