Beste Lebensmittel für gesunde Brüste

Brokkoli und Freunde

Gemüse wie Brokkoli Blumenkohlkohl und Kohl sind hoch in Vitaminen A und C. Dies sind Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Toxine und Karzinogene auszugleichen, die Brustkrebs auslösen können. Senden oder blanchieren Sie dieses Gemüse, um die maximalen Nährstoffe zu erhalten. Und versuchen Sie, Ihre Antioxidantien anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln aus Lebensmitteln zu holen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass antioxidative Ergänzungsmittel während der Behandlung von Brustkrebs riskant sein können.

Flachssamen

Flachssamen sind für ihre Omega-3-3 bekannt, aber sie sind gut für Ihre Brüste, weil sie mehr Lignane haben als jedes andere Essen. Dies sind Pflanzenverbindungen mit Ballaststoffen und dem antioxidativen Phytoöstrogen. Forscher glauben, dass Phytoöstrogen Östrogenrezeptoren abzielt, so dass sich Östrogen-stimulierter Brustkrebs nicht bilden kann. Flachssamen (kein Leinsamenöl) in Joghurt -Haferflocken -Salate -Smoothies und Muffins werfen.

Kurkuma

Menschen haben seit Jahrhunderten Kurkuma zur Eindämmung der Entzündung eingesetzt. Und frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es zwei große Vorteile für Brustkrebs haben kann. Curcumin Die aktive Verbindung in Kurkuma kann dazu beitragen, die Ausbreitung von Brustkrebs zu stoppen und die Schädigung der Chemotherapie an anderen Körperteilen zu verringern. Dieser Befund kommt jedoch aus Laborstudien - mehr Forschung ist erforderlich, um festzustellen, ob dies beim Menschen zutrifft. Essen Sie Kurkuma in Curry -Gerichten oder fügen Sie es Ihren Suppen -Rührei oder warmen Milch hinzu.

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Rot- und Orangenprodukte

Carotinoide sind natürliche Pigmente, die Tomaten Karotten und Süßkartoffeln verleihen. Ihr Körper wandelt sie in Vitamin A um, was für Ihre Augen wichtig ist. Sie helfen auch, Ihre Haut gesund zu halten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, aber einige Studien deuten darauf hin, dass es möglicherweise einen Zusammenhang zwischen Carotinoiden und ein geringeres Risiko für einige Arten von Brustkrebs gibt.

Fettiger Fisch

Diese zugute kommen Ihren Brüsten mit Krebsbekämpfung Vitamin D und Omega-3. Einige Laborforschungen zeigen, dass Omega-3 die Blutgefäße in einem Tumor daran hindern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu wissen, ob das Essen von öligem Fisch das Krebsrisiko senken kann. Konzentrieren Sie sich auf Sardinen von Lachs Thunfisch -Sardinen und Makrelen, um Quecksilberexposition zu vermeiden und die meisten Nährstoffe zu erhalten.

Beeren

Blaubeeren-Erdbeeren Brombeeren und Himbeeren sind hoch an Vitamin C. immunität. Sie enthalten auch Antioxidantien, die Ihren Körper vor Zellschäden schützen. Frische gefrorene oder getrocknete Beeren sind für sich genommen hervorragend und leicht zu Joghurt -Getreide -Smoothies und Muffins hinzuzufügen.

Walnüsse

Viele Studien weisen auf eine Diät mit mehr Protein auf pflanzlicher Basis als Fleisch hin, um Ihre Brüste vor Krebs zu schützen oder das Risiko zu senken, dass es zurückkommt. Probieren Sie gemahlene Walnüsse, die mit Gewürzen geworfen werden, um Rinderhackfleisch in Tacos zu ersetzen. Eine Studie hat gezeigt, dass das Essen von Walnüssen dazu beiträgt, das Brusttumorwachstum zu verlangsamen und sogar das Risiko für Brustkrebs zu senken.

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Trauben

Trauben especially red and purple have high levels of resveratrol. That's an antioxidant linked to the prevention of breast liver and stomach cancer. Snack on a bunch of grapes right off the vine freeze them as a cool dessert or add them to salads. Just keep the skin on: That's where most of the antioxidants live.

