Bettgrundlagen: Wie Sie Ihren besten Schlaf aller Zeiten bekommen

Mit dir ins Bett

Möglicherweise wissen Sie, wie wichtig eine konsistente Schlafenszeit und Übungsroutine für einen guten Schlaf sind. Vielleicht haben Sie auch Ihren Alkohol und Ihr Koffein für eine Wissenschaft. Aber was passiert, wenn Sie tatsächlich ins Bett kommen? Was kann dir noch helfen, besser zu schlafen? Probieren Sie diese Tipps und Tricks aus.

Holen Sie sich die richtige Matratze für Sie

Es gibt verschiedene Arten. Egal, ob Sie Rückenschmerzen Night Sweats Sleep -Apnoe haben oder nur eine gute Nachtruhe haben, es gibt nicht nur eine perfekte Wahl. Ihre Matratze sollte fest genug sein, um Ihre Rücken- und Schlafposition zu unterstützen, aber weich genug, um die Form Ihres Körpers anzupassen.

Dies ist nicht immer einfach herauszufinden. In einigen Geschäften können Sie mehrere Wochen lang eine Matratze testen und diese ausschalten, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.

Innereienmatratzen

Dies ist der häufigste Typ. Es verwendet 300 bis mehr als 1000 Federn, die mit Polsterung bedeckt sind. Diese Matratzen können je nachdem, woraus sie bestehen, hart oder weich sein. Die tatsächliche Anzahl der Spulen kann täuschen. Mehr ist nicht immer besser. Was am wichtigsten ist, ist der Typ, aus dem sie hergestellt werden und wie robust sie sind.

Nebenwirkungen von Oxybutynin Cl er

Diese Form zu den Konturen Ihres Körpers. Sie können besonders gut sein, wenn Sie Muskel- oder Gelenkschmerzen oder andere Erkrankungen haben, die es Ihnen schwer machen, sich wohl zu fühlen. Aber sie machen einige Leute zu warm. Sie sind also möglicherweise keine gute Wahl, wenn Sie beim Schlafen viel erhitzen. Wenn Sie einen überprüfen, achten Sie auf den Geruch. Einige Leute mögen den Geruch nicht, der von den Chemikalien im Schaumstoff kommen kann.

Luftmatratzen

Wir meinen nicht die Art, die Sie im Schrank aufbewahren und für Gäste außerhalb der Stadt in die Luft sprengen. Dies ist eine High-End-Matratze mit Luftkammern, die sich an Festigkeit und kundenspezifische Unterstützung einstellen. Ihr Schlafpartner kann seine Seite des Bettes personalisieren, ohne Ihre zu beeinflussen. Sie sind mechanisch. Überprüfen Sie also einige Online -Bewertungen, um sicherzustellen, dass Sie eine zuverlässige erhalten.

Wählen Sie die richtigen Blätter aus

Suchen Sie nach Baumwolle oder Leinen mit einer Fadenzahl zwischen 200 und 400. Dadurch ist es wahrscheinlich, dass sie weich und atmungsaktiv sind. Höhere Zahlen können Hitze und Feuchtigkeit fangen. Selbst Polyester/Baumwollmischungen halten Sie nicht als kühl und trocken.

Cottons mit längeren Fasern wie Pima und Ägypter tragen normalerweise am besten. Sie werden nicht wissen, wie sich Blätter anfühlen, bis Sie sie ein paar Mal waschen.

Waschen Sie Ihre Blätter oft

Der Geruch von frischen sauberen Blättern kann Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen. Waschen Sie sie mindestens einmal pro Woche. Verwenden Sie mit mittlerer oder niedriger Hitze, um sie zu trocknen und überspringen Sie den Stoffweichspüler, damit sie länger dauern. Vergessen Sie nicht die Kissenbezüge. Sie nehmen viele Öle auf und schwitzen aus Ihrem Gesicht.

Wählen Sie das Kissen für Sie

Das Falsche kann Sie nicht einfach aus dem Schlaf rauben, es kann Nackenschmerzen und Kopfschmerzen verursachen. Ein guter hält seine Form und unterstützt Ihre Schlafposition, sodass Ihr Kopf nicht zu weit nach vorne oder hinten ist.

Wenn Ihre nach dem Falten in zwei Hälften nicht wieder in Form kommt, ist es wahrscheinlich Zeit für eine neue. Ersetzen Sie es alle 18 Monate oder so, da es Schimmelpollen- und Staubmilben fangen kann, die Sie krank machen oder Allergien verursachen können.

Wie funktioniert Propranolol für Migräne?

Mach dein Bett!

Klingt verrückt, aber wenn Sie dies tun, werden Sie eher gut schlafen. Wissenschaftler wissen nicht warum, aber es kann sein, dass Sie sich einfach gut fühlen, wo Sie Ihre nächtliche Pause einlegen. Ein sauberes Schlafzimmer kann auch helfen. Kein Wort darüber, ob Sie es selbst reinigen müssen.

