Welche Lebensmittel sollte ich während meines ersten Schwangerschaftstrimesters essen?

Wie wichtig ist die Ernährung im ersten Trimester?

Das erste Schwangerschaftstrimester ist die ersten 12 Wochen, in denen Sie schwanger sind. Während Sie vielleicht noch nicht nach außen zeigen, dass Sie schwanger sind, ist dies eine entscheidende Zeit für Sie und Ihr Baby. Dies liegt daran, dass sich sowohl Ihr Körper als auch der Körper Ihres Babys schnell verändern.

Das erste Trimester ist die empfindlichste Zeit in Ihrer Schwangerschaft. Sie müssen Lebensmittel essen, die Ihren Körper nähren, und Sie sollten sich von Drogenalkohol und Tabak fernhalten.

Was passiert während des ersten Trimesters?

Der Embryo Ihres Babys beginnt sich an der Gebärmutterwand zu befestigen, und die folgenden Organe bilden sich:

• Der Fruchtwassersack. Dies ist ein Sack, der sich mit Flüssigkeit füllt und den Fötus umgibt. Dieser SAC umhüllt den Fötus während Ihrer Schwangerschaft. Zusätzlich hilft der Fruchtwassersack, die Temperatur des Fötus zu schützen und auszugleichen.
• Die Nabelschnur. Das Nabelschnur verbindet Ihren Fötus mit der Plazenta. Es lässt Blut durch zwei Arterien und eine Vene fließen. Das Blut, das durch das Nabelschnur fließt, versorgt Ihrem Fötus Nährstoffe.
• Plazenta. Dieses kleine flache Organ ist einzigartig für Schwangerschaften und liegt gegen die Gebärmutterwand. Es trennt Ihre Blutversorgung von der Blutversorgung zum Fötus. Es ist entscheidend, um Nährstoffe zu transportieren und Abfälle wegzunehmen.

Was zu essen während der Schwangerschaft zu essen

Während dieser Zeit sollten Sie über das Essen nachdenken, das Sie als Quelle der Unterstützung für Ihren Körper und Ihren Fötus essen. Alles, was Sie essen, isst auch Ihr Baby, so dass es auch gut ist, verschiedene Geschmäcker und Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubeziehen, um ihnen Abwechslung zu verleihen.

Sie sollten Lebensmittel essen, die einheimisch und so viel wie möglich frei von Chemikalien sind. Es ist auch gut, Nahrung zu essen, das nicht verarbeitet und nicht zu viele Chemikalien enthält.

Wir werden uns einige der Lebensmittel ansehen, die Sie auf folgenden Folien essen sollten.

Blattgrün

Grüne wie Salat Greens Kale Spinat Broccoli Bok Choy und Senfblätter profitieren Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht. Insbesondere diese Gemüse sind voll von:

• Vitamine a b c e und k
• Antioxidantien
• Faser
• Eisen
• Magnesium
• Kalium
• Kalzium

Im ersten Trimester der Schwangerschaft ist der bedeutendste Nutzen zweifellos die in Grün enthaltene Folsäure auf natürliche Weise. Folsäure befindet sich normalerweise in pränatalen Vitaminen und hilft, die Gesundheit des Herzens zu steigern und Geburtsfehler zu verhindern.

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Blattgrün have all of these fantastic benefits and nutrients while being low in carbohydrates cholesterol and sodium. Thus eating greens during pregnancy is great for you and your fetus.

Farbiges Gemüse

Um Ihren Körper mit den bestmöglichen Lebensmitteln zu befeuern, müssen Sie so viele Nährstoffe wie möglich essen und andere weniger vorteilhafte Zutaten vermeiden. Normalerweise bedeutet dies, dass Sie viel bunte Gemüse essen sollten. Das Essen des folgenden Gemüses hilft Ihnen während Ihrer Schwangerschaft wirklich, insbesondere in Ihrem ersten Trimester:

• Artischocken
• Spargel
• Blumenkohl
• Sellerie
• Paprika
• Gurken
• Quetschen
• Mais
• Süßkartoffel

Alle diese Gemüse enthalten die lebenswichtigen Nährstoffe und Vitamine, die höchstwahrscheinlich in Ihren vorgeburtlichen Vitaminen enthalten sind - und mehr. Für die doppelten Vorteile stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel und Ihre Vitamine einnehmen.

Gesunde Proteine

Protein ist eine wesentliche Energiequelle für Ihren Körper. Es unterstützt sowohl Sie als auch Ihren wachsenden Fötus und hilft dem Herz- und Gehirnentwicklung Ihres Babys. Die Fette aus tierischen Proteinen sind auch für Sie und Ihr Baby von großem Nutzen.

Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Proteine ​​zu essen, was bedeutet, dass Fischfleisch- und Fleischalternativen unverarbeitet und sauber sind. Es ist doppelt wichtig, sicherzustellen, dass Ihr ganzes Essen sicher und frei von Kontamination ist. Dies gilt insbesondere für rohes Fleisch und Fisch.

Einige großartige Proteinquellen während Ihres ersten Trimesters sind:

• Fisch
• Huhn
• Truthahn
• Schweinefleisch
• Lamm
• Eier
• Erdnussbutter
• Nüsse
• Hülsenfrüchte
• Proteine ​​auf pflanzlicher Basis wie Tofu

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind Körner, die braun aussehen, im Gegensatz zu Weiß. Zu den Lebensmitteln, die Vollkornprodukte enthalten, gehören braune Reis-Nudelzerealien und Haferflocken. Sie sind extrem gesund. Sie enthalten hohe Mengen von:

• Faser
• Eisen
• B Vitamine
• Folsäure

Alle diese Nährstoffe helfen die Entwicklung und das Wachstum Ihres Babys. Sie können auch dazu beitragen, Verstopfung und/oder Hämorrhoiden zu unterstützen oder zu verhindern, die häufige Symptome einer Schwangerschaft sind.

Farbenfrohe Früchte

Ein Lager von Menschen glaubt, dass Obst zu zuckerhaltig ist, um sie zu essen, während Sie schwanger sind, aber das ist nicht wahr. Früchte haben erhebliche Nährwertvorteile und helfen Ihnen, Zuckerverlangen einzudämmen.

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Sie sollten trotzdem etwas vorsichtig sein. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel entsaftete oder gesüßte Früchte essen. Sehen Sie sich auch an, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Obst gegessen haben. Wenn Sie zu viel davon essen, stellen Sie möglicherweise eine Gewichtszunahme oder einen Anstieg in Ihrem Blutzucker zu. Wenn ja zurückgeschnitten.

In Maßen sollten die folgenden Früchte sowohl für Sie als auch für Ihr Baby hervorragend sein:

• Bananen
• Erdbeeren
• Äpfel
• Zitrusfrüchte
• Mangos
• Birne
• Avocados
• Granatäpfel
• Trauben

Milchprodukte

Milchprodukte ist eine fantastische Quelle für Protein und Kalzium. Diese beiden Dinge helfen der allgemeinen Entwicklung des Babys und insbesondere der Knochenentwicklung. Die besten Milchquellen sind Käsejoghurt und Milch. Stellen Sie jedoch sicher, dass die von Ihnen gekaufte Milchprodukte pasteurisiert ist.

Pasteurisierung hilft, Bakterien abzutöten, denen Sie während der Schwangerschaft anfälliger sind. Normalerweise werden pasteurisierte Produkte sorgfältig als im Supermarkt pasteurisiertes markiert. Suchen Sie also nach Informationen auf dem Etikett.

Lebensmittel zu vermeiden

Es gibt einige Lebensmittel und Substanzen, die Sie in Ihrem ersten Trimester und während der Schwangerschaft im Allgemeinen abschneiden oder vollständig vermeiden sollten:

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• Tabak
• Alkohol
• Rohes Fleisch
• Mehr als 200 Milligramm Kaffee an einem Tag
• Ungebrete Milch und Nebenprodukte
• Deli -Fleisch
• Rohe oder unterkochte Meeresfrüchte
• Pastete
• Geräucherte Meeresfrüchte

Zusammenfassend

Wenn Sie sich im ersten Schwangerschaftstrimester befinden, sollten Sie sich allgemein um sich selbst kümmern. Dies beinhaltet, dass genügend Schlaf gesunde Lebensmittel ernährt, das viel Wasser trinkt und Ihrem Körper zuhört. Dies ist eine aufregende und entscheidende Zeit für Sie und Ihren Fötus, und Sie sollten sich die Zeit nehmen, um die immensen Veränderungen, die in Ihnen stattfinden, vollständig zu erleben.

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Referenzen:

• Johns Hopkins Medicine: Die Ernährung des ersten Trimesters während der Schwangerschaft.
• Nemours Kidshealth: Eine Woche für Woche Schwangerschaftskalender.
• Cleveland Clinic: Gründe, warum Karotten (aller Farben) für Sie gesund sind.
• Familiengesundheitszentren von San Diego: Ein wesentlicher Leitfaden, was während der Schwangerschaft zu essen ist.
• Johns Hopkins Medicine: Ernährung während der Schwangerschaft.
• USDA landwirtschaftlicher Forschungsdienst: Dunkelgrünes Blattgemüse.
• Sanford Health: DO's and Donts während des ersten Schwangerschaftstrimesters.

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