Diabetes: Beste Diäten, wenn Sie Diabetes haben

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Die richtige Diät hilft Ihnen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, den Sie in Ihrem Gewicht in den Griff bekommen und sich besser fühlen. Mehrere bekannte und beliebte Ernährungspläne geben Ihnen möglicherweise die Straßenkarte, um genau das zu tun. Sie möchten etwas auswählen, das Sie mit Lebensmitteln verfolgen können, die Sie mögen, damit Sie sich dabei halten können.

Beginnen Sie mit den Grundlagen

Beobachten Sie Ihre Portionsgrößen und Kalorien. Schneiden Sie die gebratenen Lebensmittel mit Süßigkeiten zuckerhaltigen Getränken und allem salzig oder fett. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf viele Gemüse mit Vollkorn-Mager-Protein-fettarmen Milchfrüchten und gesunden Fetten. Möglicherweise müssen Sie alle paar Stunden essen, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ihr Arzt oder Diabetes-Pädagogin kann Ihnen helfen, eine Diät zu optimieren, sodass es für Sie funktioniert.

Kohlenhydratarme

Sie müssen Kohlenhydrate nicht aufgeben, weil Sie Diabetes haben. Wenn Sie eine Diät ausprobieren möchten, die sie wie Atkins oder South Beach einschränkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Die Erforschung der Vorteile von Diäten mit kohlenhydratarmen Diäten für Typ-2-Diabetes ist immer noch gemischt. In einer von 25 führenden Experten verfassten Überprüfung heißt es jedoch, dass diese Art des Essens der erste Schritt bei der Behandlung der Krankheit sein sollte, da sie „den hohen Blutzucker zuverlässig reduzieren kann“.

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Mittelmeerdiät

Diese herzgesunde Ernährung verwendet viele Obst und Gemüse sowie Fischnüsse Olivenöl Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Was du Wird nicht essen Oft: rotes Fleischbutter und Salz. Studien haben gezeigt, dass die Ernährung dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Sie können Wein mit Mahlzeiten haben, aber die American Diabetes Association empfiehlt nicht mehr als ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau zwei sind, wenn Sie ein Mann sind.

BINDESTRICH

Ernährungsexperten empfehlen diesen Ernährungsplan, der dazu beitragen soll, viele Menschen den Blutdruck zu senken, da er das Obst-Gemüse-fettarme Milchprodukte-Körner mageres Fleischnüsse und -bohnen betont. (Es ermöglicht auch einige Süßigkeiten. Sie sollten diese in Maßen essen.) Eine Studie von 2011 ergab, dass sie die Insulinsensitivität verbessern kann, wenn sie Teil eines allgemeinen Gewichtsverlustprogramms mit Bewegung ist.

Die Zone -Diät

Sein Ziel ist es, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Die Mahlzeiten sind 40% Kohlenhydrate 30% Protein und 30% Fett. Kohlenhydrate werden basierend auf dem glykämischen Index als gut oder schlecht eingestuft. Sie werden Lebensmittel wie Hühnchen und Gerste haben, aber keine Kartoffeln und Eigelb. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass sie sich positiv auf die glykämische Kontrolle und Taillengröße auswirkte, sodass dies eine gute Wahl sein kann. Fragen Sie Ihren Arzt danach.

Weight Watchers

Sie erhalten eine festgelegte Anzahl von Punkten, die Sie beim Essen ausgeben können. Die meisten Gemüse haben keine Punkte, sodass Sie so viel davon essen können, wie Sie möchten, während Fastfoods und Desserts High Point -Werte zugewiesen werden. Studien sagen, es ist wirksam. Und das Unternehmen bietet ein Programm für Personen mit Typ -2 -Diabetes an, das Fitnessberatung und Unterstützung eines Beraters mit Fachwissen bei der Behandlung der Krankheit umfasst.

Vorverpackte Diätmahlzeiten

Egal, ob Sie sie zu Ihrem Haus liefern lassen oder sie in einem Lebensmittelgeschäft abholen, da draußen gibt es eine große Auswahl an vorgefertigten Mahlzeiten. Seien Sie vorsichtig: Sie können sehr lange Listen von Zutaten haben und sind nicht immer diabetesfreundlich. Einige Marken wie Nutrisystem und Jenny Craig bieten Mahlzeiten an, die auf Diabetes zugeschnitten sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Auswahl einzugrenzen.

Paläo

Die Idee hinter dieser trendigen Ernährung ist es, so früh die Menschen vor der modernen Landwirtschaft zu essen, als wir Jäger und Sammler waren. Das bedeutet, dass keine milchprodukten raffinierten Zuckerkörner oder Hülsenfrüchte und keine verarbeiteten pflanzlichen Öle wie Sojaöl oder Rapsöl. Du dürfen Haben Sie Früchte und Gemüse mageres Fleisch (vorzugsweise grasgefüttert) Fischnüsse und Samen. Kleine Studien zeigen, dass diese Essstrategie den Blutzucker und Diabetes verbessern kann.

