Ernährung und Ernährung: Frühstücksfehler, die Sie machen

Überspringen

Wir alle breiten ab und zu am Frühstückstisch vorbei. Aber wenn Sie es jeden Morgen tun, kann dies Ihre Chancen auf Gesundheitsprobleme wie hohe Blut -Cholesterin -Herzkrankheiten und Typ -2 -Diabetes erhöhen. Es könnte sogar manche Menschen eher rauchen lassen. Aber ein ausgewogenes Morgenmahl kann diese Risiken senken und Ihnen die Energie geben, einen tollen Tag zu haben.

Methylprednisolon 4 mg bei Rückenschmerzen

Nicht genug essen

Wenn Ihr Magen nach einem mundgerechten Frühstück immer noch knurrt, ist es möglicherweise eher eine Wahrscheinlichkeit, dass Junk-Food später am Tag zu viel essen oder Snacks hat-und das könnte zu zusätzlichen Pfund führen. Eine füllende Morgenmahlzeit kann den gegenteiligen Effekt haben. Es entsteht Ihren Stoffwechsel, der Ihnen hilft, den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen.

Wolf es runter

Wenn Sie in der Eile sind, Ihren Tag zu beginnen, können Sie Ihr Frühstück in Eile auch schalten. Einige Studien verknüpfen schnelles Essen mit höheren Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, dies muss jedoch mehr Forschung benötigen. Wenn Sie jeden Frühstücksbissen verlangsamen und genießen können, kann es Sie mehr bewusst werden, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder nicht - und dies kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.

Protein überfliegen

Ein proteinreiches Frühstück profitiert mehr als Ihre Muskeln. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Appetit später am Tag in Schach zu halten. Aber das ist kein grünes Licht, um Ihre Platte mit Speck und Wurst zu laden. Wählen Sie schlanke Optionen, die für Ihr Herz besser sind wie Nussbutter Truthahnspeck und Hüttenkäse griechischer Joghurt oder Milch. Mager und 1% Milch haben die geringste Menge an Fett.

Kohlenhydrate abbrechen

Schneiden Sie sie nicht vollständig aus. Wählen Sie einfach mit Bedacht. 'Komplexe Kohlenhydrate' verleihen Ihnen den ganzen Tag über stetige Energie. Einige gute sind frische Obst aus Stahl geschnitten, eine Müsli mit niedrigem Zuckerrohr oder ein Getreide oder ein Bagel mit Vollkorn-Getreide. 'Einfache Kohlenhydrate' dagegen können am Nachmittag Ihren Energieabsturz machen. Vermeiden Sie solche wie fettige Hash -Browns -Pfannkuchen oder Waffeln aus weißem Mehl und zuckerhaltigem Fruchtsaft.

Gesunde Fette weitergeben

Ungesättigte Fette sind eigentlich gut für Sie. Damit sie zu einem Teil Ihres Frühstücks zu machen, fügen Sie Joghurt zu Nüssen oder Samen hinzu oder verteilen Sie Nussbutter auf Vollkorntoast oder einen Apfel. Omega-3-Fette sind auch Herz-Smart. Eine einfache Möglichkeit, sie zu bekommen, besteht darin, gemahlene Leinsamen in Ihr Müsli zu mischen. Schneiden Sie jedoch gesättigte Fette zurück, weil sie Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Beschränken Sie solche wie Butter ganz oder 2% Milch und Frühstücksgebäck.

Ohne Eier

Eiweiß sind eine Hauptquelle für Protein und andere Nährstoffe. Und selbst die Eigelb sind für einige von uns in Maßen in Ordnung, weil sie mit Protein-Vitamin D und Augenfreundlichkeitsantioxidantien gepackt sind. Was ist mit dem Cholesterinspiegel? Wenn Sie gesund sind, können Sie ein ganzes Ei pro Tag haben. Sie müssen wahrscheinlich viel weniger als das haben, wenn Sie an Diabetes oder Herzerkrankungen verfügen oder wenn Sie ein Risiko für Herzprobleme haben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt.

