Ernährung und Ernährung: Wie Koffein Ihren Körper beeinflusst

Wacht dich auf

Koffein steigert Ihre Energie und Stimmung und macht Sie wachsam. Das kann manchmal hilfreich sein, besonders am Morgen oder wenn Sie versuchen zu arbeiten. Obwohl Ihr Körper nicht aufbewahrt wird, kann Koffein Sie bis zu 6 Stunden nach dem Schlucken beeinflussen. Aber mehr ist nicht immer besser. Zu viel kann Sie von wachsam bis nervös und ängstlich über die Linie schieben.

Beeinträchtigt den Schlaf

Zu viel Koffein kann es schwierig machen, zu nicken, wenn Sie nachts ins Bett gehen. Selbst mäßige Mengen können bei manchen Menschen bei einigen Menschen zu einer zu nahe am Schlafenszeit geeigneten Menschen führen. Die Auswirkungen können mit zunehmendem Alter schlechter sein. Vermeiden Sie Koffein nachmittags und abends, wenn Sie feststellen, dass dies Ihren Schlaf beeinflusst. Und denken Sie daran, dass es nicht nur in Tee und Kaffee ist. Es befindet sich auch in Schokoladenergiegetränken und anderen vorverpackten Lebensmitteln und Getränken.

Erhöht die Herzfrequenz

Koffein ist ein Stimulans und kann dazu führen, dass Ihr Herz etwas schneller schlägt, wenn es Sie aufweckt. Für die meisten Leute ist das kein Problem. Aber wenn Sie zu viel Koffein haben oder Sie übermäßig empfindlich sind, steigt Ihr Puls möglicherweise zu stark oder bleibt zu lange hoch. It may even feel like your heart beats in a weird rhythm sometimes called heart palpitations. Einige Leute sagen, es fühlt sich an, als würde ihr Ticker einen Schlag überspringen.

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Verursacht Kopfschmerzen

Wenn Sie jeden Tag Koffein haben, egal ob in einer Pillenergie -Bar oder einer Tasse Kaffee, bauen Sie Toleranz auf. Dann könnten Sie ohne Ihre tägliche Dosis einen Abpraller Kopfschmerzen erhalten. Es kann schlimmer sein, wenn Sie Koffein vollständig und auf einmal verlassen. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Kopf besser anfühlt, wenn Sie Koffein gleichzeitig ein wenig reduzieren.

Lässt dich pinkeln

Koffein ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie mehr pinkeln können. Rund 300 Milligramm Koffein - die Menge in drei Tassen Kaffee - reicht aus, um es zu tun, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Der Wasserverlust ist gering und es ist unwahrscheinlich, dass Dehydration, solange Sie sonst gesund sind. Der diuretische Effekt kann verblassen, wenn Sie die gleiche regelmäßige tägliche Koffeindosis erhalten, weil Sie Toleranz aufbauen.

Steigert die Sportleistung

Wenn Sie Ausdauer -Torten wie das Fahrradfahren oder das Schwimmen von Koffein machen, können Sie Ihnen helfen, schneller und mit weniger Muskelschmerzen zu werden. Es scheint am besten in einer nicht flüssigen Form zu funktionieren, wie eine Pille, die ungefähr eine Stunde vor dem Training eingenommen wurde, damit Ihr Körper sie vollständig absorbieren kann. Rund 200 bis 400 Milligramm (2 bis 4 Tassen Kaffee) sollten dies tun. Mehr als das scheint nicht weiter zu helfen.

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Hilft Ihnen, sich von einem Training zu erholen

Einige Studien zeigen, dass Koffein Ihrem Körper helfen kann, sich nach harter Bewegung schneller zu erholen, indem sie eine gespeicherte Kraft des Brennstoffs namens Glykogen erstellt und wieder auffüllen. Es scheint das Beste zu tun, wenn Sie es mit Kohlenhydraten wie in bestimmten Sportgels -Sportbars und Getränken kombinieren. Achten Sie nur darauf, das Koffein nicht zu übertreiben, was den gegenteiligen Effekt auf die Genesung oder Leistung haben könnte, wenn es Ihren Schlaf beeinträchtigt.

