Schlafstörungen: Naturschlafhilfen

Alternativen zu Medikamenten

Wenn Sie zu den fast der Hälfte der Amerikaner gehören, die manchmal Probleme mit dem Schlaf haben, können Sie daran interessiert sein, wie man ohne verschreibungspflichtige Medikamente in einen Schlaf rutschen. Kräuterteas Tinkturen und andere Nahrungsergänzungsmittel können helfen. Aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Selbst natürliche Schlafhilfen können Nebenwirkungen verursachen oder die Funktionsweise Ihrer Medikamente beeinträchtigen. Und die FDA überprüft keine Ergänzungsmittel auf Sicherheit oder Qualität. Wissen Sie also genau, was Sie nehmen.

Melatonin

Dieses Hormon sagt Ihrem Körper, wann er schlafen und aufwachen soll. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel Schlafprobleme wie Jetlag und Probleme beim Sturz oder beim Einschlafen lindern können. Zum größten Teil ist Melatonin für gesunde Erwachsene sicher, wenn sie nur wenige Wochen oder Monate eingenommen wird. Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit. Nehmen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen 1-3 Milligramm.

Lavendel

Versuchen Sie, diese lila Blume vor dem Schlafengehen zu schnüffeln. Sein Duft verlangsamt Ihre Herzfrequenz und senkt Ihren Blutdruck und Ihre Hauttemperatur. Dies kann die Bühne für den Schlaf einstellen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich in einem von Lavendel infundierten Raum verschlucken, einen mehr erholsamen Schlaf hatten als diejenigen, die es nicht taten. Willst du es versuchen? Führen Sie einen ätherischen Öldiffusor in Ihrem Schlafzimmer oder fügen Sie Ihrem Kissenbezug ein paar Tropfen hinzu.

FRONT

Es kurz für Gamma-Aminobuttersäure. Es ist eine Chemikalie im Gehirn, die die Entspannung und den Schlaf stärkt. Einige Schlaftabletten arbeiten, indem sie GABA helfen, besser zu arbeiten. Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass die Einnahme von GABA selbst als Ergänzung funktioniert. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, ob GABA sogar aus Ihrem Blutkreislauf in Ihr Gehirn übergehen kann.

langfristige Nebenwirkungen von Xeloda

Baldrian

Diese mehrjährige Pflanze wird seit Hunderten von Jahren als Schlafhilfe genutzt. Studien deuten darauf hin, dass Valerian Ihnen hilft, mehr Sound -Zzzs zu erhalten. Aber die Beweise sind gemischt. Es kann den GABA -Niveau erhöhen, der die Entspannung steigert. Balerian wird kurzfristig als sicher angesehen, aber es kann Ihnen manchmal Kopfschmerzen und Bauchschmerzen geben. Nehmen Sie 300-600 Milligramm bis zu 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Oder 2-3 Gramm der getrockneten Wurzel in einer Tasse Wasser brauen.

CBD -Öl

Cannabidiol oder CBD ist eine Verbindung in Marihuana- und Hanfpflanzen. Es bringt dich nicht hoch, aber es kann dir helfen, das Nicken zu nicken. CBD -Öl kann funktionieren, indem sie den Rand abhebt. Eine Studie ergab, dass sich Menschen, die es genommen hatten, weniger ängstlich und innerhalb eines Monats besser geschlafen hatten. CBD kann einige Leute müde machen oder sich übergeben wollen. Experten prüfen immer noch, wie viel benötigt wird, aber die Forschung schlägt eine Dosis von 25-175 Milligramm pro Tag vor.

Kava

Diese einheimische Pflanze in Südpazifik wird wegen Angst angenommen. Untersuchungen legen nahe, dass Kava auch für den Schlaf nützlich ist. Es kann durch Stress verursacht werden. Kava -Nahrungsergänzungsmittel wurden jedoch mit dem Risiko für schwerwiegende Leberschäden in Verbindung gebracht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie darüber nachdenken, Kava zu nehmen. Es wird angenommen, dass Nahrungsergänzungsmittel nur aus der Wurzel, nicht aus dem Stiel oder den Blättern, sicherer sein können.

California Poppy

Es hängt mit dem Opiummohn zusammen, ist aber eine andere Blütenart. California Poppy wurde in der traditionellen Medizin als Beruhigungsmittel eingesetzt. Wissenschaftler haben festgestellt, dass es dazu beiträgt, die GABA-Spiegel als Chemikalie für die Entspannung zu erhöhen. Aber es gibt kaum Nachforschungen darüber, ob kalifornische Mohnauszüge funktionieren. Es ist wahrscheinlich sicher für kurze Zeiträume. Mögliche Nebenwirkungen sind Magenprobleme.

Glycin

Diese winzige Aminosäure kann einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Es kann die Menge an Serotonin -A -Gehirnchemikalie erhöhen, die den Schlaf beeinflusst. Es hilft auch Ihrem Blutfluss und lässt Ihre Körpertemperatur fallen, die Sie dazu ermutigen, zu nicken. Glycinpräparate werden als sicher angesehen. Versuchen Sie, ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen 3 Gramm zu nehmen.

