Fitness und Bewegung: 10 Möglichkeiten zum Sport, wenn Sie es hassen, zu trainieren

Virtual Reality Fitness

VR -Headsets verwandeln Spiele in Bewegung. Einige Experten nennen dies Exergaming. Box-Tanz oder Schweiß durch hochintensive Intervall-Training (HIIT). Machen Sie Ihre Herzfrequenz mit Radfahren oder Schwertkämpfen. Sie können sich nur länger bei der Bewegung halten, wenn Sie es virtuell tun. Studien zeigen, dass Menschen, die auf traditionellen Workouts nicht groß sind, der Meinung sind, dass VR Fitness mehr Spaß macht.

Fitness -Apps

Willst du für einen 5k trainieren? Dafür gibt es eine App. Man hat sogar Zombies. Sie finden auch Smartphone -Apps für Radfahren -Yoga und Lose dazwischen. Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung von App-basierten Gehen oder Trainingsprogrammen häufig Ihr Aerobic-Level genauso steigern kann wie persönliche Sitzungen mit einem Trainer. Studien zeigen auch, dass Menschen, die Fitness -Apps verwenden, während der Ausfallzeit eher etwas aktives tun als diejenigen, die dies nicht tun.

Virtuelle Personal Trainer

Alles, was Sie brauchen, ist eine Internetverbindung und ein Smartphone oder Computer. Ein virtueller Trainer kann mit Ihnen remote chatten. Wenn Sie neu in Online -Trainern sind, recherchieren Sie ein wenig, um herauszufinden, welches Programm möglicherweise für Sie funktioniert. Oder fragen Sie Ihr örtliches Fitnessstudio, ob sie virtuelle private oder Gruppensitzungen anbieten. Sobald Sie angefangen haben, lassen Sie Ihren Trainer wissen, ob das Training zu schwer oder zu einfach ist.

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Snacks trainieren

Studien zeigen, dass kurze Anfälle häufiger Bewegung das Körperfett senken und die aerobe Fitness stärken können. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass 6 Minuten Bewegung vor einer Mahlzeit Menschen mit Blutzucker von Insulinresistenz helfen können. Und da Sie die Muskelmasse verlieren, wenn Sie Experten des Alters glauben, dass Krafttraining-Snacks für ältere Erwachsene wirklich gut sind. Beispiele hierfür sind das Radfahren, das so hart wie möglich für 60 Sekunden lang 60 Sekunden lang geht oder 60 Sekunden lang Körpergewichtsübungen durchführen. Wiederholen Sie jeden mindestens dreimal täglich mit 1 bis 4 Stunden Pause dazwischen.

Fitness -Tracker

Wenn Sie einen zusätzlichen Schub benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, kann ein tragbarer Fitness -Tracker helfen. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität steigt, wenn Menschen sie benutzen. Ein Schrittzähler der alten Schule kann Ihre Schritte zählen. Viele neue Geräte bieten jedoch Echtzeit-Updates für Ihre Bewegung zusammen mit Ihrer Herzfrequenz. Schließen Sie Ihren Fitness -Tracker oder Smartwatch an eine Übungs -App an, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Einen Hund adoptieren

Ihre körperliche Aktivität steigt möglicherweise, wenn Sie zu Hause einen Welpen haben. Studien zeigen, dass Hundebesitzer in der Regel mehr laufen als Menschen, die keinen Hundebegleiter haben. Das gilt sowohl für Kinder als auch für Erwachsene.

Aktive Ferien

Brennen Sie Kalorien, während Sie reisen. Sie können Ski wandern oder White-Water Rafting gehen-was auch immer Sie denken, macht Spaß. Bonuspunkte, wenn Ihre körperliche Aktivität Sie draußen führt. Studien zeigen, dass Ihr Wohlbefinden einen Schub erhöht, wenn Sie mehr Zeit in der Natur oder in „grünen Räumen“ verbringen. Das sind Spots wie Wälder oder Parks mit vielen Pflanzen und Bäumen.

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Streamen Sie Workout -Videos

Suchen Sie nach Live-Klassen oder einer On-Demand-Sitzung. Durchsuchen Sie YouTube Streaming -Dienste Social Media oder abonnieren Sie einen Fitnesskanal. Viele Video -Workouts sind kostenlos. Aber Sie müssen eine monatliche oder jährliche Gebühr für andere zahlen. Egal, ob Sie den Fahrradlauf dehnen oder stärker werden möchten, Sie können ein Video finden, das für Sie geeignet ist.

Nehmen Sie immer die Treppe

Überspringen Sie den Aufzug, wenn Sie können. Alle diese Schritte summieren sich. Studien zeigen, dass ein regelmäßiges Treppenklettern Ihren aeroben Spiegel steigern kann. Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels und niedrigeren Blutzucker bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Wenn Sie ein älteres Treppenklettern von Erwachsenen sind, kann die allgemeine Fitness steigern und Ihre Stürmerchancen senken.

Übung im Freien, wenn es kalt ist

Schnüren Sie Ihre Eisschlobte. Schnallen Sie Ihre Schneeschuhe an. Oder schnappen Sie sich ein paar Cross-Country-Skier. Studien zeigen, dass Wintertraining Ihnen helfen könnte, mehr braunes Fett zu verbrennen. Das ist eine Art Fett, das mit Fettleibigkeit und Typ -2 -Diabetes verbunden ist. Aber stellen Sie sicher, dass Sie trocken und warm genug bleiben. Niedrige Temperaturen erhöhen Ihre Chancen auf Unterkühlung und Erfrierungen. Und möglicherweise müssen Sie besonders vorsichtig sein, wenn Sie andere Gesundheitszustände haben. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie sicher ist.

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Referenzen:

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• American Heart Association: „Keine Zeit für Bewegung? Hier sind 7 einfache Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen! ' Wie man bei kaltem Wetter aktiv bleibt.
• Sport: Förderung des Treppenkletterns als Übungsroutine bei gesunden älteren Erwachsenen, die an einem gemeindebasierten körperlichen Aktivitätsprogramm teilnehmen.
• Skandinavisches Journal of Medicine
• Biologie: Kälte und Bewegung: Therapeutische Werkzeuge zum Aktivieren von braunem Fettgewebe und zur Bekämpfung von Fettleibigkeit.

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