Gesundheit und Sex: Übungen für besseren Sex

Cardio

Physische zu werden kann das Vergnügen für Sie und Ihren Partner erhöhen. Jede Aktivität, die Ihr Herz schneller schlagen und Sie atmen schwieriger vom flotten Gehen bis zum Radfahren, kann den Blutfluss steigern - auch zu Ihren Unterregionen. Das ist ein Plus für beide Geschlechter: stärkere Erektionen für Männer und eine größere Erregung von Frauen nach einer Studie der Universität von Texas.

Baden

Harvard -Forscher fanden heraus, dass männliche und weibliche Schwimmer in den 60ern Sexleben wie 20 Jahre jüngere Menschen hatten. Das Schwimmen baut Ausdauer auf, verbessert die Flexibilität und Stärke und schlägt Stress. Es verbrennt auch einige ernsthafte Kalorien für alle, die übergewichtig sind (zusätzliche Pfund niedrigere Libido), insbesondere fettleibige Männer mit erektiler Dysfunktion.

Kern- und Baucharbeitsarbeit

Ein starker flexibler Kern untermauert fast alles, was Sie tun. Dazu gehört die Aufführung zwischen den Blättern.

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Froschpose

Dieser Schritt wird Sie während des Liebesspiels flexibler machen, so der in NYC basierende Trainingsphysiologe Liz Neorent. Es ist ein intensiver Hüftöffner, der Ihre innere Oberschenkelvutzen und die Hüften ausdehnt. Es setzt auch Stress frei, der ein echtes Summen im Bett sein kann.

Scharnier

Um sich in einer günstigen Position zu halten, ohne dass Ihr Rücken oder die Beine ausgeht, empfiehlt das Scharnier das Scharnier. Lehnen Sie sich einige Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel zurück, bevor Sie aufrecht zurückkehren und wiederholen. Der Umzug ist subtil, schafft aber viel Ausdauer.

Kegel

Entwickelt zur Behandlung von Harninkontinenz, die Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, und dies kann intensivere Orgasmen bedeuten. Frauen mögen mit Kegels besser vertraut sein, aber sie helfen Männern auch, eine vorzeitige Ejakulation zu verhindern. Aber Studien zeigen, dass die Hälfte der Menschen sie nicht richtig machen. Meine Damen, wenn Sie einen Finger in Ihre Vagina geben, sollten Sie beim Quetschen einen Anstieg geben. Männer, die Ihr Penis heben wird.

Planke

Dies ist eine perfekte Möglichkeit, die tiefste Schicht Ihrer AB -Muskeln (Transversus abdominis) zusammen mit Ihren Oberarden Oberschenkel und Gesäß zu stärken. Diese Muskeln helfen Ihnen, Sie zu stabilisieren, damit Sie Ihrem Partner nahe bleiben können, wann und wo er am meisten zählt. Tun Sie es einmal am Tag und bauen Sie bis zu 60 Sekunden oder länger auf. Wenn es auf den Zehen zu schwierig ist, versuchen Sie stattdessen, auf Ihren Knien auszubalancieren.

Katze/Kuhdehnung

Stellen Sie sich diese Yoga -Pose als eine andere Form des Vorspiels vor. Es hilft, dass Ihre Wirbelsäule Sie in einen gleichmäßigen Atemrhythmus bringt und den Fokus verbessert - also bleibt Ihr Verstand im Moment. Bewegen Sie sich mit einem stetigen Fluss, damit jeder zusammenbrach (dem Kuhteil) einen vollem Atmen und jeden Bringen nach unten (der Katzenteil) ausatmet.

Beckenschub

Egal, ob Ihre Lieblingslage Missionar oder Cowgirl ist, dieser Schritt ist ein wesentlicher Bestandteil davon. Aber kraftvolle Drucke können anstrengend sein, wenn Sie keine Form sind. Arbeiten Sie Ihre Gesäßkälber und Kniesehnen, um Ausdauer und Flexibilität aufzubauen. Beckenschubs formen auch Ihre Beute, sodass Sie sich gut fühlen Und Sieh gut aus.

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Besser zusammen

Paare, die zusammen schwitzen, bleiben zusammen zusammen, also machen Sie ein Trainingsdatum mit Ihrem bedeutenden anderen. Studien zeigen, dass herausfordernde körperliche Aktivitäten die Erregung auslösen. Sie werden auch nach dem Training mehr von Ihrem Partner angezogen. Koordinieren Sie Ihre Handlungen (zum Beispiel im gleichen Tempo), um Ihre emotionale Verbindung noch mehr zu stärken.

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• Pressemitteilung der Indiana University.
• Liz Neorent Training Physiologe New York.
• Judith Florendo PT DPT Physiotherapeut Chicago.
• Laura Berman PhD Assistant Clinical Professor für Ob-Gyn und Psychiatry Feinberg School of Medicine an der Northwestern University Chicago; Autor Lieber Sex.
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