10 intelligente Übungen für Menschen mit COPD: Bilder

Übung, um einfacher zu atmen

Je weniger Sie tun, desto weniger können Sie dies tun. Schwache Muskeln brauchen mehr Sauerstoff, sodass Sie kurz einkaufen oder kochen können. Ausübung verändert das. Wenn Ihre Muskeln stärker sind, sind die täglichen Aktivitäten einfacher.

Gehen

Fast jeder mit COPD kann trainieren. Gehen ist eine gute Wahl, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Mach es überall - draußen in einem Einkaufszentrum auf einem Laufband. Wenn es entmutigend erscheint, 30 Sekunden oder 10 Meter pro Tag hinzuzufügen. Sogar ein langsames Tempo wird es dir gut tun. Wenn Sie in letzter Zeit noch nicht aktiv waren, um Ihren Arzt vor dem Start eines Übungsprogramms zu erkundigen.

Fahrrad

A stationary bike can work well for people with COPD. You can pedal away in the privacy of your home. In a gym or rehab setting you can find supervision and meet people. Ask the instructor before jumping into a group cycling class to be sure it matches your ability. As you improve try a spin outside on a traditional bike and soak up the scenery. If any exercise makes you short of breath stop and sit down for a few minutes.

Arm Curls

Das Heben von leichten Gewichten kann Ihnen helfen, ein hohes Regal zu erreichen oder eine Gallone Milch zu schleppen. Wählen Sie Handgewichte dehnbare Bänder oder Wasserflaschen, um Arm Locken zu probieren. Halten Sie die Gewichte an Ihren Seiten nach vorne. Atmen Sie ein. Heben Sie sich jetzt auf Ihre Brust zu, halten Sie die Ellbogen nieder und atmen Sie langsam aus. Senken Sie langsam Ihre Arme wieder nach unten, während Sie einatmen. Bauen Sie bis zu zwei Sätze von 10-15 Wiederholungen auf.

Vorwärtsarm erhöht

Halten Sie die Gewichte an Ihren Seiten. Die Handflächen sind einatmen. Atmen Sie und atmen Sie langsam aus, während Sie beide Arme direkt nach vorne bis zur Schulterhöhe erhöhen. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme langsam senken. Dies stärkt Ihre Oberarme und Schultern. Bauen Sie bis zu zwei Sätze von 10-15 Wiederholungen auf. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und gehen Sie alle zwei bis drei Wochen etwas schwerer, um Ihre Muskeln herauszufordern.

Kalb erhöht

Fügen Sie Ihrer Routine Beinarbeit hinzu und Sie können einfacher und weiter laufen. Für das Kalb erheben Sie sich 6-12 Zoll hinter einem stabilen Stuhl mit einer hüftbreiten Füße. Halten Sie sich für den Restbetrag fest. Einatmen. Heben Sie nun hoch auf Ihren Zehen und atmen langsam aus. Halten Sie die erhöhte Position kurz. Senken Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden und atmen langsam ein. Wenn Sie stärker werden, machen Sie jeweils ein Bein. Arbeiten Sie bis zu zwei Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Beinerweiterungen

Für stärkere Oberschenkel sitzen auf einem Stuhl, der Ihren Rücken unterstützt. Einatmen. Atmen Sie jetzt langsam aus, während Sie ein Bein so gerade wie möglich strecken, ohne Ihr Knie zu sperren. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Fuß langsam zurück zum Boden senken. Machen Sie einen Satz mit Ihrem rechten Bein und dann mit einem Set mit Ihrer linken. Zu einfach werden? Fügen Sie Knöchelgewichte hinzu. Arbeiten Sie bis zu zwei Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Tragen Sie Ihr Zwerchfell aus

Diese Bewegung stärkt einen Schlüsselmuskel des Zwerchfells. Legen Sie sich mit gebogenen Knien hin oder sitzen Sie in einem einfachen Stuhl - eine Hand auf Ihrer Brust eine unter Ihrem Brustkorb. Atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein, damit Ihr Magen eine Hand erhöht. Atme mit versetzten Lippen aus und ziehe deinen Magen fest. Die Hand auf Ihrer Brust sollte sich nicht bewegen. Tun Sie dies für 5 bis 10 Minuten drei- oder viermal am Tag. Das Atmen auf diese Weise wird einfach und automatisch.

Stuhltanz

If you love to dance try this armchair version in a class or with a DVD at home. Different programs can get your heart pumping or pump up your muscles or both -- to all kinds of music from big band to hip hop. Beginners might start with a class to learn the safest ways to swing and bend. Adding hand weights can increase the challenge -- and your fitness level.

Mach Tai wer

Tai Chi -- an ancient Chinese practice of gentle flowing movements -- is a winner for people with COPD. It's a mild workout for your heart and lungs and helps tone your muscles. It also eases stress and helps you relax a special benefit if your COPD makes you anxious or edgy. Look for a class or video to learn the moves.

