Was sind die schnellsten Möglichkeiten, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?

Wie viel Gewicht müssen Sie nach der Geburt verlieren?

Während der Schwangerschaft gewinnen Frauen 25 bis 35 Pfund. Jede Frau ist anders, aber hier ist eine allgemeine Vorstellung davon, wohin das Gewicht, das Sie zugenommen haben,:

• Baby: 7,5 Pfund
• Plazenta: 1,5 Pfund
• Uterus: 2 Pfund
• Fruchtwasser: 2 Pfund
• Brustgewebe: 2 Pfund
• Blut: 4 Pfund
• Mütterliche Fettgeschäfte: 7 Pfund

Möglicherweise müssen Sie nicht so viel Gewicht verlieren, wie Sie denken. Die gute Nachricht ist, dass Sie etwa 13 Pfund verlieren, sobald Sie gebären. Dies ist das kombinierte Gewicht des Babys, die Plazenta und das Fruchtwasser. Im Laufe der nächsten Woche nach der Lieferung verlieren Sie etwas mehr Gewicht, wenn Sie zusätzliche Flüssigkeiten loswerden. Das Fett, das Sie während der Schwangerschaft gespeichert haben, wird jedoch nicht von selbst verschwinden. Hier sind sechs Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft.

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Stillen ausschließlich mindestens drei Monate lang ausschließlich

Stillen ist gut für Sie und Ihr Baby. Frauen, die mindestens die ersten drei Monate ihre Babys ausschließlich stillten, gaben ein Jahr nach der Geburt durchschnittlich drei Pfund weniger. Während der Effekt keine dramatischen Frauen ist, die ausschließlich gestillt wurden, kehrten auch eher zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurück.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt in den ersten sechs Monaten ausschließlich das Stillen, daher ist es schön zu wissen, dass Sie ein paar Pfund ablegen können, während Sie Ihrem Baby den gesündesten Start in das Leben geben.

Essen Sie Lebensmittel mit hoher Faser

Wenn Sie einfach mehr Faser zu Ihrer postpartalen Diät hinzufügen, können Sie abnehmen, selbst wenn Sie nichts anderes ändern. Harvard -Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 30 Gramm Ballaststoffe aßen, ohne etwas anderes über ihre Ernährung zu ändern, fast so viel Gewicht wie diejenigen, die die Ernährungsrichtlinien der American Heart Association strikt folgten.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen:

• Müsli mit hohem Faser wie Ballaststoffen
• Haferflocken
• Gerste
• Brauner Reis
• Vollkornbrot
• Gemüse wie Brokkoli und Rosenkohl
• Kidneybohnen
• Lima Bohnen
• Birnen mit Haut
• Äpfel mit Haut

Vermeiden Sie hoch verarbeitete und raffinierte Lebensmittel

Das Essen von ultra verarbeiteten Lebensmitteln ist mit einer erhöhten Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme verbunden. Ultra verarbeitete Lebensmittel enthalten Inhaltsstoffe wie hydrierte Öle mit hoher Fructose-Maissirup-Aroma und Emulgatoren. Sie sind normalerweise reich an Kalorienfettzucker und Salz.

Menschen, die in diesen verarbeiteten Lebensmitteln eine Diät ernähren, essen durchschnittlich 500 Kalorien täglich mehr als wenn sie eine Diät mit minimal verarbeiteten Lebensmitteln essen. Zu den ultra verarbeiteten Lebensmitteln gehören Lebensmittel wie:

• Gefrorene Mahlzeiten
• Erfrischungsgetränke
• Hot Dogs
• Aufschnitt
• Fastfood
• Verpackte Kekse
• Kuchen
• Salzige Snacks

Holen Sie sich genug Ruhe

Es mag unmöglich erscheinen, genug zu schlafen, wenn Sie sich um ein Neugeborenes kümmern, das Sie alle zwei Stunden aufweckt. Wenn Sie nicht genug schlafen, wenn Sie nicht genug schlafen, wenn Ihr Baby geboren wurde, fällt es Ihnen eher schwer, das Babygewicht zu verlieren.

