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Medikamente

Was soll ich jeden Tag essen, wenn ich schwanger bin?

Schwangerschaft: Für Sie und Ihr Baby essen

Schwangerschaft ist eine fantastische Zeit. So viel über Ihren Körper verändert sich und wächst, um Ihren wachsenden Fötus aufzunehmen. Sie müssen sich ändern, wenn es um das geht, was Sie jeden Tag essen. Anstatt nur für sich selbst zu essen, tanken Sie jetzt Ihr Baby und Körper.

Finden Sie die Diät, die für Sie geeignet ist

Die drei Trimester während Ihrer Schwangerschaft sind alle unterschiedlich. Es gibt keine Silberverbrennungsdiät, die Sie jeden einzelnen Tag Ihrer Schwangerschaft verfolgen können. Hier sind einige Kennzeichen der verschiedenen Trimester:

Erstes Trimester . In den ersten zwölf Wochen Ihrer Schwangerschaft sollten Sie gesund essen und spezifische Vitamine einnehmen, aber es besteht keine Notwendigkeit, Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen.
Zweites Trimester . Diese Zeit läuft von Woche dreizehn bis Woche 26. Sie sollten anfangen, rund dreihundertvierzig zusätzliche Kalorien zu essen.
Letztes Trimester . Ab der sechsundzwanzigsten Woche bis zur Geburt heißt das letzte Trimester. Während dieser Zeit müssen Sie etwa vierhundertfünfzig zusätzliche Kalorien essen.

Während Ihrer Schwangerschaft sollten Sie Ihre Ärzte konsultieren, um bei Ihrer Ernährung zu helfen. Möglicherweise haben Sie bestimmte zugrunde liegende Bedingungen, bei denen Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden oder einbeziehen müssen. Sie können auch extrem empfindlich gegenüber Lebensmitteln sein und müssen das anpassen, was Sie regelmäßig essen könnten.

Zusätzlich sollten Sie Folsäure- und Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um das Risiko Ihres Kindes für Entwicklungsprobleme zu verringern. Ihre Gesundheitspraktiker sollten Ihnen alle Informationen geben, die Sie vor oder zu Beginn Ihrer Schwangerschaft darüber wissen müssen.

Die folgenden Seiten zeigen allgemeine Diät -Themen, die folgen sollen.

Gemüse

Essen Sie viele gekochte frische und gewaschene Gemüse, um Ihren Körper mit wenigen Nachteilen zu nähren. Sie haben fettarme Kalorien und Cholesterin. Sie haben auch natürlich vorkommende Faser -Vitamine und Mineralien.

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Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse auf unterschiedliche Weise. Versuchen Sie, sie zu mischen, um sie zu pürieren oder zwischen Brot für ein Sandwich zu kleben, um die Dinge aufzuräumen.

Einige spezifische Gemüse, die man suchen sollte:

Artischocken
Spargel
Brokkoli
Blumenkohl
Sellerie
Paprika
Gurken
Grüns
Quetschen
Mais
Süßkartoffel

Proteine

Protein lenkt Ihren Körper mit dem für die Schwangerschaft benötigten Kraftstoff auf. Wenn Sie es in Ihre Ernährung einbeziehen, nährt Sie in dieser Zeit. Beispiele für gesunde Proteine sind:

Fisch
Geflügel
Schweinefleisch
Lamm
Kalbfleisch
Eier
Nussbutter
Nüsse
Bohnen
Vegetarische Proteine wie Tofu oder Seitan

Getreide

Vollkornprodukte im Gegensatz zu verarbeiteten Körnern werden während Ihrer Schwangerschaft viel für Sie tun. Sie können Faser -Eisen -B -Vitamine und Folsäure liefern. Getreide hilft auch, Verstopfung und Hämorrhoiden zu behandeln und zu verhindern, die während der Schwangerschaft häufig sind. Sie können Vollkornprodukte in braunen Reis Ganzweizen-Nudeln und Brotmüsli und Haferflocken finden.

Obst

Oft erleben Frauen intensives Verlangen nach Zucker und süßen Dingen. Das Essen von Früchten ist der bessere Weg, um dieses Verlangen zu befriedigen. Wenn Sie frische Früchte essen, haben Sie das Gefühl, sich selbst zu behandeln. Sie geben Ihnen und Ihrem Baby auch mehr Nährstoffe.

Seien Sie jedoch vorsichtig. Wenn Sie anfangen, eine abnormale Gewichtszunahme zu erleben oder festzustellen, dass Ihr Blutzucker nach dem Essen von Obst die Menge an Obst, die Sie essen, reduzieren. Es wird empfohlen, diese Früchte zu essen:

Bananen
Erdbeeren
Äpfel
Zitrusfrüchte
Mangos
Birnen
Avocados
Granatäpfel
Trauben

Molkerei

Molkerei can give you and your baby protein and calcium which will help your baby’s bone growth. But like fruit dairy is best eaten in moderation. It can lead to abnormal weight gain. Always make sure to eat pasteurized dairy. Your body is more susceptible to infections that pasteurization helps eliminate.

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Einige Möglichkeiten, um Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen:

Joghurt
Milch
Butter
Käse

Fett und Öl

Öl und Fett sind für Ihre Gesundheit unerlässlich. Stellen Sie während der Schwangerschaft nur etwa sechs Esslöffel pro Tag von ihnen zu essen, um nicht zu viel Gewicht zuzunehmen. Konsumieren Sie Öle oder Fette auf pflanzlicher Basis wie Olivenöl Avocadoöl oder Kokosnussöl

Proben Sie die Diät an einem Tag für eine schwangere Frau

Das Folgende ist eine grobe Übersicht, die Sie nicht folgen müssen. Es ist einfach eine grobe Übersicht, um besser zu veranschaulichen, was funktionieren könnte:

Frühstück

Müsli oder Haferflocken mit Nussbutter und Obst

Mittagessen:

Vollkornsandwich mit gekochtem Gemüse Ein gesundes Protein und pasteurisiertem Käse mit gekochtem Gemüse an der Seite.

Abendessen

Ein großes Fischfilet mit gekochtem Gemüse, ein Vollkorn und etwas Milchprodukte.

Nachtisch

Joghurt with fruit honey and oats or cereal mixed in.

Was soll ich jeden Tag essen, wenn ich schwanger bin?

Quellen:

Bilder bereitgestellt von:

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Womenshealth.gov (aus Stadien der Schwangerschaftsdiashow entnommen)
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Referenzen:

Familiengesundheitszentren von San Diego: Ein wesentlicher Leitfaden, was während der Schwangerschaft zu essen ist.
NHS: Vitamine -Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung in der Schwangerschaft.

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Siehe zusätzliche Informationen:

Dieses Tool bietet keine medizinischen Ratschläge. Es ist nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für eine professionelle Diagnose oder Behandlung von medizinischer Beratung und sollte nicht darauf angewiesen werden, Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge bei der Suche nach einer Behandlung, da Sie auf der RxList -Website gelesen haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Wählen 911 an.