Gewichtsverlust: Tipps, um 100 Pfund oder mehr zu verlieren

Es geht nur um Planung

Wenn Sie viel Gewicht haben, bedeutet es, das lange Spiel zu spielen. Und während dieser Zeit werden Sie Herausforderungen gegenüberstehen. Experten für Gewichtsverlust und Menschen, die es geschafft haben, bieten Ihnen ihre Ideen, um Kalorien zu kürzen, um die „Hangy“ zu kämpfen, die Bewegung erleichtern, auf dem richtigen Weg zu bleiben und vieles mehr. Einige sind bewährt und andere können Sie überraschen.

Gehen Sie groß zum Frühstück

Menschen, die morgens mehr essen und nachts weniger essen, neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren. Einige Studien deuten darauf hin, dass Sie mit einer proteinischen Mahlzeit beginnen-insbesondere warme, feste Lebensmittel-, dass Sie sich später voller und weniger hungrig fühlen. Schießen Sie für 350-400 Kalorien mit mindestens 25 Gramm Protein, sagt Domenica Rubino MD Direktor des Washington Center for Gewichtsmanagement

Ein Foto -Tagebuch behalten

Wir haben schreckliche Erinnerungen an das, was wir essen, sagt Susan Albers Psyd Autor von Eatq . Speichern Sie Ihre Lebensmittelfotos in einer täglichen Datei. Bewerten Sie sie vor Ihrem nächsten Snack oder Essen. Sie werden Sie daran erinnern, was Sie bereits gegessen haben. Und das kann Ihnen helfen, sich zu entscheiden, etwas anderes zu verkleinern oder zu wählen.

Verwenden Sie eine App

Ich sehe Nahrung und Portionen einfach nicht so, wie es normalerweise dünne Menschen sehen, sagt Bloggerin Lisa Durant. Sie benutzte meinen Fitness -Kumpel, um sich auf ihre Beziehung zu Essen zu konzentrieren. Sie verfolgte, was sie gegessen hat und wie viel. Das half ihr, ehrlich zu sich selbst zu sein. Sie legte auch Gewichtsverlust und Fitnessziele fest, um ihren Fortschritt zu verfolgen. Ohne eine App Ich würde absolut etwas Gewicht zurückzusetzen.

Probieren Sie einen Mahlzeit -Ersatzplan aus

Unter der Betreuung eines lizenzierten Profis essen Sie eine reguläre Mahlzeit pro Tag und tauschen die anderen gegen spezielle Shakes -Suppen oder -bars aus. Wenn Sie sich daran festhalten können, werden Sie in 6 Monaten bis zu einem Jahr große Ergebnisse sehen, sagt Ken Fujioka MD, ein Spezialist für Adipositas in der Scripps Clinic in San Diego.

Richten Sie Ihre Lebensmittelaufbewahrung ein

Außer Sicht außerhalb des Geistes - und des Mundes. Nachdem Sie Ihr Zuhause für diese Leckereien gespült haben, können Sie nicht widerstehen, dass Albers eine Idee weiterhin einen Schritt weiter machen: Zuwenden von Regalen in der Speisekammer und im Kühlschrank, damit Ihr gesundes Essen leicht zu sehen und zu erreichen ist. Setzen Sie frisches Gemüse und Obst auf Augenhöhe statt in einer Schublade, und Sie greifen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit, wenn Sie die Tür öffnen.

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Kaufen Sie intelligent ein

Überlassen Sie Ihre Mahlzeiten nicht dem Zufall. Haben Sie Zutaten zur Hand, damit Sie nicht versucht sind, auf das Take-out zurückzugreifen. Denken Sie an Menüs, die für den Haushalt funktionieren: Vielleicht kann Ihr Gemüse-Pfannengericht auch ihre Beilage sein. Machen Sie eine Lebensmittelliste zusammen, auch wenn Sie separat kochen.

Halten Sie sich von Lagerngeschäften aus, sagt Albers, sagt Albers. Die übergroßen Artikel können zu übermäßiges Essen einladen.

Finden Sie einen Fanclub

Die Unterstützung einer Gruppe kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren als alleine. Sie werden perspektivische Ermutigungs -Tipps gewinnen - sogar ein kleiner Wettbewerb, wenn Sie das motivieren. Durant, der 115 Pfund verlor, begann mit Weight Watchers. Meine Führerin war fantastisch, sagt sie. Neben persönlichen Meetings schauen Sie sich Online-Foren und soziale Medien an. Die Unterstützung von Familie und Freunden hilft auch dabei, das Gewicht zu behalten.

Überlisten Sie Ihren inneren Kritiker

Wann (seien wir ehrlich, es gibt kein 'wenn' darüber) Sie können sich nicht mehr vergeben. Also tu so, als wäre es ein Freund, der ausrutscht und verärgert ist, sagt Rubino. Schreiben Sie ihnen eine Notiz. Dann lesen Sie es laut vor - zu sich selbst. Es wird wahrscheinlich freundlicher und ermutigender sein als alles, was die kleine Stimme in Ihrem Kopf sagen würde.

Versuchen Sie es mit Physiotherapie

Sie werden lernen, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden, sagt Rubino. Ein Physiotherapeut ist geschult, mit Menschen zu arbeiten, die medizinische Probleme haben und Probleme in ihrem täglichen Leben haben. Stellen Sie sich sie als jemanden vor, der Sie für den Personal Trainer vorbereitet. Ihr Therapeut entwirft ein Programm, das für Sie zugeschnitten ist, um Ihre Gleichgewichtsstärke und Ihren Bewegungsbereich zu verbessern. PT kann häufig auch Gelenkschmerzen lindern, die Sie möglicherweise auch haben.

