Schlafstörungen: Wie sich der Schlaf in Ihrem Leben verändert

Wir alle brauchen Schlaf

Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens im Schlaf. Das ist eine gute Sache. Der Schlaf hilft dabei, unseren Gehirnkörper und das Immunsystem gesund zu halten. Aber von der Geburt bis zu den Schlafmustern im Alter von älteren Jahren ändern sich das ganze Leben lang.

Neugeborene und Säuglinge

Sie verbringen die meiste Zeit - etwa 70% - schlafen. Experten denken, dass alles, was sie schalten, ihnen hilft, zu lernen und zu wachsen. Neugeborene neigen dazu, bis zu 16 bis 18 Stunden am Tag 2 bis 4 Stunden nach dem Einland zu schnupfen. Sie haben auch einen aktiveren Schlaf als Erwachsene. Das bedeutet, dass sie im REM-Schlaf (REM) anstelle des NREM-Schlafes (Rapid Eye Movement) beginnen. Sie könnten auch viel zucken. Das liegt daran, dass sich der Teil ihres Gehirns, der sie davon abhält, sich während der Träume zu bewegen, immer noch bildet.

3 bis 12 Monate alt

Der circadiane Rhythmus oder der Schlafzyklus eines Babys fällt in ein regelmäßigeres Muster, wenn sie ein paar Monate alt sind. Ihre Körper beginnen, Hormone wie Melatonin und Cortisol zu machen. Diese Chemikalien sagen ihnen, sie sollen tagsüber wach bleiben und nachts schlafen. Babys können für lange Strecken - 6 Stunden oder mehr - zwischen 6 Monaten und 12 Monaten ausgehen. Sie beginnen mehr Zeit im tiefen Schlaf zu verbringen. Und ihre Körpertemperatur beginnt einem 24-Stunden-Zyklus zu folgen.

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Kleinkinder zum Vorschulalter

Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren brauchen jeden Tag etwa 11-14 Stunden Schlaf. Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren brauchen etwa eine Stunde weniger oder 10-13 Stunden. Beide Gruppen schlafen hauptsächlich nachts, aber sie könnten tagsüber ein Nickerchen machen. Einige Kinder im Vorschulalter können Tages -Nickerchen zugunsten einer früheren Schlafenszeit überspringen.

Kleine Kinder

Sie brauchen nicht so viel Schlaf, wenn sie älter werden. Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren sollten pro Nacht ungefähr 9 bis 12 Stunden haben. Wenn sie schläfen, schlafen Kinder tiefe Schlaf als als sie jünger waren. Bestimmte Schlafgewohnheiten sehen möglicherweise zu der Zeit, als sie alt genug für die Schule sind. Dies schließt 'Nachteule' oder Frühbuchertendenzen ein.

Teenager

Sie brauchen jede Nacht mindestens 8 bis 10 Stunden Ruhe. Aber die Schlafmuster verlagern sich um dieses Alter. Viele Teenager wollen nachts wach bleiben und später am Morgen schlafen. Das widerspricht oft damit, für die Schule aufzustehen. Viele Teenager haben nicht genug Schlaf. Dieser Mangel an Zzzs kann es ihnen schwer machen, sich in der Schule zu konzentrieren oder ihre Emotionen zu kontrollieren.

Erwachsene

Ihre Schlafbedürfnisse können sich von jemand anderem in Ihrem Alter unterscheiden. Aber die meisten Menschen von 18 bis 60 brauchen 7 bis 9 Stunden mit dem Auge pro Nacht. Und 1 von 3 US -Erwachsenen verstanden das nicht. Es ist normal, ab und zu den Schlaf zu verpassen. Aber versuchen Sie, eine gute Nachtruhe zu priorisieren. Nicht genug Schlaf erhöht Ihr Risiko für alle Arten von Gesundheitsproblemen. Dazu gehören Probleme mit Depressionsgedächtnisproblemen mit Diabetes des Blutdrucks Typ -2 -Diabetes und Herzerkrankungen.

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Ältere Erwachsene

Menschen ab 65 Jahren brauchen ungefähr 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist weniger als jede andere Altersgruppe. Es gibt mehrere Gründe, warum sich Ihre Schlafmuster im Alter verändern. Sie machen weniger Melatonin, was sich auf Ihren Schlaf-Wach-Zyklus auswirken kann. Sie können etwas früher aufstehen und ins Bett gehen. Die Art und Qualität Ihres Schlafes ändert sich ebenfalls. Sie werden weniger Zeit im tiefen Schlaf verbringen, was es einfacher macht, nachts aufzuwachen. Das öffnet manchmal die Tür zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen.

