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Medikamente

Ernährung und Ernährung: Lebensmittel, mit denen Sie das Aufblähen lindern können

Avocados

Diese birnenförmigen Früchte (ja, sie sind Früchte!) Sind mit Kalium gepackt. Ihr Körper benötigt Kalium, um seinen Natriumspiegel zu verwalten, was wiederum die Menge an Wasser steuert, an die Sie festhalten. Je besser das System funktioniert, desto weniger blähst du.

Bananen

Bananen deliver a potassium punch. One study showed that women who ate a banana before each meal bloated less than those who didn't. Experts think that's because they deliver certain gut bacteria that help calm gas production in the belly.

Sellerie

Crunch in etwas Sellerie für einen Flüssigkeitszufuhrschub, um Ihre Verdauung in Bewegung zu bringen. Als Bonus -Sellerie liefert auch bestimmte Flavonoide (winzige Pflanzenmoleküle), die Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren - auch in Ihrem Darm.

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Kurkuma

Dieses Gewürz, das Curry seine gelbe Farbe verleiht, enthält ein gutes Stück des zusammengesetzten Curcumin. Studien zeigen, dass Curcumin IBS -Symptome zähmen kann, die Beschwerden lockern, die das Verdauungssystem regulieren und das Blähungen verringern.

Pfefferminze

Studien zeigen, dass Pfefferminzkapseln helfen können, die Muskeln in Ihrem Verdauungssystem zu entspannen. Dies hilft, Gas durchzuschieben, um den Magen aufzublähen. Pfefferminztee kann den gleichen beruhigenden Effekt haben.

Ingwer

Spicy Tasting Ingwer bringt Ihre Darmsäfte zum Fließen. Dies hilft Ihre Verdauung und hilft Ihrem Magen, sich schneller zu leeren, was das Blähungen verhindert.

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Spargel

Bekannt dafür, dass Ihr Pee -Stink -Spargel eine gute Quelle für eine unlösliche Faser ist, die die guten Bakterien in Ihrem Darm füttert und Sie regelmäßig hält.

Fenchel

Dieses Wurzelgemüse und seine Samen haben eine Verbindung, die Krämpfe in Ihrem GI -Trakt entspannt. Mit weniger Spasmen kann Gas leichter durch Ihren Darm kommen, damit das Aufblähen nicht baut.

Tomaten

Eine Diät mit Tomaten lädt Sie auf Lycopin, ein Antioxidans, das als entzündungshemmende Überall in Ihrem Körper arbeitet. Tomaten sind auch voller Kalium, was den auf dem Blockierungsnatrium verständigen Natrium in Ihrem Körper senkt.

Kefir

Einige Studien sagen, dass das Trinken von Kefir Ein fermentierter Joghurt-ähnliches Getränk um bis zu 70%verringert. Kefir hilft dabei, den Zucker in Milch abzubauen, der zu Blähungen und Schmerzen führen kann.

Ernährung und Ernährung: Lebensmittel, mit denen Sie das Aufblähen lindern können

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Referenzen:

USDA: 'Avocado Raw.'
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: 'Kalium.'
Anaerobe: Auswirkung des Bananenverbrauchs auf Fäkalmikrobiota: eine randomisierte kontrollierte Studie.
Molekulare Ernährung
Cleveland Clinic: 'Dehydrated? Diese 7 Lebensmittel werden Ihren Durst und Ihren Hunger befriedigen. '
Journal of Complementary
Lebensmittelwissenschaft
Experimentelle und therapeutische Medizin: Wirkung von Inulin bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms mit Verstopfung (Übersicht).
Biomedical and Pharmacology Journal: Eine systematische Übersicht über Lycopin und seine vorteilhaften Effekte.
Cleveland Clinic: '10 Lebensmittel mit hohem Kalium. '
Biomed Research International: Foeniculum Vulgare Mill: Ein Überblick über die zeitgenössische Anwendung und Toxikologie der botanischen Phytochemie.
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: Kefir verbessert die Verdauung und Toleranz von Laktose bei Erwachsenen mit Lactose -Mälzblättern.

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