Atme richtig, um bessere Ergebnisse zu erzielen

Atme während des Trainings langsam. Atmen Sie durch Ihre Nase mit geschlossenem Mund ein. Dies wärmt und filtert die Luft. Atme doppelt so lange durch deinen Mund wie dein Einatmen. Keuchen nicht. Das hält Ihre Lungen davon ab, die ganze Luft herauszuholen.

Hilft Ihnen Leidenschaftsblume beim Schlafen?

Wenn Ihr Atem schnell oder flach wird, stehen Sie auf und ruhen Sie sich aus. Entspannen Sie Ihren Körper. Machen Sie das Atmen der Lip -Atmung: durch die Nase und langsam durch versetzte Lippen.

Planen Sie eine Strecke

Dehnen Sie sich vor und nach einem Training vorsichtig. Eine Strecke zum Versuch: Legen Sie Ihre Hände flach auf eine Wand auf Armlänge und Schulterhöhe. Treten Sie vorwärts und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Beugen Sie Ihr linkes Knie, bis Sie eine leichte Strecke in Ihrem Kalb spüren. Es sollte nicht weh tun. Halten Sie 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie sie mit dem linken Bein. Wechseln Sie weiterhin die Beine für drei bis fünf Wiederholungen an jedem Bein.

Versuchen Sie einen neuen Weg, um sich zu bewegen

Das Joggen von Skaten oder Rudern kann gute Übungen für Menschen mit mildem COPD sein - und unterhaltsame Möglichkeiten, um eine Langeweile zu vermeiden. Einige Aktivitäten ermöglichen doppelte Pflicht wie Wasser -Aerobic, die für COPD und Arthritis gut sind. Für Anfänger ist ein Lungen -Reha -Programm ein guter Startort. Einige Menschen müssen möglicherweise Liegestütze oder schweres Heben vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie richtig ist.

Sport auf Sauerstoff

Wenn Sie Sauerstoff verwenden, können Sie befürchten, dass die Ausrüstung eine Gefahr oder ein Ärger darstellt. Aber wenn Ihr Arzt Sauerstoff während des Trainings verwenden soll, tun Sie es.

Extra langer Schlauch kann zu Hause helfen. Kleine leichte 'Reise' Tanks halten Sie mobil. Sie können die meisten Übungen mit Sauerstoff machen.

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Wenn nicht trainieren

Geben Sie sich einen Tag frei, wenn Ihre COPD -Symptome sich verhalten: Sie keuchten Sie mehr Flüssigkeiten als gewöhnlich oder sind ungewöhnlich kurz atem. Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Rufen Sie sofort um Hilfe bei Atemnot, der sich nicht schnell oder unregelmäßigem Herzschlag verbessert und sich schwindelig oder benommen fühlt.

Sich zur Gewohnheit machen

Das Ziel für die meisten Menschen ist es, mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten zu trainieren. Karten- und Krafttraining einbeziehen. Wenn Sie nicht in Form sind, starten Sie ein Level, das bequem ist - auch wenn es nur eine Minute dauert. Zu motivierter Möglichkeiten gehören:

• Finden Sie einen Übungskumpel.
• Planen Sie die Übung in Ihrem täglichen Routine.
• Behalten Sie ein Übungsjournal - und machen Sie sich Notizen, während Sie sich bei Ihren täglichen Aktivitäten besser fühlen.

10 intelligente Übungen für Menschen mit COPD: Bilder

Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

1. Dougal Waters/Digital Vision
2. Camille Tokorud Photography Inc./ICONICA
3. Gelbe Hundsproduktionen/digitale Vision
4. Rob MelNeuk/Photodisc
5. Mark Scott/Fotografen Choice RF
6. Ruth Jenkinson/Dorling Kindersley
7. Imagesource
8. Jamie Monfort/Flickr
9. Huntstock
10. Chris Cole/die Image Bank
11. Odilon Dimier/Photoalto Agentur RF
12. ChoRriau Pierre/Fotograf Wahl
13. Tracy Frankel/die Image Bank
14. Boissonnet/BSIP
15. Jupiterimages
16. Bilder/die Agentursammlung mischen

Referenzen:

• Fredric Jaffe D.O. Medical Director Pulmonary Reha Program; Lungenzentrum der Temple University.
• Canadian Lung Association: Mit COPD leben: Übung.
• Cleveland Clinic: 'COPD -Trainings- und Aktivitätsrichtlinien' 'Membrantechnik' ', wenn Sie den Arzt wegen Ihrer COPD -Symptome anrufen müssen.'
• COPD -Digest: Übungsberatung für COPD -Patienten.
• Jodtische Stuhl Dancing Fitness.
• Leung. R. European Respiratory Journal Online August 2012.
• Nationale jüdische Gesundheit: 'Lungenrehabilitation' 'minimierende Atemnot.'
• NIH Nationales Institut zum Altern: 'Beispielübungen: Flexibilität' 'Beispielübungen: Stärke.'
• Universität von Pittsburgh Medical Center: 'COPD: Ernährungssauerstoff und Bewegung.'
• Yeh G. Atmungsversorgung November 2010.

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