Arbeite deine Muskeln

Sie werden es vielleicht nicht merken, aber Sie haben sie aufgebaut, indem Sie Ihr zusätzliches Gewicht bewegt. Und wenn Sie Körperfett verlieren, möchten Sie diese Muskeln behalten. Sie verbrennen Fett und Kalorien! Aber wenn Sie sie nicht benutzen, verlieren Sie sie. Mira Rasmussen Ein Trainingsphysiologe mag Wandkniebeugen mit Hilfe eines Übungsballs für die Körperausrichtung. Diese arbeiten die meisten der Hauptmuskeln unter Ihrer Taille auf einmal.

In den Pool steigen

Schwimmen ist ein Ganzkörper, das nicht impact-Training mit einer fantastischen Kalorienkalorie Burn Rasmussen ist. Das Wasser hilft Ihnen, sich aufzuhalten, sodass Sie keinen Druck auf Ihre Gelenke haben. Außerdem spart es Zeit, indem es Cardio- und Muskelaufbau in einer einzigen Aktivität kombiniert.

Wenn Bewegung für Sie schwierig ist, versuchen Sie es in Brust-tiefen Wasser, was die Schwellung verringern kann, die die Durchblutung erhöhen und Schmerzen durch Entzündung lindert.

Schauen Sie an den Pfund vorbei

Unabhängig davon, was in der Skala sagt, dass sich Ihr Körper möglicherweise immer noch gut verändert. Rubino sagt: Erinnern Sie sich daran, was Sie durch Verlust des Gewichts gewonnen haben. Werden Ihre Kleidung lockerer? Verlierst du Zentimeter? Ist Ihr Blutdruck besser? Wenn Sie Diabetes haben, verbessert sich Ihr Zuckergehalt? Können Sie mehr Bewegung bewältigen? Feiern Sie auch diese nicht festgelegten Siege!

Lassen Sie sich auf Schlafapnoe untersuchen

Möglicherweise ruhen Sie sich nicht so gut aus, wie Sie denken, dass Sie es sind. Dieser Zustand, der Ihre Atmung unterbricht, während Sie schlafen, wirkt sich häufig auf Menschen aus, die übergewichtig sind. Es kann Ihren Schlaf stören und Sie werden es nicht wissen. Studien zeigen, dass ein Schlafmangel Hormone verändert, die den Hunger kontrollieren. Rubino schlägt vor, getestet und behandelt zu werden.

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Fragen Sie nach Medizin zur Gewichtsreduktion

Sobald Sie 5% bis 10% Ihres Gewichts verloren haben, wird Ihr Körper angepasst, um zu kämpfen, dass Fujioka mehr verliert. Hormone, die signalisieren, dass Sie genug zu essen hatten, werden nicht in Ihr Gehirn geschickt und Sie sind immer noch hungrig. Wir verwenden Medikamente, um das Gefühl zu geben, voll zu sein, sagt er. Wenn dieser Punkt kommt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob ein verschreibungspflichtiges Medikament oder ein rezeptfreies Produkt dazu beitragen könnte, weiterzumachen.

Spielen Sie Plateaus

Es passiert: Die Skala bewegt sich nicht, egal was Sie tun. Versuchen Sie nicht, Misserfolg zu denken. Geben Sie sich stattdessen Anerkennung für nicht Hinzufügen Pfund. Das allein ist ein Triumph, der Rubino sagt.

Wenn Sie 3 Monate lang keine Veränderung gesehen haben, ist es Zeit, Ihren Ernährungs- und Trainingsplan erneut zu besuchen.

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Betrachten Sie eine Gewichtsverlustoperation

Eine Operation mit Gewichtsverlust gab mir meine Gesundheit zurück und war die helfende Hand, die ich brauchte, um die ständigen Lebensänderungen vorzunehmen, sagt Michelle Vicari von der Adipositas Action Coalition. Nachdem sie den größten Teil ihrer Teenager und Erwachsenenleben verbracht hatte, die die neueste größte Diät zu versuchen, über die sie gesprochen wurde, hatte sie eine Magenbypass -Operation. Sie verlor 158 Pfund - und löste eine Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich Bluthochdruck und Reflux, los.

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Referenzen:

• Domenica Rubino MD Direktor Washington Center für Gewichtsmanagement und Forschung Arlington VA.
• Susan Albers Psyd Autor Eatq.
• Lisa Durant Blogger kann mich jemand hören?
• Ken Fujioka Director Director Nutrition and Metabolic Research Center Scripps Clinic; Klinische Ansätze zur Bekämpfung der Adipositas -Epidemie Senat Health Committee des kalifornischen Staates.
• American Psychological Association: Wie soziale Unterstützung Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
• Kubota A. Japanisch Journal of Public Health Mai 2008.
• Mira Rasmussen ACSM EP-C-Mitglied Bildungsausschuss Adipositas Action Coalition.
• Upper: Fettleibigkeit bei Erwachsenen: Arzneimitteltherapie.
• Michelle Vicari Sekretär des Verwaltungsrates der Direktorin Adipositas Action Coalition; Vorsitzende Ihr Gewicht ist ein nationaler Übereinkommen.

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Siehe zusätzliche Informationen:

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Es ist nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für eine professionelle Diagnose oder Behandlung von medizinischer Beratung und sollte nicht darauf angewiesen werden, Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge bei der Suche nach einer Behandlung, da Sie auf der RxList -Website gelesen haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Wählen 911 an.

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