Kamille

Viele Menschen genießen es als beruhigender Kräutertee und aus gutem Grund. Diese dänseähnliche Pflanze hat dank eines Antioxidans namens Apigenin eine beruhigende Wirkung. Es funktioniert auf bestimmten Hirnzellrezeptoren, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Kamille ist sicher, kann aber mit bestimmten Medikamenten interagieren. Nischen Sie eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen. Oder nehmen Sie zweimal täglich 200 bis 270 Milligramm Extrakt.

5-HTP

Für 5-Hydroxytryptophan ist es kurz, eine Verbindung, die Ihr Körper aus Lebensmitteln herstellt. Ihr Körper verwendet 5-HTP, um Melatonin zu einem wichtigen Hormon für den Schlaf zu machen. Einige Studien schlagen vor, beweisen jedoch nicht, dass 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel aus Pflanzensamen Ihnen helfen können, mehr Schlaf zu protokollieren. Experten empfehlen 100-300 Milligramm 5-HTP vor dem Schlafengehen. Nebenwirkungen sind Übelkeit und Kopfschmerzen.

Passionsblume

Es ist eine Art Kletterrebe. Die amerikanischen Ureinwohner haben seit langem Leidenschaft für ihre beruhigenden Eigenschaften verwendet. Die Pflanze enthält GABA die Gehirnchemikalie, die Ihre Stimmung und Ihren Schlaf beeinflusst. Eine Studie ergab, dass die Leute angaben, eine bessere Nachtruhe zu bekommen, als sie zuvor eine Tasse Passionsblumentee nippten. Experten sagen, dass die Passionsblume kurzfristig sicher zu sein scheint.

Magnesium

Niedrige Werte dieses Minerals können es Ihnen erschweren, wenn Sie fallen oder schlafen bleiben. Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate bei älteren Menschen und solchen mit unruhigen Beinen -Syndrom den Schlaf verbessern können. Holen Sie sich genug mit Lebensmitteln wie Nüssen und Blattgrün. Frauen brauchen 310-320 Milligramm pro Tag, während Männer 400-420 Milligramm benötigen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Ergänzung einnehmen sollten: Zu viel Magnesium kann zu Krämpfen und Übelkeit führen.

Schotter Kirschsaft

Tortenkirschen sind eine natürliche Quelle für Melatonin, ein Schlüsselschlafhormon. Frühe Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Kirschsaft die Menge an Melatonin in Ihrem Körper erhöht. Es half den Menschen auch, so gut und länger zu schlafen. Die häufigeren Bing und andere süße Kirschen haben nicht den gleichen Effekt. Suchen Sie also nach der säuerlichen Sorte. Nischen Sie eine Tasse ungefähr eine Stunde von zwei vor dem Schlafengehen.

Magnolienrinde

Die chinesische Medizin verwendet dies, um Angstzustände und Depressionen zu behandeln. Experten untersuchen, ob Magnolia -Rinde auch im Schlaf funktionieren könnte. Es hat eine Verbindung namens Honokiol, die Ihren Schlaf verbessern kann. Die Magnolienrinde kann auch Ihren Körper davon abhalten, das Stresshormonadrenalin freizusetzen. Es erscheint sicher für den kurzfristigen Gebrauch, aber manchmal kann es Ihnen Sodbrennen geben.

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Referenzen:

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• Molekulare Medizin berichtet: Kamille: Eine Kräutermedizin mit einer glänzenden Zukunft.
• Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit: 'Kamille' 'Melatonin: Tiefe' 'Schlafstörungen: Tiefe' '' '' Passionflower 'St. Johns Würze. '
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• Power (Down) Vitamine: Besserer Schlaf mit Magnesium fördern.
• Neuropsychopharmakologie: Die schlaffördernden und hypothermischen Wirkungen von Glycin werden durch NMDA-Rezeptoren im suprachiasmatischen Kern vermittelt.
• Phytotherapieforschung: Eine doppelblinde, placebokontrollierte Untersuchung der Auswirkungen von Passiflora Incarnata (Passionsflower) Kräutertee auf die subjektive Schlafqualität.
• Psychiatrie und klinische Neurowissenschaften: Die orale Verabreichung von Glycin erhöht das extrazelluläre Serotonin, jedoch nicht das Dopamin im präfrontalen Kortex von Ratten.
• Schlaf: 'Magnesiumtherapie für periodische Beinbewegungen, die Schlaflosigkeit und unruhiges Beinsyndrom: Eine Open-Pilot-Studie.'
• Berkeley Wellness der Universität von Kalifornien: Können Sie Nahrungsergänzungsmittel helfen, schlafen zu schlafen?
• Weltgesundheitsorganisation: Kava: Eine Überprüfung des traditionellen Verbrauchs für den traditionellen und Freizeitgetränk.

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