Versuchen Sie weißes Geräusch

Das konsequente Summen eines Klimaanlagenlüfters oder sogar eines langen Regens kann Geräusche maskieren, die Sie mögen, wie Sie Gespräche haben und Türen schlagen. Sie können auch Maschinen oder Telefon -Apps erhalten, die weiße Geräusche Ihrer Wahl machen.

Wenn Sie auf Ihrem Bauch schlafen

Sie können sich mehr bequem werden, um sich wohl zu fühlen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht auch schlafen werden. Wenn Sie so schlafen, können Sie auch Ihren Hals und Ihren unteren Rücken belasten. Aber es ist nicht immer einfach, Positionen zu ändern. Wenn Sie bereits so schlafen, hilft es, ein sehr weiches oder dünnes Kissen - oder gar keine - zu verwenden, um den Hals nicht zu verletzen.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen

Es kann das Schnarchen verschlimmern und es ist schwer auf dem Rücken. Diese Position kann auch zu Schlafapnoe beitragen, eine ernsthafte Erkrankung, bei der Ihr Schnarchen Ihre Atmung unterbricht.

Wenn Sie ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter die Knie legen, können Sie die natürliche Kurve Ihrer Wirbelsäule behalten. Für Ihren Kopf benötigen Sie möglicherweise ein dünneres Kissen, das am Boden etwas dicker ist, sodass es Ihren Hals unterstützt. Memory Foam -Kissen funktionieren gut, weil sie zu Ihrer Form formen.

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie schnarchen oder Rückenschmerzen haben. Sie haben auch eine bessere Chancen für den nächtlichen Schlaf und es ist besser, wenn Sie auch einen schlechten Rücken haben. Alle Seitenschlaf -Positionen sind gut, aber die fetale Position mit den Knien, die leicht zu Ihrer Brust gebeugt sind, scheint am besten zu sein. Es kann helfen, ein großes festes Kissen zu verwenden, um die Entfernung von Ihrem Ohr bis zu Ihrer Schulter zu überbrücken. Ein weiteres Kissen zwischen Ihren Beinen kann auch dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule in der Schlange zu halten.

Wenn Sie schwanger sind

Es ist normalerweise komfortabler und gesünder für Sie und Ihr Baby, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen. Die linke Seite ist besser, weil sie Ihrem Baby mehr Blut und Nährstoffe erhält. Aber keine Sorge, wenn Sie in einer anderen Position aufwachen. Es kann helfen, ein Kissen unter Ihren Bauch und zwischen Ihren Beinen zu legen, um Ihr Gewicht zu unterstützen.

Was zu tragen?

Betrachten Sie den Stoff. Baumwolle ist atmungsaktiv und weich, aber es kann Sie möglicherweise nicht warm genug halten. Flanell ist wärmer, aber es kann Sie im Sommer zu heiß machen. Seide ist teuer und schwer zu reinigen. Eine lockerere Passform ist am besten.

Wenn Ihre Füße kalt werden, kann dies schlecht für Schlafsäuren für Schlafkleidung sein. Aber diejenigen, die zu dick sind, können Ihren ganzen Körper erhitzen. Wenn Sie zu heiß werden, versuchen Sie, nackt zu schlafen. Es kann Sie kühl halten und zu einem längeren tieferen Schlaf führen.

Bettgrundlagen: Wie Sie Ihren besten Schlaf aller Zeiten bekommen

Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

1. ThinkStock Fotos
2. ThinkStock Fotos
3. Wikimedia Commons
4. ThinkStock Fotos
5. Getty -Bilder
6. ThinkStock Fotos
7. ThinkStock Fotos
8. ThinkStock Fotos
9. ThinkStock Fotos
10. ThinkStock Fotos
11. ThinkStock Fotos
12. ThinkStock Fotos
13. ThinkStock Fotos
14. ThinkStock Fotos
15. ThinkStock Fotos

Referenzen:

Wie lange kann ich Celebrex dauern?

• Verbraucherberichte: Blätter Kaufführer 'höherer Thread -Zähler garantiert keinen besseren Schlaf.
• Harvard Health Publishing: Welche Art von Matratze eignet sich am besten für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken?
• Mayo -Klinik: 'Schwangerschaftswoche für Woche' 'Schlafapnoe.'
• National Sleep Foundation: „Finden Sie heraus, was Sie wirklich ins Bett tragen sollten. Finden Sie also die richtige Passform, wie Sie Ihre idealen Blätter auswählen können. Die Amerikaner sind entscheidend, um laut New National Sleep Foundation Umfrage zu schlafen.
• Der bessere Schlafrat: 'Seestern oder Freifall? Was Ihre Schlafposition Ihnen sagen kann. '

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Siehe zusätzliche Informationen:

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Es ist nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für eine professionelle Diagnose oder Behandlung von medizinischer Beratung und sollte nicht darauf angewiesen werden, Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge bei der Suche nach einer Behandlung, da Sie auf der RxList -Website gelesen haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Wählen 911 an.

© 1996-2025 Webmd llc . Alle Rechte vorbehalten.
Quelldiashow auf WebMD