Glutenfrei

Gluten ist ein Protein, das in Körnern wie Weizenraugen und Gerste vorkommt. Menschen mit Verdauungsstörungen wie Zöliakie müssen dies vermeiden. Die populäre Überzeugung ist, dass es Ihnen hilft, die Verdauung zu verbessern und die Energie zu steigern. Aber diese Behauptungen werden von der Wissenschaft nicht unterstützt. Außerdem ist Gluten in allem, vom Salatdressing bis zu Vitaminen. Es besteht keine Notwendigkeit, dieser Diät zu folgen, es sei denn, Ihr Arzt berät sie.

Vegetarier und vegan

Tiereprodukte wie Hühnerfische und Joghurt zu begrenzen oder zu vermeiden, kann eine gesunde Art zu essen sein. Holen Sie sich einfach viele frische Produkte und andere Whole -Lebensmittel, anstatt auf fleischloser Hühnchen -Nuggets aus einer Schachtel zu gründen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die eine pflanzliche Ernährung essen, mehr Ballaststoffe bekommen und weniger Kalorien und Fett als Nonvegetarier aufnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem registrierten Ernährungsberater wenden, um sicherzustellen, dass Ihre vegane oder vegetarische Ernährung Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht.

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Rohkost

Menschen, die dieser Diät folgen, glauben, dass hohe Kochtemperaturen wichtige Nährstoffe in Lebensmitteln zerstören. Sie essen viele frische Produkte und Nüsse und machen mit Hilfe von Geräten wie Blendern und Dehydratoren Mahlzeiten. Obwohl das Essen auf diese Weise wahrscheinlich hilft, Gewicht zu verlieren, gibt es keine Beweise dafür, dass es etwas zur Verbesserung der Diabetes -Symptome bewirkt. Fazit: Es gibt eine gesündere diätetivere Diäten.

Alkalische Diät

Die Theorie hinter dieser Diät ist, dass Lebensmittel wie Weizenfleisch und Zucker Ihren Körper saurer machen, was zu langfristigen Krankheiten führen kann. Lebensmittel wie Gemüse und Samen dagegen können Ihre Körperchemie verändern und es alkalischer helfen, Ihnen zu schlank und gesund zu bleiben. Es gibt nur sehr wenige Nachforschungen, um diese Ideen zu unterstützen, also geben Sie diesen vorerst weiter.

Fasten- oder zeitweiliges Fasten

Alle verschiedenen Fastendiäten, die da draußen sind, basieren auf dem Denken, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und möglicherweise chronische Krankheiten zu bekämpfen. Aber für jemanden mit Diabetes kann es gefährlich sein, ohne Essen ohne Essen zu gehen. Es kann zu Problemen wie niedrigem Blutzucker und Dehydration führen.

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Referenzen:

• Nationales Institut für Diabetes und Verdauung und Nierenerkrankungen: 'Diabetes -Diät Essen
• American Diabetes Association: Auswahl, wie viel und wann man Alkohol isst.
• Ernährung: Ernährungskohlenhydrateinschränkung als erster Ansatz im Diabetesmanagement: Kritische Überprüfung und Beweisbasis.
• Mayo-Klinik: 'mediterrane Diät: Ein herzgesunder Essplan' 'Dash Diät: Gesunde Ernährung, um deinen Blutdruck zu senken' 'Paleo-Diät: Was ist es und warum ist es so beliebt?' Glutenfreie Diät.
• Forschungs- und Überprüfungen von Diabetes/Stoffwechsel: Mediterrane Diät und Typ -2 -Diabetes.
• Aktuelle Bluthochdruck berichtet: Die Dash -Diät und die Insulinsensitivität.
• Journal des American College of Nutrition: Die Zonendiät und die Stoffwechselkontrolle bei Typ -2 -Diabetes.
• Annals of Internal Medicine: Wirksamkeit von Programmen zur Gewichtsreduktion von Handelsgewicht: Eine aktualisierte systematische Überprüfung.
• Weight Watchers: 'Weight Watchers for Diabetes.'
• Nutrisystem: 'Diabetes -Pläne.'
• Jenny Craig: 'Jenny Craig für Typ 2.'
• Das medizinische Journal von Australien: Die Paleo -Diät und Diabetes.
• Journal of the American Dietetic Association: 'Hafer und die glutenfreie Diät.'
• Zöliakiekrankheitsstiftung: Glutenquellen.
• Diabetesspektrum: Vorbereitung auf die Verschreibung von Diäten auf pflanzlicher Basis für die Prävention und Behandlung von Diabetes.
• US -Nachrichten
• Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin: Säure-Alkal-Gleichgewicht: Rolle bei chronischer Krankheit und Entgiftung.
• Internationales Journal of Health Sciences: Rolle des intermittierenden Fastens bei der Verbesserung der Gesundheit und zur Reduzierung von Krankheiten.

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