13 Möglichkeiten, den Nachmittagshop zu schlagen

Spazieren gehen

Ihr Körper ist nicht als wachsam und produktiv 8 Stunden lang gebaut. Ihr Hormon -Cortisol wird den ganzen Tag hoch und runter auf und ab lassen, wodurch Sie sich am Nachmittag träge fühlen können. Machen Sie einen Spaziergang, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Auch wenn es sich nur um das Gebäude oder um den Block befindet sich, wird der Kulissenwechsel Ihre Sinne wiedererergieren.

Essen Sie ein gutes Frühstück

Spalten Sie an Ihrem Morgenmahl an oder überspringen Sie es insgesamt? Wenn dies wichtige Nährstoffe verpasst, die Ihnen helfen, die Problemlösung zu konzentrieren und produktiv zu sein. Es kann auch dazu führen, dass Sie beim Mittagessen zu viel essen, was den Blutzucker zu sich nehmen kann. Dies lässt Sie ein paar Stunden später müde und hungrig.

Treibe Yoga -Strecke an

Bei Yoga dreht sich alles um langsame Bewegungen und tiefe Atemzüge, die Ihr Blut in Bewegung bringen. Es hilft Ihnen auch, jede Spannung, die Sie in Ihrem Körper halten, freizugeben. Sie müssen nicht auf den Boden steigen. Noch zurück vom Computer weg und machen Sie ein paar Nackenrollen Schulterrollen und ein paar sitzende Seitenbiegungen. Denken Sie daran zu atmen.

Wasser trinken

Ihr Körper läuft auf Wasser. Wenn Sie nicht genug bekommen, verlangsamt sich alles. Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, fühlen Sie sich nicht nur weniger müde, indem Sie Nährstoffe und Sauerstoff in Ihre Zellen tragen. Dadurch hält auch Ihren Blutdruck und Ihr Herzschlag in Schach.

Schluckgrüne Tee

Acht Unzen gebrautes grüner Tee haben etwas mehr Koffein als Soda und all es ist natürlich. Grüner Tee hat auch Pflanzenverbindungen, die als Katechine bezeichnet werden und die Ihnen einen starken antioxidativen Schub verleihen.

Machen Sie eine Pause von der Arbeit

Müdigkeit ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass es etwas braucht. Und dass etwas so einfach wie eine Pause sein könnte. Es ist verlockend, weiter zu arbeiten. Aber wenn Sie Ihren Geist und Körper ein paar Minuten entfernt geben, werden Sie bei der Rückkehr konzentrierter und produktiver sein.

Öffne die Jalousien

Unterschätzen Sie die Lichtkraft nicht. In einem Kernniveau nimmt Ihr Körper seine Hinweise vom Licht, um zu wissen, wann Sie aufwachen und wann Sie schlafen gehen müssen. Wenn Sie sich während des Arbeitstages müde fühlen, können Sie sich wach und wachsam fühlen.

Probieren Sie einen Stehpult

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, findet der größte Teil der Aktion in Ihrem Kopf statt. Ihre Arme können sich ein wenig auf einer Tastatur bewegen, aber Ihre untere Hälfte bleibt statisch. Wenn Sie zwischen einem Sitz- und Stehschreibtisch wechseln, hält sich der Körper und Ihr Blut in Bewegung.

Schnapp dir einen energiestärkenden Snack

Diese halten Ihren Körper am Nachmittag angetrieben und vergleichen Energieverletzungen. Dies ist eine gute Zeit, um Vitamine Minerals Faser und einen soliden Treffer aus Protein zu erhalten: Greifen Sie nach Joghurt ein Stück Obst oder knuspriges Gemüse.

Zucker reduzieren

Wie Koffeinzucker gibt es Ihnen einen schnellen Schub, aber Sie werden später mit niedrigem Blutzucker und einem großen Energieverfall dafür bezahlen. Holen Sie sich gesunde Zuckermengen auf natürliche Weise von Obst oder Getränken mit 100% Fruchtsaft.

Nehmen Sie eine Katzenzone

Gib nach! Ein schnelles Nickerchen könnte genau das sein, was Ihr Körper benötigt, um sich wieder zu setzen und sich erfrischt zu fühlen. Stellen Sie einen 15-minütigen Timer ein und schließen Sie die Tür zu Ihrem Büro oder lehnen Sie den Sitz in Ihrem Auto zurück. Ziel ist es, Ihr Nickerchen vor 15 Uhr einzuholen. Es spielt also nicht mit Ihrem Nachtschlafzyklus.

Kannst du Seroquel hoch sein?

Schalten Sie energische Musik ein

Haben Sie jemals bemerkt, wie ein Lied Ihre Stimmung steigern und Ihren ganzen Körper aufwecken kann? Musik sagt Ihrem Gehirn, er solle mehr Dopamin das Hormon produzieren, das Ihnen hilft, sich zu erfreuen. Es hilft auch Ihrem Blutfluss freier. Betrachten Sie es als Audio -Koffein.

Kaugummi

Es geht nicht darum, wie viele Blasen Sie blasen können. Der körperliche Kauen bringt Ihre Herzfrequenz in Gang und erhöht den Blutfluss in Ihr Gehirn. Dies weckt Ihren Körper und macht Sie wachsam.

13 Möglichkeiten, den Nachmittagshop zu schlagen

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Referenzen:

• Cleveland Clinic: Nachmittagshop? 5 Möglichkeiten zur Wiederherstellung Ihrer Energie 12 Yoga -Posen, die Sie tun können, wo Sie Green Tea Extract: Vor- und Nachteile für den Gewichtsverlust des Energieverlusts und mehr, warum Licht nachts Ihren Schlaf stören kann, sind stehende Schreibtische besser für Sie?
• Medical Center der Universität von Rochester: Überwindung Ihres Energieeinbruchs am Nachmittag.
• Johns Hopkins Medicine: 9 Vorteile von Yoga.
• Harvard Health Publishing: Wie viel Wasser sollten Sie trinken? Ein weiterer Vorteil des Trinkens von grünem Tee oder Kaffee.
• Mayo -Klinik: Koffeingehalt für Kaffeee -Tee -Soda und mehr Nickerchen und Nichts für Erwachsene.
• Michigan State University: Pausen am Arbeitstag.
• Sleep.org: Wie man den Nachmittagshop schlägt.
• Mayo Clinic News Network: Vermeiden Sie den Nachmittagseinbruch.
• Harvard Health Publishing: Dopamin: Der Weg zum Vergnügen.
• Gesundheitssystem der Northshore University: 9 Gesundheitsvorteile von Musik.
• Website der Penn State University Kurs: Hilft Kaugummi beim Studium des Studiums an Sie?

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