Ernährung und Gewichtsbewirtschaftung: Die Fakten über Bauchfett

Bauchfett: Mehr als Haut tief

Eine Tatsache über Magenfett, die Sie wissen sollten, ist Folgendes: Es ist nicht nur diese matschige Schicht direkt unter Ihrer Haut - die Art, die Sie sich greifen, um zu sehen, ob Sie einen Zoll kneifen können. Viszerales Fett ist der Name für die Art, die tief in Ihrem Oberkörper liegt. Es packt die Leber und den Magen um die Darm. Es kann auch Ihre Arterien auskleiden. Und es kann für Ihre Gesundheit riskant sein. Aber Sie brauchen keine speziellen Diäten oder Übungen, um es zu verlieren - nur gesunde Gewohnheiten.

Was sind die Gesundheitsrisiken?

Es geht nicht nur um die Zahl auf der Skala. Die Forscher glauben, dass die Menge an tiefem Fett in der Mitte ein besseres Maß dafür ist, ob Sie ernsthafte Gesundheitsprobleme ausgesetzt sind als Ihr Gewicht oder Ihr BMI (Body Mass Index). Bauchfett kann Ihre Jeans nicht nur zu eng machen, könnte bedeuten, dass Sie eher erhalten:

Welche Taillenmessungen bedeuten

Sie können nicht sagen, wie viel viszerales Fett Sie nur durch Messen Ihrer Taille haben. Das liegt daran, dass das Fett in der Nähe der Hautoberfläche (genannt subkutanes Fett) ebenfalls Teil Ihres Umfangs ist. Ihr Messband kann Ihnen jedoch einen Hinweis geben, wenn Sie möglicherweise gesundheitsbezogene Probleme im Zusammenhang mit Bauchfett haben. Bei Frauen -Taillenmessungen über 35 Zoll können eine rote Fahne heben. Für Männer sind es 40 Zoll.

Was wird Alprazolam 0,25 mg verwendet?

Es ist das erste Fett zu gehen

Hier ist eine glückliche Tatsache: Viszerales Fett ist die erste Art, die Sie verlieren. Und um dies zu tun, müssen Sie sich bewegen. Ihr Training muss nicht kompliziert sein. Sie könnten eine Stunde am Tag zügig gehen. Auf einem Laufband können Sie die Steigung für einen Stoffwechselschub höher einstellen. Wenn Sie viel sitzen, finden Sie Wege, um sich zu bewegen. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein, um Sie daran zu erinnern, dass Sie alle halben Stunde oder so aufstehen. Oder probieren Sie einen stehenden Schreibtisch und machen Sie Kniebeugen, während Sie arbeiten.

Zappeln zählt

Sprichst du mit deinen Händen? Tippen Sie auf Ihre Füße zu Melodien? Denken die Leute, du bist ein bisschen hyper? Alles gut. Zappeln ist möglicherweise nicht Bewegung und es baut keine Muskeln oder Ausdauer auf. Aber es zählt als Aktivität und verbrennt Kalorien. Wenn Sie also das nächste Mal sagen, dass Sie zu viel zappeln, können Sie sagen, dass Sie Bauchfett verbrennen.

Apfelessig hilft nicht, Apfelessig zu helfen

Apfelessig hat viele clevere Anwendungen. Das Reduzieren von Bauchfett ist wahrscheinlich nicht einer von ihnen, obwohl die trendige Diäten dies sagen können. Die würzige Flüssigkeit stammt aus Äpfeln, die destilliert werden und dann fermentiert sind. Einige Menschen denken, dass die Essigsäure, die sie enthält, die Gesundheit in gewisser Weise steigern könnte. Studien zu Tieren haben einen Hoffnungsschimmer gezeigt, dass es dazu beitragen könnte, viszerales Fett zu verbrennen. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es den gleichen Effekt auf Menschen hat.

Was wird Pepcid zur Behandlung verwendet?

Beschuldigen Sie kein Bier

Bier nimmt oft den Rap für einen Tubby -Bauch - daher der Begriff Bierbauch. Studien legen nahe, dass es etwas komplizierter ist als das. Das schaumige Zeug hat viele Kalorien. So kann es Sie dazu bringen, Gewicht zuzunehmen. Aber es lässt das Fett nicht unbedingt in Ihrer Mitte niederlassen. Ein wahrscheinlicherer Schuldigen? Limonade und andere gesüßte Getränke. Einige Untersuchungen haben darauf hingewiesen, dass Zucker Bauchfett stärken kann.