Ich bin Protein

Vor Jahren mit Nagetierbasis haben Soja-Lebensmittel mit Brustkrebs verbunden. Aktualisierte Studien erklären jedoch, dass Nagetiere und Menschen Soja anders verarbeiten. Gesunde Soja -Lebensmittel wie Sojabohnen (Edamame) Tofu und Tempeh sind sicher und haben Phytonährstoffe - genannt Isoflavonen -, die dazu beitragen können, Krebs zu verhindern.

Linsen

Dies sind eine weitere Möglichkeit, Protein auf pflanzlicher Basis zu erhalten, das Entzündung erleichtert und Ihr Brustkrebsrisiko senken kann. Sie sind auch hohe Faser und Antioxidantien. Kaufen Sie sie bereit oder kochen Sie eine Reihe schwarzgrüner oder rotes Linsen, um anstelle von Rinderhackfleisch in Chili-mexikanischen und italienischen Gerichten zu verwenden.

Schwarze Bohnen

Von allen Sorten von Bohnen gelten diese als eines der gesündesten. Auch als Schildkrötenbohnen bezeichnet, können ihr hohes Antioxidationsmittelgehalt dazu beitragen, dass Ihr Brustkrebsrisiko andere Krebsarten und laufende Krankheiten senken. Schwarze Bohnen sind auch eine starke Quelle für Ergothionein, eine Aminosäure, die Ihre DNA schützt.

Vollkornprodukte

Dies sind eine entscheidende Quelle bioaktiver phytochemischer natürlicher Verbindungen, die dazu beitragen können, Brustkrebs zu verhindern oder zu behandeln. In einer Studie zeigten Frauen, die mehr als sieben Mal pro Woche Vollkornprodukte aßen, ein verringertes Risiko für Brustkrebs. Klingt nach viel? Vollkorn-Haferflockenbrot Cracker Tortillas Müsli Pasta und brauner Reis zählen alle.

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Beste Lebensmittel für gesunde Brüste

Quellen:

Celebrex Generic

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12. Vollkornprodukte sind reich an natürlichen Verbindungen, die dazu beitragen können, Brustkrebs zu verhindern oder zu behandeln.

Referenzen:

• US -amerikanisches Essen
• Linsen.org: 'Top Foods For Good Breast Health.'
• Oregon State University: 'Lignans.'
• Cleveland Clinic: 'Leinsame: Little Seed Big Vorteile' 'Die besten Lebensmittel, die man essen kann, wenn du Brustkrebs hast' 'die ganze Wahrheit über Vollkornprodukte.'
• Kripalu -Zentrum für Yoga
• Berg Sinai: 'Beta -Carotin.'
• Susan G. Komen: 'Diät und Brustkrebs.'
• Internationales Journal of Cancer: Nahrungsmittel -Carotinoide und das Risiko eines invasiven Brustkrebses.
• American Cancer Society: Studie findet Antioxidantien während der Chemotherapie von Brustkrebs riskant.
• American Institute for Cancer Research: 'Brokkoli nahrhafter, wenn roh oder gekocht?' Fisch- und Krebsrisiko: 4 Dinge, die Sie wissen müssen.
• Ernährungsjournal: Potenzielle Schutzeigenschaften von Flachs Lignan Secoisolariciresinol Diglucosid.
• El Camino Health: Gesunde Ernährung für die Brustgesundheit.
• MD Anderson Cancer Center: '5 Lebensmittel, die dazu beitragen, Ihr Krebsrisiko zu senken.
• Pennstate Health St. Joseph: Pflanzenbasierte Ernährungsgesundheit und Übungschlüssel für den Erfolg von Brustkrebs.
• Moffitt Cancer Center: Nahrung von Walnüssen kann Brustkrebspatienten helfen.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: 'Linsen.'
• North Dakota State University: Alles über Beans Nutrition Health Benefits Vorbereitung und Verwendung in Menüs.
• NutritionFacts.org: 'Schwarze Bohnen.'
• US -amerikanische Bibliothek für Medizin Nationales Gesundheitswesen: Vollkornverbrauch zur Prävention und Behandlung von Brustkrebs.

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