Erhöht den Blutdruck

Obwohl der Grund nicht klar ist, kann Koffein Ihren Blutdruck für kurze und manchmal auch langfristig ausdrücken. Es könnte sein, dass es ein Hormon blockiert, das Ihre Arterien weit hält und Druck senkt. Oder es kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Adrenalin ein Hormon freigibt, das den Blutdruck erhöht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Koffein Sie haben können, wenn Sie hohen Blutdruck oder Herzprobleme haben.

Schützt vor Krankheiten

Koffein scheint bei anderen medizinischen Problemen Gallensteine ​​und Entzündungen zu verhindern. Einige Studien zeigen, dass reguläres Koffein dazu beitragen könnte, bestimmte neurologische Erkrankungen wie Parkinsons Alzheimer -Huntington -Multipler Sklerose und Epilepsie von Huntington zu fördern. Weitere Forschung ist erforderlich.

Betrifft die Wechseljahre

Frauen durchlaufen die Wechseljahre im Alter von 50 Jahren in einer Phase, die ihrem monatlichen Zyklus ein Ende bringt. Koffein kann die plötzliche Körperwärme und die als Hitzewallung bekannten Schweißschläge verschlimmern, die oft zu dieser Lebenszeit auftreten. Die Symptome können 10 Jahre oder länger dauern. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise bei der Hormontherapie helfen, wenn sie Ihrer täglichen Routine im Wege stehen.

Wie viel Koffein ist zu viel?

Es hängt von Ihren Gewichtsdiät und allgemeiner Gesundheit ab. Bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag sind für die meisten gesunden Erwachsenen in Ordnung. Über 600 Milligramm täglich sind wahrscheinlich zu viel. Aber einige Leute sind nur empfindlicher dafür. Wenn Sie Magenprobleme Kopfschmerzen Muskelzuckungen oder Herzklopfen bemerken, ist es möglicherweise Zeit, zurückzuschneiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel sicher ist, wenn Sie schwanger sind, oder haben Sie Herzprobleme.

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Referenzen:

• American Academy of Sleep Medicine: Schlaf und Koffein.
• American Migrain Foundation: 'Koffein und Migräne.'
• Verbraucherberichte: Bekommen Sie zu viel Koffein?
• Aktuelle medizinische Chemie: Schutzwirkung des Koffeins gegen neurodegenerative Erkrankungen.
• Grenzen der Ernährung: Der Einfluss von Kaffee und Koffein auf die Multiple Sklerose im Vergleich zu anderen neurodegenerativen Erkrankungen.
• Harvard Health Publications: Wechseljahre im Zusammenhang mit Hitzewallungen und Nachtschweiß können jahrelang dauern die neueste Auswahl über die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee.
• Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School: Zwölf einfache Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes.
• Institut für wissenschaftliche Informationen zum Kaffee: 'Sportleistung' 'Fluid Balance' Coffein. '
• Journal of Clinical Sleep Medicine: Koffeineffekte auf den Schlaf, das 0 3 oder 6 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wurde.
• Journal of Science and Medicine im Sport: Koffein und Diurese während der Ruhe und Bewegung: Eine Metaanalyse.
• Journal of Strength and Conditioning Research: Wirksamkeit der akuten Koffeinaufnahme für kurzfristige Leistung mit hoher Intensität: Eine systematische Überprüfung.
• Journal of the International Society of Sports Nutrition: International Society of Sports Nutrition Position Stand: Koffein und Leistung.
• Mayo -Klinik: Gibt es einen Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Symptomen der Wechseljahre? Koffein: Wie wirkt es den Blutdruck aus? „Experten Antworten: Ich habe Anzeigen gesehen, in denen koffeinhaltige Getränke Sie sowohl feuchtigen als auch Wasser hydratisieren. Ist das wahr? ' Ihre Koffeingewohnheit eindämmen.
• Erweiterung der Michigan State University: Gesundheitsleistungen und Risiken im Zusammenhang mit Koffein.
• National Sleep Foundation: 'Koffein und Schlaf.'
• Nemours Foundation: 'Koffein.'
• Gesundheitsdienst der Universität von Michigan: 'Koffein.'
• FDA: Die Bohnen verschütten: Wie viel Koffein ist zu viel?

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