Diät und Gewichtsverlust: Ihre besten Möglichkeiten, Bauchfett zu schlagen

Holen Sie sich mehr Faser

Sie müssen keine Tüte Omas Pflaumen essen. Blattgemüse Vollkornnüsse und Bohnen sind alle gut, um das Fett fernzuhalten, das tief in Ihrem Bauch bleibt. Das nennt man viszerales Fett und ist die gefährlichste Art, da es sich um wichtige Organe einschließlich Ihrer Leberbauchspeicheldrüse und Nieren wickeln kann.

Vergiss diese beiden Dinge

Es gibt keine Super Foods, die viszerales Fett abbrennen. Und Sie können es nicht mit bestimmten Bewegungen wie Crunches abschwächen. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, Ihre Essgewohnheiten zu aktualisieren und jeden Tag Aktivitäten hinzuzufügen. Denken Sie an Ihre durchschnittliche Woche. Wo könnten Sie in der Lage sein, einige Änderungen vorzunehmen?

wie viel aktivierte Holzkohle zu nehmen

Das Beste, was Sie tun können

Während jeder zu viel viszerales Fett haben kann, ist es wahrscheinlicher, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben. Wenn Sie anfangen, diese Pfund abzunehmen, hilft es Ihrem ganzen Körper, einschließlich Bauchfett, die aus Ihren Augen versteckt ist.

Seien Sie wählerisch über Fett

Sie können noch welche haben! Begrenzen Sie jedoch die gesättigte Art, die in Tierfutter Kokosnuss und Palmöl und fettreiche Milchprodukte entspricht. Halten Sie die Portionen dieser Lebensmittel kleiner, als Sie es normalerweise möglicherweise tun könnten. Und überprüfen Sie die Ernährungsbezeichnungen, um zu sehen, wie viele Kalorien und wie viel Fett in einer Portion ist. Suchen Sie nach Fetten, die auch für Sie besser sind wie solche aus pflanzlichen Lebensmitteln oder Fischen wie Lachs Thunfisch und Makrele, die reich an Omega-3 sind.

Hör auf zu versuchen, es zu entkommen

Versuchen Sie immer noch, dieses Bauchfett abzubrennen, indem Sie die Bürgerstunde für Stunde für Stunde schlägt? Untersuchungen zeigen, dass ein paar schnelle Ausbrüche mit hoher Intensität-z. B. ein 30-Sekunden-Sprint oder intensives Pullup-Set-effektiver und leichter in Ihren Zeitplan einfügen können. Sie können jedem Training eine höhere Intensität verleihen. Beschleunigen Sie einfach oder arbeiten Sie für eine kurze Zeit härter, geben Sie dann zu einem sanfteren Tempo zurück und wiederholen Sie sie.

Schlaf: Die Goldillocks -Formel

Wenn es um die Gewichtszunahme geht, ist ein bisschen wie Brei: Zu wenig-weniger als 5 Stunden-kann mehr Bauchfett bedeuten. Aber zu viel - mehr als 8 Stunden - kann das auch tun. 'Genau richtig' scheint ungefähr 6-8 Stunden zu sein. Wenn Sie jetzt nicht so viel schlafen oder wenn Sie dazu neigen, zu werfen und sich zu drehen, versuchen Sie, sich ein wenig früher zu entspannen, bevor das Schlafengehen Ihr Schlafzimmer kühl hält und nicht eine SMS und eine E -Mail unmittelbar bevor Sie einreichen.

Vergessen Sie eine schnelle Lösung

Entschuldigung, aber kosmetische Chirurgie ist hier nicht die Lösung. Die Fettabsaugung reicht nicht in der Bauchwand. Es kann also nicht viszerales Bauchfett loswerden. Ebenso sind auch Crash -Diäten nicht die Lösung. Du bist zu wahrscheinlich, dass du von ihnen wegging. Die langsamere stetigere Option - Änderungen des Lebensstils, für die Sie sich für lange Zeit festlegen können - ist wirklich die beste Wahl.