Gesundheitszustände und Nickerchen

Im Vergleich zu jüngeren Erwachsenen sind ältere Menschen tagsüber mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Nickerchen. Einige Erwachsene 75 bis 84 sagen, dass sie so schläfrig werden, dass sie keine täglichen Aktivitäten durchführen können. Dies ist kein normaler Teil des Alterns. Es kann passieren, weil Ihr zirkadianer Rhythmus ausgeschaltet ist. Aber Ihre Chancen für die Schläfrigkeit bei Tageszeiten, wenn Sie ein weiteres Gesundheitsproblem haben. Dazu gehören anhaltende Schmerzdepression Diabetes Herzerkrankungen und Schlafapnoe. Prostata- und Blasenprobleme können zu vielen Nachtbad -Läufen führen, die den Schlaf unterbrechen.

Fortpflanzungsänderungen

Frauen berichten über mehr Schlafprobleme als Männer. Diese Probleme zeigen sich normalerweise, wenn weibliche Hormone im Fluss sind. Das kann in verschiedenen Lebensphasen passieren. Beispiele sind Verschiebungen in Ihrem Menstruationszyklus, die Ihren Schlaf-Wach-Zyklus stören können, und in der Woche vor Beginn Ihrer Periode Schlaflosigkeit oder schlechte Träume. Schwangerschaftshormone und Monate nach der Geburt (postpartale) können beide den Schlaf stören. Möglicherweise haben Sie auch Probleme, während der Perimenopause zu fallen oder zu schlafen. Das sind die 4-8 Jahre vor Beginn der Wechseljahre.

Wechseljahre und Schlaf

Hormonelle Veränderungen allein können Ihren Schlaf beeinflussen. Aber auch andere Symptome, die mit Wechseljahren wie Hitzewallungen verbunden sind. Dies sind schnelle und intensive Wellen der Körperwärme, die 1 bis 5 Minuten dauern. Sie können nachts passieren und Sie so warm und verschwitzt machen, dass Sie aufwachen. Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn dies viel passiert. Sie könnten auf Veränderungen des Lebensstils zu Hause vorstellen, dass Hormontherapie oder Medikamente zu Hause vorhanden sind.

So bekommen Sie den Schlaf, den Sie brauchen

Möglicherweise müssen Sie ein paar Änderungen des Lebensstils vornehmen und gute Schlafhygienegewohnheiten üben. Dazu gehören das Gehen ins Bett und das Aufwachen gleichzeitig jeden Tag und sicher, dass Ihr Zimmer kühl und ruhig ist. Wenn es keine bessere kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBTI) oder Medikamente erhalten kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie tagsüber immer müde sind, oder machen Sie ein Nickerchen, ohne es zu versuchen. Sagen Sie ihnen, wenn Sie nachts viel aufwachen oder schnarchen oder auch aufhören, Ihren Schlaf zu atmen.

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Referenzen:

• Ausschuss für Schlafmedizin und Forschung von Institute of Medicine (US) Colten H. R. Altevogt B.M. Schlafstörungen und Schlafentzug: Ein nicht erfülltes Problem der öffentlichen Gesundheit National Academies Press (USA) 2006.
• Natur und Wissenschaft des Schlafes: Kurz- und langfristige gesundheitliche Folgen der Schlafstörung Säuglingsschlaf und ihre Beziehung zu Erkenntnis und Wachstum: eine narrative Überprüfung.
• Entwicklung von Säuglingen und Kindern: Schlaf und Kind lernen.
• Healthysleep (Schlafmedizin an der Harvard Medical School): Veränderungen im Schlaf mit zunehmendem Alter.
• Pädiatrie: Verhaltensinterventionen für Schlafprobleme für Kinder: Eine randomisierte kontrollierte Studie.
• Journal of Clinical Sleep Medicine: Empfohlener Schlaf für pädiatrische Bevölkerungsgruppen: Eine Konsenserklärung der American Academy of Sleep Medicine.
• Kidshealth.org: Alles über den Schlaf.
• CDC: Schlaf- und Schlafstörungen: Schlaf- und Schlafstörungen Schlaf- und Schlafstörungen: genug Schlaf?
• Familydoctor.org: Schlafveränderungen bei älteren Erwachsenen.
• Neuron: Schlaf und menschliches Altern.
• Schlafmedizinerforschung: Schlaf und Gesundheit von Frauen.
• Die nordamerikanische Gesellschaft der Menopause: Wechseljahre 1010: Ein Primer für die Perimenopause.

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