Soda gegen grünen Tee tauschen

Um Bauchfett zu schneiden, seien Sie in der Ernährung schlau - essen Sie vernünftige Portionen viel Gemüse und wenig Junk -Food. Und statt Soda betrachten Sie grünen Tee. Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass Katechine -Antioxidantien, die in grünem Tee gefunden wurden, (ein wenig) helfen könnten, viszerales Fett zu verbrennen. Die Ergebnisse sind alles andere als sicher. Eines ist jedoch klar: Tee für zuckerhaltige Getränke zu subieren, spart Kalorien. Laden Sie es einfach nicht mit Honig oder Zucker auf.

Die Fakten über Fischöl

Fischöl gilt seit langem als herzgesundes Nahrungsergänzungsmittel. Die FDA hat kürzlich ein Medikament aus Fischöl zugelassen, um Triglyceride ein Fett zu kontrollieren, das in Ihrem Blut zu finden ist. Aber für das Bauchfett? Nicht so sehr. Eine Studie über übergewichtige Männer, die Fischölpräparate einnahmen, ergab keine Veränderung ihres Magenfetts.

Bauchfett und deine Knochen

Lange Zeit dachten die Ärzte, dass zusätzliches Gewicht dazu beitragen könnte, Ihre Knochen stark zu halten und Sie vor Frakturen zu schützen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies zumindest nicht unbedingt zutrifft, wenn es um viszerales Fett geht. Eine Studie ergab, dass Männer mit mehr Bauchfett schwächere Knochen hatten. Eine andere Studie untersuchte Frauen, die die Wechseljahre noch nicht durchgemacht hatten. Es stellte fest, dass diejenigen mit mehr Bauchfett eine geringere Knochendichte hatten, ein Warnzeichen der Osteoporose.

Ernährung und Gewichtsbewirtschaftung: Die Fakten über Bauchfett

Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

1. Wissenschaftsquelle
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty

Referenzen:

Langzeit -Suboxon verwenden Nebenwirkungen

• Johns Hopkins: Das Skinny on Visceral Fett.
• Cleveland Clinic: 'Tipps zum Verlust von Bauchfett' 'Willst du das Bauchfett verlieren?'
• Harvard Health Publishing: 'Abdominalfett und was dagegen tun' 'Tiefes Bauchfett kann deine Knochen schwächen' 'Apfelwein Essig -Diät: Funktioniert es wirklich?'
• Mayo -Klinik: „Untersuchung der Rolle von viszeralem Fett bei der Verschlechterung des Entzündungsorganversagens und verringertes Überleben bei Patienten mit akuter Pankreatitis„ Triglyceride: Warum sind sie wichtig? “
• JACC: Kardiovaskuläre Bildgebung: Viszerale Adipositas und das Risiko eines metabolischen Syndroms über den Body Mass Index.
• Grenzen in der Physiologie: Warum sammeln Männer abdominales viszerales Fett? '
• Diabetes Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy: 'Visceral-to-subcutaneous fat ratio as a predictor of the multiple metabolic risk factors for subjects with normal waist circumference in Korea.'
• Rush University Medical Center: Gibt es einen Trick, um Bauchfett zu verlieren?
• Journal of Functional Foods: Auswirkungen von Catechin-angereichertem grüner Teegetränk auf viszerale Fettabbau bei Erwachsenen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett: eine doppelblinde placebokontrollierte randomisierte Studie.
• Nationales Krebsinstitut: Dictionary of Cancer -Begriffe.
• Mayo Clinic News Network: Mayo Clinic Minute: 'Fischöl' 'Bauchfett bei Frauen: Nehmen und abhalten - es auszuhalten'.
• Nährstoffe: Wirkung der Supplementierung von Fischöl auf Leber und viszerales Fett bei übergewichtigen Männern: eine randomisierte kontrollierte Studie.
• Columbia University Irving Medical Center: Studie findet, dass Bauchfett mit einer schlechten Knochenqualität verbunden ist.

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Siehe zusätzliche Informationen:

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Es ist nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für eine professionelle Diagnose oder Behandlung von medizinischer Beratung und sollte nicht darauf angewiesen werden, Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge bei der Suche nach einer Behandlung, da Sie auf der RxList -Website gelesen haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Wählen 911 an.

© 1996-2025 Webmd llc . Alle Rechte vorbehalten.
Quelldiashow dazu