Wenn Sie genügend Schlaf haben, können Sie sich auch besser an die Mutterschaft anpassen. Hier sind einige Strategien, mit denen Sie mit einem neuen Baby im Haus mehr schlafen können:

• Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Hilfe. Viele mögen es lieben, sich um Ihr Baby zu kümmern, während Sie ein Nickerchen machen.
• Setzen Sie das Kinderbett Ihres Babys in die Nähe Ihres Bettes, damit es einfacher ist, sich nachts um sie zu kümmern.
• Vermeiden Sie Koffein, da es Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.
• Lassen Sie Ihren Partner die Nachtbabyteile teilen. Es kann helfen, Milch zu pumpen, damit Sie die Fütterung um 2:00 Uhr morgens schlafen können.
• Überspringen Sie die Aufgaben und machen Sie ein Nickerchen.
• Schlafen Sie, wenn Ihr Baby so oft wie möglich schläft.

Mit Protein einschalten

Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Protein kann Ihren Appetit unterdrücken und Ihnen helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu verringern. Durch Protein fühlen Sie sich voller, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu überessen sind. Es kann Ihnen auch helfen, Kalorien zu verbrennen. Ihr Körper verwendet mehr Kalorien, das Protein verdaut als andere Nährstoffe.

Sie sollten etwas mehr als 7 Gramm Protein pro 20 Pfund Körpergewicht anstreben. Es ist jedoch wichtig, Ihr Protein in gesunde Lebensmittel zu bringen. Eine Tasse Linsen hat fast so viel Eiweiß wie ein 4-Unzen-Ham-Steak, aber keines der gesättigten Fett und Natrium und viel mehr Ballaststoffe. Gesunde Proteinquellen umfassen:

• Linsen
• Bohnen
• Erbsen
• Edamame
• Quinoa
• Wildreis
• Hirse
• Mandeln
• Cashewnüsse
• Walnüsse

Sich bewegen

Bewegung bietet neben dem Gewichtsverlust viele Vorteile. Während Bewegung allein nicht sehr effektiv ist, um Gewicht zu verlieren, um Bewegung mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, ist es effektiver als eine gesunde Ernährung allein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Zeit, um mit dem Training zu beginnen.

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Sobald Sie für die Ausübung von 30 Minuten mit mittlerer Intensität fünf Tage die Woche gelöscht wurden. Wenn Sie nicht 30 Minuten Bewegung gleichzeitig bekommen können, ist es in Ordnung, es während Ihres Tages in kleinere Stücke zu zerlegen.

Was sind die schnellsten Möglichkeiten, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?

Quellen:

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Referenzen:

• Vorbeugende Medizin: Auswirkungen des Stillens auf den Gewichtsverlust nach der Geburt bei US -Frauen.
• Harvard Health Publishing: Eine Veränderung - mehr Ballaststoffe machen - kann beim Gewichtsverlust helfen.
• Harvard Health Publishing: Was sind ultra-verarbeitete Lebensmittel und sind sie schlecht für unsere Gesundheit?
• Johns Hopkins Medicine: 'Neue Eltern: Tipps für qualitativ hochwertige Ruhe.'
• Journal of Psychosomatic Research: Der Einfluss von Schlafstress und Depression auf die Retention nach der Geburt: eine systematische Überprüfung.
• Das American Journal of Clinical Nutrition: Die Rolle des Proteins bei Gewichtsverlust und Erhaltung.
• Die Ernährungsquelle: 'Protein.'
• Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten: Gesunde schwangere oder postpartale Frauen.
• Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: Diät- oder Übungsinterventionen gegenüber kombinierten Programmen zur Gewichtsbewirtschaftung: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse direkter Vergleiche.

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Siehe zusätzliche Informationen:

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