Rückenschmerzen: Wie man Ischiasnervschmerzen lindert

Warum es tut weh

Ischiaserven gehen von Ihrem unteren Rücken in Ihre Beine. Wenn etwas auf sie drückt wie eine rutschte Scheibe oder ein Knochensporn, bekommt man Ischias. Möglicherweise haben Sie ein brennendes Gefühl Taubheitsschwäche oder Schmerzen. Einige Leute sagen, es fühlt sich wie Stifte und Nadeln an, während andere sagen, es sei eher so, als würde man einen elektrischen Schock bekommen oder mit einem Messer erstochen werden. Es fühlt sich jedoch für Sie an, dass es viele Möglichkeiten gibt, Erleichterung zu erhalten.

Gib ihm Zeit

Warten und sehen ist vielleicht nicht das, was Sie hören möchten, wenn Sie Schmerzen haben, aber es funktioniert. Der Lauf der Zeit ist wahrscheinlich die beste nachgewiesene Behandlung. Etwa 80% -90% der Menschen mit Ischiasnervschmerzen werden innerhalb weniger Wochen besser.

Aufstehen

Während ein wenig zusätzliches Verwöhnung in Ordnung sein kann, bleiben Sie nicht lange von Ihren Füßen. Zu viel Bettruhe kann Ihre Muskeln schwächen. Wenn Sie Ihr übliches Training nicht erfüllen, ist es klug, den Signalen Ihres Körpers zu hören. Aber versuchen Sie, nicht viel zu sitzen, da sich der Schmerz verschlechtert.

Bewegen Sie sich weiter

Wenn Ihre Schmerzen nicht allzu streng sind, ist es eine gute Idee, kurze Spaziergänge zu dehnen und andere körperliche Aktivitäten durchzuführen, die Sie nach wie vor. Es ist besonders wichtig, Ihren unteren Rücken zu strecken, da hier etwas Ihren Ischiasnerv einklemmt.

Die Dinge erhitzen oder abkühlen lassen

Heiß und kalt sind möglicherweise Gegensätze, aber beide können Sie bequem halten. Die Kältebehandlung ist normalerweise am besten für eine Verletzung, die gerade passiert ist. Nach etwa 72 Stunden empfehlen Ärzte normalerweise, zur Wärme zu wechseln. Verwenden Sie eine Eisbeutel, die in ein Handtuch gewickelt ist, oder probieren Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang ein Heizkissen. Achten Sie darauf, Ihre Haut nicht zu verbrennen.

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Versuchen Sie es mit rezeptfreien Medikamenten

NSAIDs wie Ibuprofen und Naproxen können dazu beitragen, Ihre Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu senken. Nehmen Sie die Dosis auf dem Etikett des Arzneimittels, es sei denn, Ihr Arzt gibt Ihnen spezielle Anweisungen.

Fragen Sie nach einem Rezept

Wenn Hausmittel nicht helfen, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Es gibt viele verschreibungspflichtige Medikamente wie Muskelrelaxer und NSAIDs mit höherer Stärke, die Sie möglicherweise besser fühlen. Anti-Angrenzungsmedikamente wie Gabapentin scheinen einigen Menschen auch zu helfen.

Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen

Physiotherapie kann Ihnen helfen, schlechte Körperhaltung zu korrigieren oder die Muskeln zu stärken, die Ihren unteren Rücken unterstützen. Der Therapeut erstellt ein Trainingsprogramm mit Dehnungstechniken, die Sie zu Hause durchführen können.

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Holen Sie sich ein Epidural

Fühlen Sie sich immer noch nicht besser? Ihr Arzt kann vorschlagen, dass Sie eine epidurale Injektion bekommen - eine Schuss von Steroidmedikamenten in Ihre Wirbelsäule -, insbesondere wenn Sie mehr als 6 Monate Schmerzen haben. Studien zeigen jedoch gemischte Ergebnisse darüber, wie gut es funktioniert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile.

Probieren Sie die Akupunktur aus

Diese alte chinesische Medizinpraxis beginnt aus gutem Grund Respekt von westlichen Mainstream -Ärzten. Einige Untersuchungen zeigen, dass es noch besser funktioniert als die traditionelle Behandlung von Rückenschmerzen. Es besteht wenig Risiko, solange Sie einen lizenzierten Praktiker finden.

Nehmen Sie einen Yoga -Kurs ab

Es ist vielleicht kein Heilmittel, aber es könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Probieren Sie einen Typ namens Iyengar Yoga aus, der die gute Haltung betont. Untersuchungen zeigen, dass es Schmerzen schneidet und Sie leichter bewegen können.

Holen Sie sich eine Massage

Bei einem professionellen Rubdown geht es nicht nur um Entspannung. Untersuchungen zeigen, dass die Massagetherapie die Schmerzen erleichtert und verbessert, wie gut Sie Ihren unteren Rücken bewegen können. Es hilft auch, Blut zu fließen, was Ihren Körper dazu ermutigt, sich selbst zu heilen. Finden Sie einen Therapeuten, der sich auf Rückenschmerzen spezialisiert hat, und kann auch eine unterstützte Strecke in Ihre Sitzung einarbeiten.

Stressladung übernehmen

Nein, der Schmerz ist nicht alles in deinem Kopf, aber deine Emotionen können eine Rolle spielen. Stress führt dazu, dass sich Ihre Muskeln anspannen und auch den Schmerz schlechter erscheinen. Biofeedback, das Ihnen zeigt, wie sich Ihr Denken und Ihr Verhalten auf Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz auswirken können. Sie können auch eine kognitive Verhaltenstherapie ausprobieren. Sie werden mit einem Experten für psychische Gesundheit zusammenarbeiten, der Ihnen hilft, Ihr Verhalten und Ihre Gedanken zu ändern.

Wann soll ich Ihren Arzt anrufen

Normalerweise ist Ischias schmerzhaft, aber nicht gefährlich. Aber es gibt Zeiten, in denen Sie Ihren Arzt sofort anrufen möchten. Machen Sie sich mit ihnen in Verbindung, wenn Sie Fieberblut in Ihrem Urin -Problem haben, um Ihren Darm oder Ihre Blase oder Schmerzen zu kontrollieren, die so schlimm sind, dass Sie nachts aufweckt.

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Referenzen:

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• Amerikanischer Rat für Ausübung: Ischias verstehen.
• Amerikanischer Familienarzt: Behandlungen für Ischias.
• Annalen der Inneren Medizin: Epidurale Kortikosteroidinjektionen bei der Behandlung von Ischias: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.
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• Mayo -Klinik: 'Ischias.'
• Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen: 'Ischias.'
• Pacific College of Oriental Medicine: 'Massage für Ischias: Schmerzlinderung und Prävention.'
• Gesundheit der Universität von Florida: 'Ischias.'
• Gesundheit der Universität von Utah: 'Ischias.'

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