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Ruhig halten

Bist du gestresst? Das kann dazu führen, dass Sie mehr Fett und Zucker essen und das Stresshormon -Kortisol entfesseln, das das Bauchfett stärken kann. Stress kann Sie auch weniger Bewegung für Sie weniger trainieren lassen und mehr Alkohol trinken - was auch Bauchfett hinzufügen kann. Es ist ein großartiger Grund, Meditation zu meditieren.

Überdenken Sie Ihr Getränk

Egal, ob es sich um ein Latte handelt, ein normales Soda, ein Becher Bier oder ein Glas Wein, es hat Kalorien. Und wenn Sie versuchen, die Zahlen auf dem Skala -Wasser (oder einem kleineren Glas Ihres Lieblingsgetränks) zu entspannen, ist möglicherweise eine bessere Wahl. Wenn Sie Alkohol trinken, denken Sie daran, dass Sie Ihre Willenskraft aus dem Fenster werfen können, wenn Sie auch Ihre Mahlzeit bestellen.

Rauch nicht

Als ob Sie einen anderen Grund brauchen, um zu beenden. Rauchen lässt Sie eher Fett in Ihrem Bauch speichern als Ihre Hüften und Oberschenkel. Und das ist schlecht. Oh und es ist auch eine Ursache für Diabetes. Und Krebs. Und Herzerkrankungen. Und Lungenerkrankung. Und ... Sie haben die Idee. Wenn Sie es zuvor versucht haben, versuchen Sie es erneut. Sagen Sie Ihrem Arzt, damit Sie Hinweise auf das erhalten können, was Ihnen helfen könnte, endgültig aufzuhören.

Verlassen Sie sich nicht auf Kleidungsgrößen

Die Größe 14 eines Unternehmens könnte die Größe 12 der anderen sein. Eine bessere Methode besteht darin, Ihre Taille zu messen. Wenn Sie eine Frau sind, möchten Sie, dass diese Zahl 35 Zoll oder weniger beträgt. Männer bekommen bis zu 40 Zoll. Der Grund? Sie können Ihre Wahrscheinlichkeit senken, einen Herzinfarkt einen Schlaganfall oder möglicherweise bestimmte Krebsarten zu haben. Eine Bandmaßnahme kann das viszerale Fett nicht überprüfen. Aber zusammen mit der Skala kann es Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen.

Gewichte heben

Denken Sie daran, das Fitnessstudio anstelle des Weges zu treffen. In einer Studie gewann gesunde Männer mittleren Alters, die 20 Minuten tägliches Krafttraining absolvierten, weniger Bauchfett als Männer, die gleichzeitig aerobe Übungen wie Radfahren unternommen haben. Krafttraining ist auch gut für Frauen - und es wird dich nicht sperrig machen. Sie müssen noch etwas Cardio durchführen, stellen jedoch sicher, dass das Krafttraining in der Mischung ist.

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Referenzen:

Barcelona Reiseroute

• Becher SBP Science: Wie Bauchfett von Oberschenkelfett unterscheidet, warum es wichtig ist.
• Harvard Health Publications: Zielen Sie auf Bauchfett.
• Johns Hopkins Medicine: Das Skinny on Visceral Fett.
• National Institutes of Health: Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition Influence of Exercise Intensity on Abdominal Fat and Adiponectin in Elderly Adults High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Schlafdauer der Familienuntersuchung und fünfjährige Abdominalfettansammlung in einer Minderheitskohorte: Die IRA-Familienstudie verursachen Stressreaktionen Bauchfettvermögen und Komorbiditäten? Stressinduzierte Cortisolreaktion und Fettverteilung bei Frauen Eine höherfettarme Diät mit niedrigerem Carbohydrat reduziert die Abdominal- und intermuskuläres Fett und erhöht die Insulinempfindlichkeit bei Erwachsenen, die mit dem Risiko von Typ-2-Diabetes ausgesetzt sind.

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