Vitamin B: Bekommst du genug aller Art?

Zu b oder nicht ...

Du solltest auf jeden Fall. Ohne genügend B12 (und Folsäure) können Sie zum Beispiel müde schwach verstopfte oder depressiv werden. Und das ist nur eine der Arten von Vitamin B, die Sie brauchen. Für einen großen Treffer von Vitamin B12 versuchen Sie Muscheln oder Rindfleischleber.

Vitamin B6

Ohne genug davon werden Sie öfter krank werden und sich depressiv oder verwirrt fühlen. Sie können auch schuppige gerissene Lippen bekommen. Sie brauchen jedoch nur einen kleinen Teil davon jeden Tag und die meisten von uns bekommen das. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre besten Wetten Carkelbas -Thunfa und - Überraschung - Rindfleischleber sind.

B1 (Thiamin)

Ihr Körper kann nicht genug davon absorbieren, wenn Sie oft mehr als ein paar Getränke haben. Ohne sie können Sie Schwäche Müdigkeit und sogar Hirnschäden haben. Es kann auch zu Psychose führen. Also hol deinen B1. Angereicherte Reisforellen und schwarze Bohnen sind gute Quellen.

B2 (Riboflavin)

Die meisten Amerikaner bekommen viel Riboflavin. Das ist eine gute Sache, weil ein ernsthafter Mangel daran Ihre Leber und Ihr Nervensystem beschädigen kann. Für den größten pro Biss essen Sie einen großen Teller Rindfleischleber. Kannst du es nicht? Milchjoghurt und Rindfleisch sind eine gute zweite Wahl. Es gibt auch Pflanzen, die das benötigte B2 liefern können. Zum Beispiel sind gute Quellen Quinoa Müsli und angereicherte vegane Frühstücksflocken. Und vergessen Sie nicht Avacado oder Wild Rice - beide sind reichhaltige Quellen von B2.

B3 (Niacin)

Niacin hilft Ihrer Verdauung Haut und Nerven so, wie sie sollten. Es hilft auch, Nahrung in Energie zu wechseln. Sie können es von Milcheiern und Fisch bekommen. Aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel kann Leberschäden zu Peptischen Geschwüren und Hautausschlägen verursachen.

B7 (Biotin)

Ein Mangel an B7 kann zu Hautausschlägen aus Haarausfall hoher Cholesterinspiegel und Herzprobleme führen. Sie können es in Blumenkohllachs -Karotten Bananen -Soja -Mehlmehl und Hefe finden.

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Folsäure (Folsäure)

Dies ist ein wichtiges Mitglied der B -Vitamin -Familie - insbesondere wenn Sie schwanger sind, da dies dazu beitragen kann, bestimmte Geburtsfehler zu verhindern. Folsäure ist die Laborversion von Folsäure, die natürlich in Lebensmitteln zu finden ist. Peitschen Sie etwas Spinat und schwarzäugige Erbsen auf, um etwas in Ihre Ernährung zu bekommen.

Vitamin B: Bekommst du genug aller Art?

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Referenzen:

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• Nationale Institute des Gesundheitsbüros für Nahrungsergänzungsmittel.
• Nationale Information für Biotechnologie: 'Thiamin (e): Der Funke des Lebens.'
• MedlinePlus: 'Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.'
• Mayo -Klinik: 'Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.'

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