Hirnfutterbilder: Was ist zu essen, um den Fokus zu steigern

Ginseng Fischbeeren oder Koffein?

Hören Sie sich das Summen über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel an und Sie werden glauben, dass sie alles tun können, um die Aufmerksamkeitsspanne der Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Aber arbeiten sie wirklich? Es ist nicht zu leugnen, dass unser Körper mit uns älter wird. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Chancen verbessern können, ein gesundes Gehirn aufrechtzuerhalten, wenn Sie Ihrer Ernährung „intelligente“ Lebensmittel und Getränke hinzufügen.

Koffein kann Sie aufmerksamer machen

Es gibt keine magische Kugel, um den IQ zu steigern oder Sie schlauer zu machen - aber bestimmte Substanzen wie Koffein können Sie anregen und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. In Kaffee-Schokoladen-Energiegetränken und einigen Medikamentenkoffein gibt Ihnen das unverwechselbare Weckbetrieb, obwohl die Auswirkungen kurzfristig sind. Und mehr ist oft weniger: Übertreiben Sie es auf Koffein und es kann Sie nervös und unangenehm machen.

Zucker kann die Wachsamkeit verbessern

Zucker ist die bevorzugte Kraftstoffquelle Ihres Gehirns - nicht Tischzucker, sondern Glukose, den Ihr Körper aus den Zucker und Kohlenhydraten verarbeitet, die Sie essen. Deshalb kann ein Glas OJ oder einen anderen Fruchtsaft einen kurzfristigen Anstieg des Gedächtnisses und der geistigen Fähigkeit bieten.

Haben Sie jedoch zu viel und das Gedächtnis kann beeinträchtigt werden - zusammen mit dem Rest von Ihnen. Gehen Sie den zusätzlichen Zucker leicht, da er mit Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde.

Essen Sie Frühstück, um Ihr Gehirn zu tanken

Versucht, das Frühstück zu überspringen? Studien haben ergeben, dass das Essen des Frühstücks das Kurzzeitgedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern kann. Schüler, die es essen, arbeiten in der Regel besser als diejenigen, die es nicht tun. Zu den Lebensmitteln an der Spitze der Gehirnfuhrenliste der Forscher gehören Molkerei und Früchte mit hohen Fasern. Einfach nicht zu überessen; Forscher fanden auch fest, dass ein kalorienreiches Frühstück die Konzentration zu behindern schien.

Fisch ist wirklich Gehirnfutter

Eine Proteinquelle, die mit einem großen Gehirnschub verbunden ist, ist Fisch-reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Gehirns entscheidend sind. Diese gesunden Fette haben eine erstaunliche Gehirnkraft: Eine Diät mit höheren Maßstäben wurde mit niedrigeren Demenz- und Schlaganfallrisiken und einem langsameren geistigen Rückgang in Verbindung gebracht. Außerdem spielen sie eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Gedächtnisses, zumal wir älter werden.

Für Gehirn und Herz Gesundheit essen zwei Portionen Fisch wöchentlich.

Fügen Sie eine tägliche Dosis Nüsse und Schokolade hinzu

Nüsse und Samen sind gute Quellen des antioxidativen Vitamins, der in einigen Studien mit einem weniger kognitiven Rückgang mit dem Alter in Verbindung gebracht wurde. Dunkle Schokolade hat auch andere starke antioxidative Eigenschaften und enthält natürliche Stimulanzien wie Koffein, die den Fokus verbessern können.

Genießen Sie bis zu einem Tag mit Nüssen und dunklen Schokolade, um alle Vorteile zu erhalten, die Sie benötigen, mit einem Minimum an überschüssigem Kalorienfett oder Zucker.

Fügen Sie Avocados und Vollkornprodukte hinzu

Jedes Organ im Körper hängt vom Blutfluss ab, insbesondere des Herzens und des Gehirns. Eine Diät in Vollkornprodukten und Früchten wie Avocados kann das Risiko für Herzerkrankungen und einen geringeren schlechten Cholesterinspiegel senken. Dies verringert das Risiko für die Aufbautung von Plaque und verbessert den Blutfluss, der eine einfache leckere Möglichkeit bietet, Gehirnzellen zu starten.

Was macht das Medikament Valium?

Vollkornprodukte wie Popcorn und Vollweizen tragen auch Faser und Vitamin E., obwohl Avocados Fett haben.

Blaubeeren sind super nahrhaft

Untersuchungen bei Tieren zeigen, dass Blaubeeren dazu beitragen können, das Gehirn vor den durch freien Radikalen verursachten Schäden zu schützen und die Auswirkungen altersbedingter Erkrankungen wie Alzheimer-Krankheit oder Demenz zu verringern. Studien zeigen auch, dass Diäten, die reich an Blaubeeren sind, sowohl die Lern- als auch die Muskelfunktion alternder Ratten verbessert haben, was sie mental viel jüngeren Ratten entspricht.

Vorteile einer gesunden Ernährung

Es mag banal klingen, aber es ist wahr: Wenn Ihrer Ernährung es wesentliche Nährstoffe fehlt, kann dies Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Zu viel oder zu wenig zu essen kann auch Ihren Fokus beeinträchtigen. Eine schwere Mahlzeit kann sich müde fühlen, während zu wenige Kalorien zu ablenkenden Hungerpfäen führen können.

Nutzen Sie Ihrem Gehirn: Streben Sie nach einer ausgewogenen Diät voller einer Vielzahl gesunder Lebensmittel.

Vitamine Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel?

Ladenregale stöhnen mit Ergänzungen, die behaupten, die Gesundheit zu steigern. Obwohl viele der Berichte über die Hirnstärkekraft von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitaminen B c e Beta-Carotin und Magnesium vielversprechend sind, ist eine Ergänzung nur für Menschen nützlich, deren Ernährung in diesem spezifischen Nährstoff fehlt.

Einige Forscher sind vorsichtig optimistisch in Bezug auf Ginseng Ginkgo und Vitamin Mineral- und Kräuterkombinationen sowie deren Auswirkungen auf das Gehirn, aber es sind noch weitere Beweise erforderlich.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt.

Machen Sie sich bereit für einen großen Tag

Möchten Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit aufnehmen? Beginnen Sie mit einer Mahlzeit von 100% Fruchtsaft, einen Vollkornbagel mit Lachs und eine Tasse Kaffee. Neben dem Essen eines ausgewogenen Essenssexperten bieten auch Experten folgende Tatsachen:

• Holen Sie sich einen guten Schlaf.
• Bleiben Sie hydratisiert.
• Übung, um das Denken zu schärfen.
• Meditieren Sie, um das Denken klar zu machen und sich zu entspannen.

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