Super Größe dein Müsli

Wenn Sie Ihre Schüssel füllen, essen Sie möglicherweise zu viel. Bevor Sie das Ernährungsetikett an der Seite des Müslischisten prüfen. Suchen Sie nach der empfohlenen Portionsgröße und halten Sie sich an diese Menge. Sie können einen Messbecher verwenden, um sie richtig zu machen. Wählen Sie Marken, die voller Ballaststoffe sind und auch Zucker kurz sind.

Kompromisse bei Ihrem Kaffee

Viele beliebte Aroma -Booster machen Ihren Morgen mit zusätzlichen Kalorien. Aber es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Becher aufzuhellen. Sie können Ihren Kaffee mit ein bisschen Stevia oder Agav -Nektar anstelle von Zucker versüßen. Fügen Sie günstiger oder ohne Fettmilch anstelle von Sahne und Vollmilch hinzu. Wenn Sie ihm einen zusätzlichen Kick geben möchten, streuen Sie Zimtmuskatnuss oder Kardamom.

Den falschen Saft trinken

Ihr A.M. -Glas OJ kann mit dem süßen Zeug schwimmen, weil viele Marken von Fruchtsaft Zucker hinzugefügt haben. Die Hauptmethode, um die leeren Kalorien zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass das Etikett zu 100% Saft steht. Sie können Ihr Getränk auch mit Wasser verdünnen. Für die meiste Ernährung wählen Sie ganze Früchte über Saft. Es hat mehr Faser weniger Zucker und weniger Kalorien.

Wasser winken

Bis Sie aufwachen, sind es wahrscheinlich Stunden her, seit Sie mit hydratisiert sind. Das macht ein kühles Glas H2O zum idealen Getränk, um Ihr Frühstück abzuwaschen. Es wird Ihnen helfen, sich zu füllen, ohne Sie eine einzige Kalorie zu kosten. Es kann Ihnen helfen, klarer nachzudenken und auch eine mürrische Wachstimmung abzuschütteln.

Abzug mit einem so losen Smoothie

Smoothies können gesund sein - wenn Sie sie mit dem richtigen Zeug machen. Wenn Sie viel Obst verwenden, können Sie Ihre Tasse mit Kalorien füllen. Halten Sie sich also an ein oder zwei Portionen davon. Steigern Sie die Ernährung mit dunkelgrünem Gemüse wie Spinatkohl oder Bok Choy. Fügen Sie etwas Protein mit fettarmen Joghurtweizen-Keimmutter-Butter oder gemahlene Leinsamen hinzu. Anstatt Ihren Smoothie mit zuckerhaltigem Saft zu verdünnen, probieren Sie ungesüßte Mandelmilch -grünen Tee oder Eis.

Kauf der falschen Frühstücksbars

Überprüfen Sie das Nährwertetikett. Die Menge an zugesetztem Zucker gesättigtem Fett und Natrium in einer im Laden gekauften Bar kann Sie überraschen. Wenn es Ihr gesamtes Frühstück ausmacht, wählen Sie eine, die 10-14 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe mit Gesamtnutzungszutaten verfügen. Denken Sie daran, dass eine Bar ein praktischer Mahlzeitenersatz sein kann, wenn Sie in Eile sind, aber eine ausgewogene Mahlzeit, um den Tag zu beginnen, ist immer die gesündere Wahl.

Von zuckerhaltigem Joghurt sabotiert werden

Viele kommerzielle Marken haben viele süße Sachen - besonders Arten, die bereits mit zusätzlichen Aromen oder Obst ausgestattet sind. Am besten kaufen Sie einfach fettarme oder fettfreie Joghurt. Jazz es mit Ihren eigenen Mixern wie Beeren, eine Prise Zimt oder Vanille oder einen Tropfen Honig oder Agavennektar.

Ernährung und Ernährung: Frühstücksfehler, die Sie machen

Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

1. Getty -Bilder
2. Getty -Bilder
3. Getty -Bilder
4. Getty -Bilder
5. Getty -Bilder
6. Getty -Bilder
7. Getty -Bilder
8. Getty -Bilder
9. Getty -Bilder
10. Getty -Bilder
11. Getty -Bilder
12. Getty -Bilder
13. Flickr
14. Getty -Bilder

Referenzen:

• Kreislauf: 'Abstract 20249: Verlangsamen Sie zu schnell zu schnell: schnelles Essen mit Fettleibigkeit und zukünftiger Prävalenz des metabolischen Syndroms.'
• Internationales Journal of Adipositas: Zusammenhang zwischen Essrate und Fettleibigkeit: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.
• BMJ Open: Auswirkungen von Änderungen der Essgeschwindigkeit auf Fettleibigkeit bei Patienten mit Diabetes: Eine sekundäre Analyse der Längsschnitt-Gesundheitsuntersuchungsdaten.
• Ernährungsjournal: Eine randomisierte kontrollierte Crossover-Studie zur Beurteilung der akuten appetitischen und metabolischen Auswirkungen von Wurst- und Eierbasis-Frühstücksmahlzeiten bei übergewichtigen Frauen vor der wiederbenossen.
• Gesundheit von ACSM
• American Heart Association: Wie man das Frühstück zu einer gesunden Angewohnheit macht, sind Eier für Sie gut oder nicht?
• American Cancer Society: Good-for-You-Kohlenhydrate.
• Cleveland Clinic: Diese 5 Lebensmittel könnten Ihnen eine Portionsverzerrung geben wollen Gewichtsschub Energie? 5 Gründe, Frühstück zu essen '' Die 5 besten Frühstücksnahrungsmittel für dich '', Kohlenhydrate oder Protein? 2 Schlüsselnährstoffe für das beste Frühstück Ihres Kindes '5 Tipps zum Essen guter Fette' '5 Beste und schlechteste Süßstoffe: Ihre Diätassistent' picks '' '' 'Kaffee gesünder: Beste Süßstoffe melke Gewürze' 'lieben es, Smoothies zu machen? Vermeiden Sie diese 3 häufigen Fehler. 6 großartige Zutaten, die zu Ihrem Smoothie Health Bars: So wählen Sie mit Bedacht hin.
• Das Journal of Nutrition: 'Oxford Academic:' Frühstückssprung ist mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes bei Erwachsenen verbunden: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Kohortenstudien. '
• Mayo -Klinik: Gesunde Frühstück: Schnelle flexible Optionen Eier: Sind sie gut oder schlecht für meinen Cholesterinspiegel? Hochkalifornischer Smoothie.
• Rush University: 'Die Wissenschaft hinter dem Frühstück' 'hinter Gittern.'
• Harvard Health Publishing: Extra Protein beim Frühstück hilft, Hunger zu kontrollieren. Sind Eier für Herzgesundheit riskant? Die Bedeutung der Hydratation Joghurt oder Dessert? Hochzucker macht es schwer zu sagen. '
• Amerikanischer Rat für Übung: '5 schnelles und gesundes Frühstück.'
• In.gov: Herzgesunde Fette wählen.
• EATRIGHT.ORG: Wählen Sie gesunde Fette, worauf Sie im Joghurt suchen sollten.
• Keck School of Medicine: 9 gesundheitliche Vorteile des Essens von Eier zum Frühstück. '
• HealthyChildren.org: Die Kugel auf fertige Frühstücksflocken.
• American Institute for Cancer Research: Wenn 100% Saft die empfohlene Wahl ist, warum ist der Zuckergehalt für einige noch so hoch? Wie viel von Zucker im Joghurt stammt eher aus Zucker als aus der Früchte oder dem Joghurt selbst?
• Universität von Utah: 'Dehydration: Wann sollte ich mir wirklich Sorgen machen?'
• US -Landwirtschaftsministerium: '10 Tipps: Genießen Sie Ihr Essen, aber essen Sie weniger. '
• CDC: Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten.
• FDA: 'Zucker.'

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Siehe zusätzliche Informationen:

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Es ist nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für eine professionelle Diagnose oder Behandlung von medizinischer Beratung und sollte nicht darauf angewiesen werden, Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge bei der Suche nach einer Behandlung, da Sie auf der RxList -Website gelesen haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Wählen 911 an.

© 1996-2025 Webmd llc . Alle Rechte vorbehalten.